همه چیز درباره گن کمر (معایب و مزایا برای سلامتی)

آیا استفاده از گن کمر راه حل قطعی و دائمی برای درمان کمردرد می باشد؟ شاید در یک دوره کوتاه مدت احساس کنید که با استفاده از گن کمر دردتان تسکین یافته است اما پس از مدتی متوجه خواهید شد که نه تنها کمر دردتان درمان نشده بلکه به مرور زمان بدتر هم می شود.

نگران نباشید. حرکات اصلاحی اصولی و علمی بهترین راه حل برای درمان قطعی کمر درد می باشند. البته پیش از انجام هر گونه ورزش و تمرینات اصلاحی با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید.

در این مقاله با ما باشید تا اطلاعات مفیدی را درباره معایب و مزایای استفاده از گن کمر و همچنین اثربخشی حرکات اصلاحی در اختیارتان قرار دهید.

نگاهی علمی به استفاده از گن کمر برای کاهش کمردرد

با توجه به جدیدترین پژوهش های انجام شده استفاده از گن کمر تاثیر چندانی بر درمان کمر درد ندارد و تنها اقدام علمی و پیشگیرانه برای درمان کمر درد انجام ورزش ها و حرکات اصلاحی است که نتایج مثبتی بر تسکین درد در ناحیه کمر و درمان قطعی آن دارند.

نیرو های فشاری در بدن موجب فشرده شدن عضلات و مفاصل می شوند. در حالی که نیرو های برشی قسمتی از بدن را در یک جهت و قسمت دیگر را در جهت مخالف فشار می دهند.

تحقیقات علمی نشان داده اند که انواع گن کمر تنها می توانند به کاهش حداقلی در نیرو های فشاری منجر شوند. برخی از تحقیقات حتی این امر را نشان می دهند که استفاده از انواع گن کمر با احتمال افزایش نیرو های فشاری و برشی در ستون فقرات همراه می باشد.

انواع گن کمر در هیچ وضعیتی سطح فعالیت عضلات ستون فقرات را تغییر نمی دهند. در حقیقت گن کمر باعث کاهش رگ به رگ شدن ستون فقرات یا خستگی نمی شود.

معایب استفاده از گن کمر

در درمان کمر درد نباید صرفا به استفاده از گن کمر بسنده کنید. مهم ترین معایب استفاده از گن کمر حبس شدن تنفس است. این امر باعث افزایش فشار بر روی عضلات شکم می شود که ممکن است احتمال آسیب را افزایش دهد.

استفاده طولانی مدت از انواع گن کمر ممکن است منجر به آتروفی برخی از عضلات حمایت کننده از ستون فقرات شود. به عبارت دیگر برخی از ماهیچه ها و رباط ها به دلیل نقش حمایت کننده بریس کمر ضعیف می شوند.

از آنجایی که ماهیچه ها و رباط ها به مرور زمان با استفاده از بریس کمر ضعیف می شوند، ستون فقرات در صورت عدم استفاده از بریس آسیب پذیر می شود. از این رو ستون فقرات در معرض خطرات بیشتری قرار می گیرد.

بریس های پشت می توانند بعد از آسیب مفید باشند

مهم ترین مزیت و شاید تنها حسن استفاده از گن کمر یادآوری محدودیت های حرکتی به فرد آسیب دیده است. در حقیقت گن کمر اثر پیشگیرانه ای را در ابتلا به کمر درد ندارد بلکه ممکن است خطر بدتر شدن آسیب را کاهش دهد.

مزایای حرکات اصلاحی بر گن کمر

کمردرد یکی از شایع ترین آسیب هایی است که بسیاری از افراد بنا به شرایط مختلف ممکن است تجربه کنند.  حرکات اصلاحی بهترین و موثرترین راه حل پیشگیرانه و همچنین درمان قطعی برای کمر درد هستند. ورزش ها و تمرینات اصلاحی در مقایسه با گن کمر تاثیر طولانی مدت و همیشگی بر رفع کمر درد دارند. این تمرینات اصلاحی در صورتی که زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام شوند می توانند با بهبود تحرک، قدرت و الگوهای حرکتی کمر درد را برطرف کنند. 

گن برای گودی کمر

گن برای گودی کمر، گرچه ممکن است در کوتاه‌مدت احساس تسکین ایجاد کند، اما یک راه‌حل دائمی برای درد ناشی از گودی کمر نیست؛ بلکه تحقیقات نشان می‌دهند اتکای طولانی‌مدت به آن می‌تواند به ضعف عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات (آتروفی) و ایجاد وابستگی منجر شود، زیرا گن به جای تقویت عضلات عمقی، نقش حمایتی آن‌ها را به عهده می‌گیرد.

این وضعیت در نهایت ستون فقرات را آسیب‌پذیرتر می‌کند و می‌تواند الگوهای حرکتی و حتی تنفس را مختل سازد. تنها در موارد خاص مانند پس از آسیب حاد و برای دوره‌ای بسیار کوتاه، گن می‌تواند به عنوان یک یادآور حرکتی موقت مفید باشد.

در مقابل، راهکار پایدار و علمی برای درمان ریشه‌ای گودی کمر، انجام حرکات اصلاحی اصولی و هدفمند تحت نظر متخصص است که با تقویت عضلات مرکزی، بهبود الگوهای حرکتی و افزایش پایداری، منجر به تسکین ماندگار درد و کاهش خطر آسیب‌های آینده می‌شود.

پل (Bridges)

گلوتئوس ماکسیموس عضله بزرگ باسن است. این عضله یکی از قوی ترین عضلات بدن و مسئول حرکت در مفصل ران از جمله فعالیت های اکستنشن لگن مانند اسکات می باشد.

ضعف در عضلات سرینی می تواند به کمردرد منجر شود. این عضلات در واقع تثبیت کننده مهم مفاصل ران و کمر در حین حرکاتی مانند راه رفتن هستند.

• دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. سپس باید پاهای خود را به اندازه عرض باسن از همدیگر باز نمایید.
• دستان خود را در کنار خود بگذارید. به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. شانه های خود را روی زمین نگه دارید. 10 تا 15 ثانیه به همین حالت بمانید.

Drawing-in maneuver

• روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید. پاها را اندکی از هم باز کنید.
• دستان خود را در اطراف خود قرار دهید.
• نفس عمیق فراموش نشود. سپس ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و عضلات شکم خود را بدون کج کردن باسن درگیر کنید.

Lying lateral leg raises

عضلات ابداکتور یا دورکننده لگن کمک می نمایند تا بتوانید پای خود را به پهلو و دور از بدن تان ببرید. هنگامی که روی یک پا ایستاده اید، این عضلات همچنین به حمایت از لگن کمک می کنند.

وقتی این ماهیچه ها ضعیف شوند، می توانند بر تعادل و تحرک شما تأثیر بگذارند. همچنین به دلیل بی ثباتی می توانند باعث کمردرد شوند.

• به یک طرف دراز بکشید و ساق پای خود را کمی روی زمین خم کنید.
• نفس عمیق فراموش نشود. سپس ناف را به سمت ستون فقرات بکشید.
• پای بالایی خود را بدون حرکت دادن بقیه بدن بالا بیاورید.
• 2 ثانیه در این حالت بمانید.

همان طور که متوجه شدید به جای استفاده از گن کمر می توانید با حرکات اصلاحی علمی و اصولی درد کمر خود را مدیریت نمایید و به مرور زمان به مدیریت درد و ماندگار دست یابید.

جمع‌ بندی 

در مواجهه با کمردرد، بسیاری به دنبال راه‌حل‌های سریع و آسان می‌گردند، اما همانطور که بررسی شد، استفاده از گن کمر، برخلاف تصور رایج، راه حلی قطعی و دائمی نیست. در حالی که ممکن است در کوتاه‌مدت حس تسکین موقتی ایجاد کند، اما پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که تأثیر آن بر نیروهای فشاری و برشی حداقل بوده و حتی می‌تواند منجر به ضعف تدریجی عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات شود.

این ضعف، در بلندمدت، کمر را آسیب‌پذیرتر کرده و خطر بدتر شدن درد را افزایش می‌دهد، همچنین می‌تواند حبس تنفس و افزایش فشار شکمی را به همراه داشته باشد.

در مقابل، حرکات اصلاحی اصولی و علمی، تحت نظر متخصص، به عنوان بهترین و مؤثرترین راه حل برای پیشگیری و درمان قطعی کمردرد معرفی می‌شوند. تمریناتی مانند پل (Bridges)، Drawing-in maneuver و Lying lateral leg raises نه تنها عضلات ضعیف را تقویت کرده و تحرک و قدرت را بهبود می‌بخشند، بلکه الگوهای حرکتی بدن را نیز اصلاح می‌کنند و به تسکین طولانی‌مدت و ماندگار درد منجر می‌شوند.

بنابراین، برای مدیریت صحیح و ریشه‌ای کمردرد، اتکا به گن کمر توصیه نمی‌شود و اولویت باید با برنامه‌های ورزشی هدفمند و مشاوره با متخصص حرکات اصلاحی باشد.