ورزش برای گرفتگی عضلات گردن

حرکات اصلاحی راه رفتن
حرکات اصلاحی راه رفتن
19 خرداد 1401
از بین بردن گودی کمر در کمترین زمان
از بین بردن گودی کمر در کمترین زمان
24 خرداد 1401
ورزش برای گرفتگی عضلات گردن
5
(1)

گرفتگی عضلات عارضه‌ای است که در آن قسمتی از ماهیچه‌های گردن منقبض میشود اما به حالت اولیه باز نمیگردد. از این رو ورزش برای گرفتگی عضلات گردن و گردن درد بسیار مفید است. چرا که با ورزش دادن عضلات گردن باعث گرم شدن عضلات و سپس منبسط شدن آنها میشوید. در کنار ورزش برای گرفتگی عضلات گردن بهتر است مقدار اندکی نمک دریا نیز میل کنید. چرا که کمبود نمک میتواند دلیلی مهمی برای گرفتگی عضلات گردن باشد.

انواع حرکات اصلاحی برای گردن

ورزش برای گرفتگی عضلات گردن انواع بسیاری دارد. هر یک از حرکات اصلاحی برای گردن ماهیچه به خصوصی را درگیر میکند. به عبارتی تاثیر انواع حرکات اصلاحی برای گردن تنها بر روی ماهیچه‌های به خصوصی مشاهده میشود. چرا که گردن ماهیچه‌های متفاوتی دارد و ورزش برای گرفتگی عضلات گردن نیز باید متفاوت باشند. از این رو در انجام ورزش برای گردن باید تنها به یک یا چندین حرکت بسنده نکنید و حرکات متنوعی را به کار ببرید.

در ادامه به بررسی انواع مختلفی از حرکات اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن میپردازیم.

حرکت چرخشی سر برای ماهیچه گوشه‌ای

در ورزش برای گرفتگی عضلات گردن به ماهیچه گوشه‌ای توجه ویژه‌ای میشود. یکی از تمریناتی که این ماهیچه را تقویت و آزاد میکند تمرین زیر است:

  • در حالت نشسته و یا ایستاده صاف بایستید. سر باید در راستای شانه‌ها بوده و جلوتر نباشد
  • سر را به سمت یکی از شانه‌هایتان خم کنید و با چشم هایتان انتهایی ترین نقطه شانه‌تان را دنبال کنید.
  • سر باید تا حدی خم شود که فشار اندکی در عضلات گردن حس کنید. در غیر این صورت تمرین را به درستی انجام نداده اید

همین حرکت را مجددا در جهت مختلف تکرار کنید. تکرار این حرکت در 4 ست 30 ثانیه ای برای هر طرف پیشنهاد میشود.

حرکت کُبری برای ماهیچه خلفی گردن

در انجام ورزش برای گرفتگی عضلات گردن تقویت ماهیچه‌های خلفی فراموش نشود. ماهیچه‌های خلفی ارتباط نزدیکی با عضلات گردن، شانه و کتف ها دارند. ورزش برای ماهیچه‌های خلفی به این شرح است:

  • در حالت دمر روی زمین دراز بکشید
  • کف دست‌هایتان را در امتداد سینه تان روی زمین بگذارید، به نحوی که بازوهایتان در راستای بدنتان باشد
  • در همین حالت قفسه سینه و شانه‌هایتان را به کمک دست ها بالا بیاورید
  • سرتان را از قسمت گردن به سمت عقب خم کنید، تا حدی چشمها کاملا به سمت سقف باشد
  • این حالت را برای 5 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه باز گردید

مجددا این حرکت را برای ست های متوالی تکرار کنید

ورزش برای گرفتگی عضلات گردن بسیار سودمند است

حرکت چرخش سر برای ماهیچه جناغی‌ پستانکی

در ورزش برای گرفتگی عضلات گردن حرکات بسیاری برای تقویت ماهیچه جناغی پستانکی وجود دارد. این ماهیچه نقش مهمی در وصل کردن گردن به بدن دارد. برای تقویت این ماهیچه و به دنبال آن رفع گرفتگی عضلات گردن، میتوانید تمرین چرخش گردن را انجام دهید:

  • پشت و گردنتان را صاف کرده و به سمت روبرو نگاه کنید
  • در همین حالت به آرامی سرتان را سمت چپ برگردانید و در همان حال در مسیر روبرو به یک نقطه فرضی خیره شوید
  • این حالت را برای 30 الی 45 ثانیه حفظ کنید
  • سپس همین حرکت را برای سمت راست تکرار کنید

حرکت ایزومتریک برای عضلات جانبی

در انجام حرکات اصلاحی برای گردن به تقویت ماهیچه های جانبی توجه ویژه ای میشود. یکی از حرکاتی که برای تقویت و رفع گرفتگی در عضلات گردن کاربرد دارد، حرکت ایزومتریک است:

  • بر روی یک صندلی بنشینید و کمرتان را کاملا صاف کنید. برای انجام این حرکت نباید فشار اضافه روی بر روی کمر و پهلو ها باشد
  • یکی از دست هایتان را بر روی پیشانی قرار دهید. سپس سرتان را به کمک عضلات گردن به سمت جلو فشار دهید. با این حال باید به کمک دست در برابر فشار گردن مقاومت کنید

همین حرکات را در حالی که دستانتان را در قسمت عقب و بغل سر قرار داده اید، انجام دهید.

اصول و قواعد ورزش برای گرفتگی عضلات گردن

انجام ورزش برای گردن باید اصولی و بر طبق قواعد حرکات اصلاحی باشد. برای انجام ورزش برای گردن حتما به موارد ذیل توجه داشته باشید:

  • اگر سابقه آسیب دیدگی در قسمت گردن دارید از انجام خودسرانه ورزش برای گردن خودداری کنید. انجام ورزش در چنین مواقعی باید زیر نظر پزشک باشد
  • از انجام بیش از حد ورزش برای گردن خودداری کنید. چرا که ورزش بیش از حد به عضلات آسیب بیشتری وارد میکند

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

برای امتیاز دهی روی ستاره ها کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *