مقالات و دانستنی ها

درمان دیسک گردن با ورزش
دیسک گردن وضعیتی است که می‌تواند بسیار دردناک باشد. فتق دیسک گردن در بزرگسالان میانسال بیشتر دیده می‌شود. فتق دیسک معمولاً در صورت فشار بیش از حد به ستون فقرات سالم ایجاد می‌شوند. ستون فقرات از مهره‌های استخوانی زیادی تشکیل شده است که توسط دیسک‌های ژله مانند از یکدیگر جدا شده‌اند. وظیفه این دیسک‌ها: در هنگام ضربه از مفاصل محافظت می‌کند. اجازه حرکت در ستون فقرات را می‌دهد. مهره‌ها را سر جای خود نگه دارید.
مقالات
آرتروز مفاصل بین مهره‌ها
آرتروز مفاصل بین مهره‌های کمر معمولاً باعث کمردرد می‌شود که با یک درد موضعی و با میزانی از سفتی مشخص می‌شود. این درد معمولاً در صبح یا بعد از دوره‌های بی تحرکی شدیدتر خواهد بود. در صورت آسیب ریشه عصب نخاعی، درد رادیکولار پا (سیاتیک) ممکن است ایجاد شود. علائم و نشانه‌های متعددی از آرتروز مفاصل بین مهره‌ها ممکن است شبیه سایر آسیب‌های کمری مانند فتق دیسک شود. این شرایط نیز معمولاً با هم اتفاق
مقالات
ورزش برای بیرون زدگی دیسک
تمرینات سبک، تمرینات کششی و فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به کاهش درد بیرون زدگی دیسک کمک کنند. ورزش همچنین می‌تواند انعطاف‌پذیری در ستون فقرات، گردن و پشت را تقویت و بهبود بخشد. بیرون زدگی دیسک یا دیسک جا به جا شده یا پاره شده هنگامی اتفاق می‌افتد که مقداری از مایع ژله مانند در مرکز دیسک از قسمت بیرونی مهره خارج شود. بیرون زدگی دیسک می‌تواند بسیار دردناک باشد و ممکن است باعث بروز عوامل زیر
مقالات
ورزش صاف شدن ستون فقرات
12 تمرین برای بهبود وضعیت بدن و صاف شدن ستون فقرات در اینجا توضیح داده شده است. وضعیت قرارگیری بدن بسیار مهم است. داشتن وضعیت صحیح در بدن چیزی بیشتر از ظاهر خوب است. این به شما کمک می‌کند تا قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل را در بدن ایجاد کنید. همه این‌ها می‌تواند منجر به کاهش درد عضلانی و انرژی بیشتر در طول روز شود. وضعیت مناسب بدن همچنین باعث کاهش استرس بر روی عضلات و
مقالات
نشستن صحیح
نشستن صحیح جهت حفظ وضعیت بدن و حفظ سلامت ستون فقرات در حالتی مناسب ضروری است. اکثر افراد با رعایت چند دستورالعمل ساده می‌توانند وضعیت نشستن خود را بهبود بخشند. نشستن به حالتی که پشت و شانه‌ها کاملا صاف باشند نه تنها سلامت جسمی فرد را بهبود می‌بخشد بلکه می‌تواند اعتماد به نفس بیشتری در او ایجاد کند. فرم ویزیت آنلاین و رایگان اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید
مقالات
گودی کمر
گودی کمر وضعیتی است که در آن انحنای بیش از حد ستون فقرات در قسمت تحتانی کمر به وجود می‌آید. گودی کمر منحنی مشخصی به شکل C را در قسمت تحتانی کمر یا ناحیه کمر ایجاد می‌کند و غالباً در نتیجه وضعیت نامناسب بدن یا عدم ورزش ایجاد می‌شود. در این مقاله، به بررسی گودی کمر می‌پردازیم و علائم و درمان آن را توضیح می‌دهیم. همچنین فهرستی از تمرینات ارائه شده است که می‌تواند به
مقالات
تاثیر ورزش بر سلامتی
کاهش استرس: تمرین خم شدن رو به پایین اگر احساس اضطراب یا استرس دارید، این حرکت ساده یوگا را امتحان کنید. صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید. همانطور که نفس می‌کشید، دستان خود را بالای سر خود قرار دهید. هنگام بیرون آمدن نفس، از لگن به سمت جلو خم شوید و قسمت بالاتنه را در حالت صاف نگه دارید. عضلات ساق پا یا مچ پا را بگیرید. نفس عمیق بکشید و حدود یک
مقالات
درمان اسپاسم کمر
اسپاسم کمر می‌تواند آزار دهنده و دردناک باشد، اما قابل درمان است. برخی از روش‌های درمانی و تغییر در سبک زندگی می‌تواند به کاهش درد و تکرر اسپاسم پشت کمک کند. اسپاسم کمر می‌تواند به طور ناگهانی اتفاق بیفتد و باعث ایجاد درد شدید و حتی ناتوان کننده شود. اسپاسم کمر غالباً در اثر آسیب جسمی ایجاد می‌شود، این احتمال وجود دارد که هنگام بارداری، کم آبی بدن یا کم تحرکی فرد منجر به ضعف
مقالات
بایدها و نبایدهای اسکولیوز
فعالیت‌هایی که در کودکان مبتلا به اسکولیوز می‌تواند کمک کند یا آسیب بزند، برای بزرگسالان نیز قابل استفاده است. ممکن است فکر کنید که اسکولیوز ناشی از عضلات ضعیف یا مشکلی در ستون فقرات است، اما در واقع این یک وضعیت ژنتیکی است که بر اثر عوامل محیطی ایجاد می‌شود. منحنی ستون فقرات برجسته‌ترین علامت ارتباط نادرست بین مغز و ماهیچه‌ها است. فعالیت‌ها و وضعیت ضعیف نمی‌تواند باعث اسکولیوز شود، اما می‌تواند پیشرفت آن را
مقالات
حرکات اصلاحی گودی کمر
گودی کمر به وضعیتی گفته می‌شود که در قسمت تحتانی ستون فقرات کمری، انحنای بیش از حدی به وجود می‌آید. گودی کمر منحنی مشخصی به شکل C را در قسمت تحتانی کمر ایجاد می‌کند و غالباً در نتیجه وضعیت نامناسب بدن یا عدم ورزش و فعالیت ایجاد می‌شود. در ادامه، به بررسی گودی کمر پرداخته می‌شود و علائم و درمان آن توضیح داده خواهد شد. همچنین فهرستی از تمرینات ارائه شده است که می‌تواند به
مقالات
سندروم تونل کارپال
یکی از نشانه‌های سندروم تونل کارپال ضعف است که ممکن است با پیشرفت بیماری ایجاد شود. ضعف انگشت شست و انگشتان دست را تحت تأثیر قرار می‌دهد و در نتیجه گرفتن اشیا یا مشت کردن دشوار است. انجام کارهای دستی مانند نگه داشتن کتاب، صحبت با تلفن، بستن دکمه پیراهن یا نگه داشتن ظروف ممکن است دشوار باشد. علائم سندروم تونل کارپال سندروم تونل کارپال چه حسی دارد؟ افرادی که به سندرم تونل کارپال مبتلا
مقالات
انجام تمرینات اصلاحی برای تقویت عضلات کمر می‌تواند به کاهش و جلوگیری از کمردرد کمک کند. همچنین می‌تواند عضلات شکم، پا و بازو را تقویت کند. به گفته محققان، ورزش همچنین باعث افزایش جریان خون در ناحیه کمر می‌شود که ممکن است سفتی کمر را کاهش داده و روند بهبودی کمردرد را تسریع کند. در زیر، نحوه انجام 10 تمرین را که باعث تقویت کمر می‌شود و ممکن است به افراد در کنترل کمردرد کمک
مقالات
مشاوره تلفنی رایگان