کمردرد عصبی بر اثر گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر اتفاق می افتد، کمردرد عصبی زمانی رخ می دهد که بافت و استخوان در قسمت پایین ستون فقرات عصب را تحت فشار قرار دهند. علائم گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر شامل درد، بی حسی، سوزش یا سوزن سوزن شدن در ناحیه کمر یا پاها می باشند.
صدمات، عوامل ژنتیکی و شرایط پزشکی مختلف می توانند منجر به گرفتگی عصب یا کمردرد عصبی شوند، یکی از رایج ترین علائم کمردرد عصبی درد سیاتیک می باشد.
جدول حرکات اصلاحی برای درمان کمردرد عصبی
| نام حرکت اصلاحی | نحوه انجام حرکت | تعداد تکرار / مدت زمان |
|---|---|---|
| تک زانو به سینه (Single Knee to Chest) | به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید. یک زانو را به سمت سینه بیاورید و با دستان خود آن را به آرامی به بدن نزدیک تر کنید. | ۱۵ ثانیه مکث برای هر پا، ۵ تا ۱۰ بار تکرار برای هر طرف. |
| چرخش کمر (Lumbar Rotation) | به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. به آرامی هر دو زانو را با هم به یک سمت و سپس به سمت دیگر متمایل کنید. | ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کامل (هر دو طرف). |
| ژست گربه-گاو (Cat-Cow Pose) | در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ابتدا پشت خود را مانند گربه به سمت بالا گرد کرده (عمل دم) و سپس کمر را به سمت پایین گود کنید (عمل بازدم). | ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کامل حرکت. |
| حرکت دم سگ (Tail Wag) | در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. سپس باسن خود را به یک سمت بکشید، گویی میخواهید پهلوی خود را ببینید، در سمت دیگر تکرار کنید. | ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار برای هر طرف. |
توجه: پیش از انجام این تمرینات، بهویژه اگر درد شدیدی دارید، حتماً با یک متخصص حرکات اصلاحی یا پزشک مشورت کنید.
در این مقاله می خواهیم درباره کمردرد عصبی، علل، تشخیص و درمان آن حرف بزنیم. همچنین چند حرکت اصلاحی را برای درمان کمردرد عصبی پیشنهاد خواهیم کرد.
کمردرد عصبی چیست؟
ستون فقرات حاوی اعصاب زیادی است که سیگنالها را به مغز منتقل می کنند، اگر استخوان ها یا بافت های ستون فقرات به عصب فشار بیاورند، این سیگنال ها مختل می شوند. این اختلال باعث بروز علائم گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر می شود و این عصب فشرده شده باعث کمردرد، لگن و پاها منجر خواهد شد.
گرفتگی اعصاب می تواند به طور ناگهانی به دلیل آسیب یا به تدریج در نتیجه آرتروز و سایر عوامل مرتبط با افزایش سن رخ دهد.
علائم
گرفتگی عصب باعث کمردرد عصبی و سیاتیک می شود. برخی از علائم کمردرد عصبی عبارتند از:
- درد شدید یا سوزش در ناحیه کمر یا باسن.
- دردی که به پایین یک پا کشیده می شود.
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن.
- ضعف عضلانی.
تشخیص کمردرد عصبی چگونه است؟
معاینه فیزیکی: توضیح دهید که پزشک یا متخصص چگونه با تستهای حرکتی و بررسی قدرت عضلات، مشکل را ارزیابی میکند.
شرح حال بیمار: اهمیت توضیح دقیق علائم توسط بیمار به پزشک.
تستهای تصویربرداری: اشاره به مواردی مانند MRI (برای دیدن بافت نرم و دیسکها)، سیتی اسکن و عکس رادیولوژی (X-ray) (برای بررسی استخوانها).
ویژگی های کمردرد عصبی
کمردرد عصبی به شدت تیز است، کمردرد عصبی شامل احساس سوزش، گزگز و بی حسی می باشد. همچنین به مرور زمان این درد به پا و لگن نیز منتشر می شود.
راه های پیشگیری از کمردرد عصبی
راه های طبیعی زیادی برای پیشگیری از کمردرد عصبی وجود دارد.
اقدامات زیر ممکن است به شما در جلوگیری از گرفتگی عصب و در نتیجه کمردرد عصبی کمک کنند:
- توجه به وضعیت بدن: پاهای خود را روی هم قرار ندهید یا برای مدت طولانی در چنین وضعیتی نمانید.
- تمرینات قدرتی و ورزش های تقویتی برای افزایش انعطاف پذیری بدن را در برنامه ورزشی منظم خود بگنجانید.
- وزن سالم را حفظ کنید.
وضعیت بدنی و تمرینات
علاوه بر استراحت و داروهای ضد درد اقدامات دیگری می توانند به بهبودی کمک کرده و از بروز مجدد گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر جلوگیری کنند.
حفظ حالت خنثی در حالت نشسته یا ایستاده ممکن است به سلامت کلی کمر کمک نماید، این وضعیت خنثی سر و ستون فقرات را در یک راستا قرار می دهد.
راه های دیگر برای محافظت از گرفتگی عصبی عبارتند از:
- بلند کردن اجسام با خم کردن زانوها به جای کمر
- اجتناب از نشستن طولانی مدت
- تمرینات اصلاحی در خانه نیز ممکن است به فرد کمک کنند تا علاوه بر کاهش درد کمر، قدرت و دامنه حرکتی خود را بازیابد.
پیش از انجام این تمرینات اصلاحی برای کاهش کمردرد عصبی حتما با یک متخصص حرکات اصلاحی مجرب مشورت کنید تا از بی خطر بودن این تمرینات مطمئن شوید.
تمرینات اصلاحی برای درمان کمردرد عصبی
در این قسمت به برخی از حرکات اصلاحی بسیار کارآمد و ایمن برای درمان کمردرد عصبی خواهیم پرداخت. که اگر علاقمند به انجام بیشتر هستید می توانید مقاله ورزش برای کمر درد عصبی مراجعه کنید.
Single knee to chest: به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید، یک زانو را به سمت سینه بیاورید و آن را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و سپس آن را به سمت پایین ببرید. این حرکت اصلاحی را 5 تا 10 بار روی هر پا تکرار کنید.
چرخش کمر (Lumbar rotation): به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین صاف نگه دارید. به آرامی زانوها را از یک طرف به سمت دیگر تکان دهید و اجازه دهید کمر کمی بپیچد، این حرکت اصلاحی را 10- 15 بار تکرار کنید.
ژست گربه-گاو (Cat-cow pose): در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، دست ها و زانوها را اندکی از یکدیگر باز کنید. پشت را به سمت بالا خم نمایید و قبل از اینکه به آرامی پشت را به حالت مقعر پایین بیاورید، برای لحظه ای در آن حالت بمانید و این وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید، این حرکت را 10- 15 بار تکرار نمایید.
Tail wag: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و سپس آن را به یک طرف خم کنید و باسن را به سمت دنده ها بکشید. خم شدن را برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس این تمرین اصلاحی را در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید. کل تمرین را 10 تا 15 بار تکرار نمایید.
نتیجه گیری
زمانی که بافت های اطراف یا استخوان ها فیبر های عصبی را تحت فشار قرار می دهند، عصب تحت فشار در قسمت پایین کمر موجب درد شدید در نواحی کمر، لگن و پاها می شود. این درد شدید به حالت سوزش یا سوزن سوزن شدن احساس می شود که به ناحیه کمر، باسن و پاها پخش می گردد.
گزینه های درمانی شامل استراحت، مصرف دارو های کاهش درد و تورم و انجام تمرینات هستند.
در میان این گزینه های درمانی تمرینات تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی یکی از موثرترین راه های غیرجراحی و غیر تهاجمی می باشند که به مرور زمان با تقویت مفاصل و آزاد کردن اعصاب تحت فشار این شرایط را به طور دائمی درمان می کنند.
اگر مطالعه این مقاله شما را نگران کرده یا به دنبال راهی برای پایان دادن به دردهای مزمن خود هستید، قدم اول را درست برداشتهاید. دکتر گلشنی با تخصص در زمینه حرکات اصلاحی، به شما کمک میکند تا با حرکاتی ساده و مؤثر، کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید و از زندگی بدون درد لذت ببرید.
بدون نظر