برای ضعف عضلات چه بخوریم

برای ضعف عضلات چه بخوریم ؟ عضلات یکی از اجزای کلیدی بدن ما هستند که حجم قابل توجهی از بدن را تشکیل می دهند و کارکرد مهمی در اندام ما دارند. به طور کلی از وظایف اولیه عضله در بدن می توان به شکل دهی آن و کمک به حرکت اشاره کرد.

حالا اگر این عضلات دچار ضعف شوند چه اتفاقی می افتد؟ این ضعف می تواند معانی و شکل های متفاوتی و همین طور شدت و ضعف مختلفی نیز داشته باشد. این ضعف عضلانی می تواند به معنی خستگی، کاهش قدرت و یا ناتوانی باشد.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز ویزیت نشده اید لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید تا همکاران ما با شما تماس گرفته و زمان ویزیت آنلاین رایگان را با شما هماهنگ نمایند.

برای ضعف عضلات چه بخوریم

از طرفی این ضعف می تواند بر اثر دلایل متعددی باشد. در اینجا این عوامل را به اختصار نام می بریم. ضعف یا گرفتگی عضلانی ممکن است بر اثر یک بیماری اتفاق بیفتد. این ضعف ممکن است بر اثر کوفتگی و فرسودگی نیز باشد. از دیگر دلایل این معضل نداشتن تحرک کافی است. شما می بینید بیمارانی که به مدت طولانی بستری شده اند، ممکن است از این مشکل رنج ببرند. اتفاقاتی طبیعی مانند افزایش سن و بارداری نیز مسلما در تحلیل رفتن عضلات بی تاثیر نیستند. حتی ممکن است عفونتی در بدن ایجاد شود و باعث ضعف عضله شود. این دلایل از عمده ترین علل ضعف عضله هستند.

راه درمان ضعف عضلات چیست؟

خب مسلما هر کدام از موارد و عللی که قبلتر ذکر شد نیازمند مراقبت های خاص خود است و با توجه به شدت این عارضه راه های درمانی متفاوت است. مثلا ممکن است کسی نیاز به فیزیوتراپی داشته باشد و یا کسی به سراغ ورزش برود. در کنار این راه ها، راه مهمی نیز هست و آن چیزی جز خوردن خوراکی های مفید برای ضعف عضلات نیست. از آنجایی که در عنوان مقاله گفتیم برای ضعف عضلات چه بخوریم، در این مقاله این خوراکی ها را عنوان می کنیم و راجع به آنها توضیح می دهیم.

پاسخ کوتاه: برای ضعف عضلات چه بخوریم؟

اگر ضعف شما از کم‌تحرکی، رژیم غذایی ناکافی یا دوران نقاهت باشد، پاسخ عملی ساده است: در هر وعده پروتئین کافی داشته باشید، کربوهیدرات پیچیده و سبزیجات و میوه را فراموش نکنید، و آب و الکترولیت را تأمین کنید. ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش کمکی دارند، نه نقش اصلی. تنها در صورتی یک مکمل معنا پیدا می‌کند که کمبود آن با ارزیابی پزشک تأیید شده باشد. اگر ضعف پیش‌رونده، asymmetrical (یک‌طرفه)، همراه با بی‌حسی یا اختلال بلع/تنفس است، این یک مشکل تغذیه‌ای نیست و باید به پزشک مراجعه کنید.

جدول: هر مادهٔ مغذی در قوت عضلات چه نقشی دارد؟

نکتهٔ مهم: نامِ مکمل و مقدار مصرف کاملاً به تشخیص پزشک وابسته است. ما در این مطلب عمداً دوز و مقدار عددی نمی‌دهیم، چون تعیین آن بدون دانش وضعیت فردی شما نه ایمن است و نه اصولی. برای آشنایی با سقف‌ها و تداخل‌ها، به راهنماهای معتبر مانند منابع دفتر مکمل‌های غذایی NIH و توصیه‌های WHO مراجعه کنید.

ویتامین D

تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که سطح بالاتری از ویتامین دی در بدن داشتند، دردهای کمتری به سراغ آنان می آید و بدن مقاومتری دارند. ممکن است این خوراکی ها خیلی سریع عمل نکنند اما حتما در طولانی مدت به قوت عضلات کمک شایانی خواهند کرد. به طور مثال انواع ماهی ها می توانند منبع بسیار غنی ویتامین دی باشند.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ که معمولا در ماهی ها و روغن های ماهی نیز بسیار یافت می شوند،‌ می توانند کمک شایانی به کاهش درد و التهاب بکنند. علاوه بر تسکین علایم درد می توانند خستگی را به مراتب کاهش دهند. به طور کلی نیز این دسته از خوراکی ها برای سلامت عمومی بدن ما ضروری هستند. تلاش کنید که برای عضله سازی از ماهی ها استفاده کافی ببرید. به طور مثال ماهی سالمون، شاه ماهی و روغن کبد ماهی از این دسته هستند و باید آنها را دریابیم.

ویتامین B موثر برای ضعف عضله

گروه بسیار مهم و گسترده ویتامین های بی برای ساز و کارهای مختلف بدن بسیار ضروری و مفید هستند. در اینجا عضله سازی نیز به امتیازات این گروه افزوده می شوند. اکثر ویتامین های گروه بی مانند ب۶، ب۱ و ب۱۲  می توانند در تسکین درد و تقویت عضلات چاره ساز و موثر باشند. از منابع درجه یک این ویتامین می توان به تخم مرغ، ‌سینه مرغ، گوشت گاو و سینه بوقلمون اشاره کرد.

تغذیه، یک نیمهٔ کار است

در کنار تغذیهٔ کافی، بخش عمدهٔ ضعف‌های عضلانی ناشی از کم‌تحرکی با حرکت هدفمند بهبود می‌یابد. اگر برنامهٔ غذایی‌تان جا افتاده است اما هنوز بدن‌تان احساس ضعف می‌کند، احتمالاً زمان افزودن یک برنامهٔ حرکات اصلاحی برای تقویت عضلات ضعیف است. ترکیب تغذیهٔ درست با تمرین تدریجی، هم قدمت بیشتری دارد و هم پایدارتر است.

هیچ‌کدام از موارد بالا جای مشاورهٔ پزشک یا متخصص تغذیه را نمی‌گیرد. اگر ضعف شما ماندگار، پیش‌رونده یا همراه با علائم هشدار (بخش «چه زمانی ضعف مشکل تغذیه نیست») است، پیش از هر اقدام تغذیه‌ای ارزیابی پزشکی انجام دهید.

در این مقاله سعی کردیم بگوییم که برای ضعف عضلات چه بخوریم و از چه گروه خوراکی هایی استفاده کنیم که به بدن ما بیشترین کمک را جهت عضله سازی و تقویت عضلات بکند. امیدواریم استفاده کافی برده باشید.