12 نکته برای راه رفتن وقتی زانوهای حساسی دارید. زانوهای حساس میتواند برای راه رفتن چالش برانگیز باشد، اما یک راه توصیه شده برای حفظ عملکرد و کاهش علائم است. اگر به دلیل آرتروز یا دلایل دیگر زانو درد دارید، لازم نیست اجازه دهید که شما را از شروع یک برنامه پیادهروی باز دارد. یک برنامه منظم پیادهروی میتواند سفتی و التهاب را کاهش دهد و بیشتر بیماریهای مزمن زانو را بدتر نمیکند. پیادهروی ورزش ترجیحی برای افراد مبتلا به آرتروز است و میتواند به بهبود علائم آرتروز، سرعت راه رفتن و کیفیت زندگی کمک کند. در این مطلب به ارتباط پیادهروی و ساییدگی زانو بیشتر می پردازیم.
پیادهروی بخشی از یک سبک زندگی سالم برای قوی نگه داشتن قلب و استخوانها و عملکرد مفاصل است. در اینجا نکاتی برای راه رفتن در مواقعی که زانوهای حساس دارید آورده شده است.
فهرست مطالب
اگر تا به امروز ویزیت نشده اید لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید تا همکاران ما با شما تماس گرفته و زمان ویزیت آنلاین رایگان را با شما هماهنگ نمایند.
مفصل زانو از استخوان و غضروف تشکیل شده است. غضروف خونی ندارد که همیشه آن را با عمل پمپاژ قلب تغذیه کند و بنابراین برای تغذیه به مایع مفصلی متکی است. حرکت دادن مفاصل راهی است که میتوانید اطمینان حاصل کنید که غضروف غذای مورد نیاز برای سالم ماندن را دریافت میکند.
ممکن است متوجه شوید که مفاصل در صبح یا زمانی که در طول روز نشسته و غیرفعال بوده اید سفت و دردناک هستند. با حرکت دادن مفاصل، به آنها کمک میکنید تا عملکرد خود را حفظ کنند و ممکن است به حفظ عملکرد طولانی مدت آنها کمک کنید. ورزش منظم باعث حفظ و ساخت ماهیچهها میشود که برای حمایت از زانوی خود و حفظ عملکرد نیاز دارید. ورزش های تحمل وزن مانند پیادهروی نیز به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند. در صورت داشتن هر گونه بیماری که باعث درد زانو میشود، گزینههای ورزشی خود را با پزشک و متخصص حرکات اصلاحی خود در میان بگذارید. در حالی که پیادهروی برای بسیاری از افراد توصیه میشود، ممکن است برای شما مناسب نباشد.
اگر به دلیل آرتروز، درد خفیف تا متوسط در زانو دارید، پیادهروی و ورزش های دیگر به حرکت مایع مفصلی و روان کردن مفاصل کمک میکند. باید راه بروید و ورزش های دیگری را انجام دهید که مفاصل زانو را حرکت میدهد. احتمالاً متوجه خواهید شد که سفتی، درد و خستگی با ورزش بهبود مییابد.
اگر قبل از شروع راه رفتن در زانوهایتان درد متوسط تا شدید دارید، آرام باشید. پیادهروی کوتاهتری را با سرعتی آرام انجام دهید یا فعالیتی را امتحان کنید که فشار زیادی به مفصل وارد نمیکند، مانند تمرینات آبی در استخر. اگر درد مفاصل شدید باقی ماند، فوراً آن را متوقف کنید زیرا نشانه التهاب یا آسیب مفصلی است که نیاز به درمان دارد.
اگر روز بعد از پیادهروی یا دویدن گهگاه درد مفاصل دارید، باید یک روز استراحت کنید و تمرین کوتاهتری انجام دهید یا تمرینی را انجام دهید که به مفصل فشار وارد نمیکند. اگر همیشه بعد از ورزش درد مفاصل دارید، ممکن است مجبور شوید به نوعی از ورزش بروید که فشاری بر زانوها وارد نمیکند، مانند دوچرخه سواری یا شنا.
انجام برخی اقدامات احتیاطی میتواند ادامه روال پیادهروی را با وجود زانوهای حساس آسانتر کند. در اینجا 12 راه برای محافظت از زانو در هنگام راه رفتن آورده شده است.
پیادهروی در دسترس ترین شکل فعالیت بدنی است و میتواند در حفظ سلامت مفاصل کمک کننده باشد. با این حال، این تنها گزینه نیست. اگر زانوهای حساس شما را از راه رفتن باز می دارد، میتوانید با لذت بردن از دوچرخه سواری، ورزش های استخری، شنا یا ایروبیک در آب، فعالیت بدنی مورد نیاز خود را داشته باشید.
همچنین باید ورزش های مقاومتی را برای ساخت و حفظ عضلات، از جمله ورزش های خاصی که پزشک یا متخصص حرکت اصلاحی برای زانوها توصیه میکند، انجام دهید. تمرینات تعادلی نیز میتواند مفید باشد. هنگامی که از راه رفتن مطمئن شدید، حتی میتوانید آنها را در تمرینات پیادهروی خود بگنجانید.
1 Comment
آرتروز زانو به عنوان یک بیماری التهابی مزمن، اغلب با درد، سفتی و کاهش حرکت در زانو همراه است. درمان آرتروز زانو به دو دسته درمانهای غیر دارویی و درمانهای دارویی تقسیم میشود.