علت کمر درد در مردان و راه های درمان

علت کمر درد در مردان اغلب یک مشکل نادیده گرفته شده است؛ دردی که گاهی به حساب خستگی کار روزمره گذاشته می‌شود و گاهی با یک مسکن ساده به طور موقت خاموش می‌شود. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که این درد مزاحم، از کجا نشأت می‌گیرد؟ علت کمر درد در مردان فراتر از یک بلند کردن جسم سنگین است و می‌تواند ریشه در استرس‌های پنهان، عادت‌های روزمره مانند نشستن‌های طولانی یا حتی شرایط پزشکی خاصی داشته باشد که به توجه فوری نیاز دارند.

در این مقاله، به طور جامع به بررسی دلایل شایع و کمتر شناخته‌شده کمر درد در مردان، از جوانان تا میانسالان، می‌پردازیم و به شما نشان می‌دهیم که چگونه با شناخت علت اصلی، می‌توانید اولین قدم را برای درمان ریشه‌ای و بهبودی پایدار بردارید.

دسته‌بندی علل شایع کمردرد در مردان

علت کمر درد در مردان چیست؟

شاید یافتن علت کمر درد در مردان کار راحتی نباشد. تشخیص علت دقیق  در تخصص پزشکان و متخصصان است. مردان به دلیل عوامل جسمانی و روحی مختلف ممکن است درگیر این عارضه شوند.

ممکن است علت  به دلیل صدمات فیزیکی و جدی وارد آمده به ناحیه کمر باشد. آسیب های ورزشی نیز ممکن است علت بروز این درد باشد. در واقع بلند کردن اجسام سنگین با فرم ناصحیح بدن و یا نشستن های طولانی مهم ترین دلایلی کمر درد مردان می باشند.

پیچ خوردگی، بیماری های کلیه، اختلال در عملکرد اندام های شکمی، انسداد مهره های بدن و یا دیسک برآمده از دیگر علت های کمر درد می باشد. البته همانطور که در ابتدای متن بیان شد اضطراب و فشار های روحی و عصبی مهمترین و اصلی ترین علت کمر درد در مردان است.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز ویزیت نشده اید لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید تا همکاران ما با شما تماس گرفته و زمان ویزیت آنلاین رایگان را با شما هماهنگ نمایند.

اصلی ترین علت کمر درد چیست؟

اصلی ترین علت ها موارد زیر می باشند:

• استرس؛

استرس با مختل کردن عملکرد قلب و ایجاد اختلال در تنفس و همچنین گرفتگی عضلات دلیل اصلی کمر درد در مردان می باشد.

• حالت بد خوابیدن؛

یک سوم عمر ما در خواب به سر می برد. خوابیدن در وضعیت نامناسب باعث ایجاد مشکلاتی در سلامتی بدن افراد می شود.

• آرتریت التهابی؛

درد و التهاب در پایین ستون فقرات باعث خشکی و ناتوانی و درد در زمان حرکت می شود. این بیماری با ژن افراد در ارتباط است. در سن 15 تا 35 سالگی رخ می دهد.

• بالا رفتن سن؛

با افزایش سن استخوان ها و مفاصل تغییر شکل می دهند. همچنین دیسک ها فرسوده می شوند و دلیل عمده بسیاری از درد های کمر می باشد.

• رگ به رگ شدن؛

کشیدگی یا رگ به رگ شدن به دلیل فعالیت های زیاد، بلند کردن جسم سنگین و … به وجود می آید.

• مفصل ران تنگ؛

افرادی که زمان زیادی در پشت میز می نشینند به مفصل کفل مبتلا می شوند.

• فتق دیسک بین مهره ای و سیاتیک؛

گاهی فتق دیسک علت کمر درد در مردان می باشد.

• سیاتیک؛

چنانچه کمر درد همراه با بی حسی پاها همراه باشد احتمال ابتلا به سیاتیک بسیار زیاد است که از دلایل اصلی بروز عارضه کمر درد می باشد.

• پیچ خوردگی بیضه؛

یکی از علت کمر درد در مردان پیچ خوردگی بیضه است. این عارضه دارای علائمی است که در صورت وجود هر یک باید فرد به پزشک مراجعه کند. درد شدید و ناگهانی در بیضه یا کشاله ران، تورم بیضه، حالت تهوع، وجود خون در مایع منی و استفراغ و کشیده شدن درد به سمت راست یا چپ از علائم این عارضه می باشد.

علت کمر درد در مردان به دلایلی است که در متن فوق به آن اشاره شد. هر یک از این دلایل همراه با علائمی دیگر به جز کمر درد می باشد. لازم است که افراد برای درمان این عارضه به پزشک متخصص مراجعه کنند.

علت کمردرد در مردان جوان

این درد اغلب به عنوان یک مشکل بالقوه در میان بزرگسالان جوان در نظر گرفته نمی شود. بنابراین وقتی کمردرد در سنین جوانی ایجاد می شود، می تواند تعجب و سردرگمی در مورد علت را به وجود بیاورد. همه ما در جوانی ممکن است فکر کنیم که نابود نشدنی هستیم، اما بروز این درد در دهه بیست و سی سالگی امری غیرمعمول نیست.

اغلب، کمردردی که در سنین پایین تجربه می‌شود، ممکن است در نتیجه ورزش بیش از حد شدید، بلند کردن اجسام خیلی سنگین، یک حرکت ناگهانی و ناشیانه مانند خم شدن برای بلند کردن کودک نوپا به وجود بیاید، این نوع درد معمولاً به دلیل کشیدگی کمر اتفاق می افتد.

کشیدگی یا استرین کمر چیست؟

کشیدگی یا استرین کمر می تواند بسیار دردناک باشد و به طور غیرمنتظره ای زندگی شما را مختل کند. درمان آن نیز می‌تواند شامل روش‌های استاندارد مانند یخ و گرما متناوب در نواحی آسیب‌دیده، مصرف داروهای ضدالتهاب و انجام حرکات کششی خاص یا تکنیک‌های آرام‌سازی کمر مانند تکنیک های ماساژ و یا کایروپراکتیک باشد.

استرین، کشش یا پارگی عضله و یا تاندون است (بافتی فیبر مانند که عضلات را به استخوان ها متصل می کند). در این حالت درد اغلب با درد مبهم در پشت هنگام راه رفتن یا ایستادن بروز می کند.

همچنین ممکن است در هنگام خم شدن، احساس خشکی در کمر احساس شود. و یا حتی درد در ناحیه‌ای موضعی که شبیه به درد سیاتیک نیست، وجود داشته باشد که باعث درد شدید در پاها می‌شود.

بیماری ساییدگی دیسک در نوجوانان

یکی دیگر از علل کمردرد، بیماری ساییدگی دیسک است ، وضعیتی که می تواند در اوایل بزرگسالی خود را نشان دهد، که اغلب به عنوان بیماری ساییدگی دیسک نوجوانان شناخته می شود.

مطالعات نشان می‌دهد که بیماری ساییدگی دیسک کمر در قسمت تحتانی ستون فقرات به دلیل «عدم تحرک کافی در  نوجوانانی» ممکن است اتفاق افتد. مهره های پشت توسط بالشت های دوناتی شکل و ژل مانندی که دیسک نامیده می شوند، محافظت می شوند.

با بیماری ساییدگی دیسک، این “بالشت ها” شکسته می شوند و با حرکت هایی مانندبلند شدن از حالت نشسته درد ناگهانی ایجاد می کنند. درد ممکن است به گونه‌ای باشد که گویی دو استخوان درون ستون فقرات روی هم خراشیده می‌شود. اسپاسم عضلانی نیز می تواند رخ دهد، و همچنین درد سیاتیک، یعنی دردی که از باسن به پایین یک یا هر دو پا منتهی می شود.

این ناراحتی می تواند با نشستن های طولانی بدتر شود، ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد و اغلب بسیار شدید است. گزینه های درمانی زیادی برای بیماری ساییدگی دیسک وجود دارد که با توجه به شدت وضعیت بیمار متفاوت است

آسیب کمردرد

در نهایت، تروما یا آسیب می تواند علت کمر درد در مردان در بالغ جوان قوی و سالم باشد. یکی از این آسیب های کمری، شکستگی مهره نام دارد که به آن اسپوندیلولیز نیز گفته می شود.

این آسیب می تواند باعث لغزش دو مهره روی هم شود،سقوط شدید نیز می تواند اغلب منجر به این نوع آسیب شود و باعث فشرده شدن شدید مهره ها شود. برآمدگی حاصل از این آسیب می تواند به شدت اعصاب اطراف را تحریک کند و در نتیجه باعث درد، بی حسی یا ضعف در اندام ها شود. مشاوره با یک متخصص ستون فقرات بهترین راه حل برای شناسایی میزان مشکل است.

رادیکولوپاتی گردنی

این عارضه یکی از رایج‌ترین تشخیص‌ها برای آسیب کمر است که علت آن فشرده شدن مهره‌های گردنی و در نتیجه اختلال عصبی است. این آسیب با ایجاد درد و ضعف یا از دست دادن احساس در بازوها، گردن یا شانه ها خود را نشان می دهد.

مناطق نزدیک به عصب آسیب دیده رادیکولوپاتی گردن را می توان از طریق فیزیوتراپی و دارو درمانی کنترل کرد و در برخی موارد ممکن است جراحی برای کاهش فشار لازم باشد.

اسکولیوز ایدیوپاتیک نوجوانان (AIS)

اسکولیوز یک انحنای جانبی غیر طبیعی ستون فقرات است. می تواند ایدیوپاتیک (علت ناشناخته) یا ناشی از ناهنجاری های مادرزادی ستون فقرات، اسپاسم یا فلج عضلانی، عفونت، تومور یا علل دیگر باشد.

AIS  شایع ترین شکل اسکولیوز ایدیوپاتیک است که 80 تا 85 درصد موارد را تشکیل می دهد.

AIS  همچنین به عنوان شایع ترین ناهنجاری ستون فقرات ذکر شده است.  میزان شیوع این عارضه در نو جوانان با انحنای ستون فقرات یا زاویه کاب بیش از ده درجه، تقریباً 3٪ است.

از هر 10 نوجوان مبتلا به اسکولیوز ایدیوپاتیک فقط 1 نفر نیاز به درمان دارد.

بیماری شوئرمن / کیفوز نوجوانان

بیماری شوئرمن در اثر رشد غیر طبیعی (استئوکندروز) مهره های ستون فقرات به وجود می آید و معمولاً در ناحیه توراکولومبار(سینه ای-کمری) ستون فقرات منجر به افزایش انحنای ستون فقرات می‌شود و ممکن است با اسپوندیلوز همراه باشد.

شوئرمن شایع ترین علت کیفوز ساختاری در نوجوانان با شیوع 1 تا 8 درصد است و اغلب با وضعیت نامناسب و کمردرد همراه است.

برای تقویت عضلات، ورزش کنید

هنگام بروز این درد، بلند شدن و حرکت کردن می تواند چالش برانگیز باشد، با این حال، یک پیاده روی کوتاه، ایروبیک، یوگا، ایروبیک در آب، شنا یا سایر فعالیت های سبک می تواند به کاهش این درد کمک کند.

ورزش ممکن است عضلات منقبض را شل کند و اندورفین، مسکن طبیعی مغز را ترشح کند.

برای شروع می توانید تمرینات سبکی شامل تمرینات قدرتی و کششی برای کمک به انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن عضلات را انجام دهید.

ورزش منظم ممکن است از بروز کمردرد در آینده که به دلیل ضعیف شدن عضلات است جلوگیری کند.

پاسچر و وضعیت بدنی ضعیف خود را اصلاح کنید.

نکات دیگر برای بهبود وضعیت بدن عبارتند از:

در نظر گرفتن وضعیت بدن هنگام نشستن، ایستادن یا راه رفتن:  سعی کنید همواره سر را صاف نگه دارید و شانه ها را به سمت عقب بکشید، و تا حد امکان از خم شدن بیش از حد به سمت جلو خودداری کنید و عضلات شکم خود را تا جای ممکن منقبض نگه دارید.

پرهیز از وضعیت‌های تکراری: بلند کردن وسایل سنگین یا نشستن طولانی مدت ممکن است منجر به کمردرد شود.

درست ایستادن: توزیع وزن در دو طرف بدن به جای تکیه دادن به یک پا یا پهلو.

آگاهی از وضعیت بدن و تلاش برای اصلاح آن ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما می تواند به کاهش احتمال آسیب های بعدی کمک کند.

کفش های خود را عوض کنید.

پوشیدن کفش های ناپایدار، کفش های پاشنه بلند یا کفش های نامناسب ممکن است منجر به کمردرد شود، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که بین پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی و کمردرد ارتباط وجود دارد.

پوشیدن کفش های خیلی صاف نیز به پاها و کمر فشار می آورد، گاهی برخی از افراد ممکن است برای حمایت صحیح از پاهای خود نیاز به اُرتز داشته باشند.

تغییر شرایط و محیط کاری

طبق گفته اداره ایمنی و بهداشت شغلی در ایالات متحده، یک محیط کاری مناسب ممکن است به کاهش این درد و سایر صدمات کمک کند.

یک فرد باید اطمینان حاصل کند که صفحه نمایش کامپیوتر خود در سطح چشم و صندلی او در ارتفاع مناسب قرار دارد.

اگر فردی به علت موقعیت شغلی خود مجبور به خم شدن ها مکرر است، باید از پاها و زانو های  خود – نه کمر خود – برای حمایت استفاده کند. بهتر است هنگام جابجایی اجسام بسیار سنگین کمک بخواهید یا از چرخ دستی استفاده کنید.

خواب کافی داشته باشید

بر اساس یک مطالعه در سال 2015، کمبود خواب ممکن است بر میزان دردی که فرد می تواند تحمل کند، تأثیر بگذارد.

بر اساس منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) اکثر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

بالش های اضافی می توانند به تنظیم ستون فقرات در موقعیت مناسب در هنگام خواب کمک کنند. بالش های سر باید انحنای گردن را به راحتی نگه دارند. هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالش بین زانوها می تواند ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد.

اگر کمبود خواب همچنان مشکل ساز است، فرد باید با یک پزشک مشورت کند.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که افراد مبتلا به درد مزمن ستون فقرات به احتمال زیاد در رژیم غذایی خود از غلات، لبنیات و میوه ها استفاده نمی کنند.

استفاده بیش از حد از مواد قندی نیز می تواند خطر درد در ستون فقرات را افزایش دهد..

مصرف مواد غذایی دارای خواص ضد التهابی ممکن است به کاهش درد کمک کنند. این مواد غذایی می توانند شامل موارد زیر باشند:

• غذاهای سبوس دار
• میوه و سبزیجات، از جمله سبزیجات دارای برگ سبز
• فیبر
• ماست
• برخی ادویه ها از جمله زردچوبه و زنجبیل
• چای سبز
• فلفل سیاه
• غذاهایی که ممکن است باعث بدتر شدن التهابات شوند عبارتند از:
• آرد گندم و یا به طور کل مواد دارای گلوتن
• قندهای تصفیه شده
• چربی های ترانس و چربی های اشباع شده
• گوشت قرمز
• محصولات لبنی
• برخی سبزیجات از جمله گوجه فرنگی، بادمجان و سیب زمینی

استرس را مدیریت کنید

سطوح متوسط تا زیاد استرس ممکن است با کمردرد مرتبط باشد. برای از بین بردن استرس، می توانید از راهکار های زیر استفاده کنید:

مراقبه ذهنی انجام دهید: یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ذهن آگاهی به افراد مسن کمک می کند تا با درد کنار بیایند.

تنفس عمیق: یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که تنفس عمیق می تواند به افراد کمک کند تا عضلات تنه خود را با تمرینات تنفسی تثبیت کنند.

آرام سازی پیشرونده عضلانی: کشش و شل کردن عضلات بدن، ممکن است به تسکین کمردرد کمک کند.

تصویرسازی هدایت شده: این تکنیک شامل تمرکز بر تصاویر ذهنی خاص برای ایجاد احساس آرامش و کمک به کاهش استرس است.

بسیاری از اپلیکیشن های گوشی های هوشمند می توانند فرد را از طریق تکنیک های آرام سازی و مدیتیشن راهنمایی کنند.

جمع‌ بندی

در نهایت علت کمر درد در مردان یک پدیده پیچیده با دلایل گوناگون است که از فشارهای روانی روزمره و عادات غلط نشستن و خوابیدن گرفته تا شرایط پزشکی جدی مانند فتق دیسک، آرتریت و مشکلات ساختاری ستون فقرات را در بر می‌گیرد.

پیام کلیدی این است که نباید این درد را به عنوان بخشی عادی از زندگی پذیرفت. شناخت علت اصلی، چه از طریق توجه به سبک زندگی و مدیریت استرس و چه با مراجعه به متخصص برای تشخیص دقیق، اولین و مهم‌ترین گام برای درمان است. با اصلاح وضعیت بدنی، گنجاندن ورزش‌های تقویتی و کششی در برنامه روزانه و اقدام به موقع برای دردهای هشداردهنده، می‌توانید کنترل سلامت کمر خود را به دست گرفته و از یک زندگی فعال و بدون درد لذت ببرید.

اگر مطالعه این مقاله شما را نگران کرده یا به دنبال راهی برای پایان دادن به دردهای مزمن خود هستید، قدم اول را درست برداشته‌اید. دکتر گلشنی با تخصص در زمینه حرکات اصلاحی، به شما کمک می‌کند تا با حرکاتی ساده و مؤثر، کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید و از زندگی بدون درد لذت ببرید.