اگر كف پای شما هم قوس طبيعي خود را ندارد، پس احتمالا به عارضه کف پای صاف دچار هستيد. داشتن صافي در سطح زيرين پا همواره مشكلاتي را براي فرد به وجود مي آورد. يكي از آنها داشتن محدوديت در انجام ورزش هاي دلخواه است. ورزش هميشه در افزايش سلامتي و حفظ شادابي بدن انسان نقش دارد. اما در اين بين، برخي از ورزش های مضر برای کف پای صاف نبايد توسط افراد مبتلا به اين بيماري انجام شود.
چرا كه در آينده اثرات منفي در چارچوب بدني آنها خواهد داشت. از اين رو شناخت ورزش هاي مضر و علت ضرر آنها مي تواند در حفظ سلامتي بدن به ما كمك كند. اگر شما هم به دنبال اطلاعات بيشتر در اين خصوص هستيد، تا پايان مقاله با ما همراه باشيد.
چرا بعضي ورزش ها براي كف پاي صاف مضر هستند؟
داشتن كف پاي صاف باعث مي شود تا موشكافانه تر به نحوه انجام كارهاي روزانه خود بينديشيم. چرا كه هر حركت نامناسب در تشديد اين عارضه نقش بسياري خواهد داشت. شناخت ورزش های مضر برای کف پای صاف و عدم انجام آنها بسيار مهم است. دليل ممنوعيت بعضي از رشته هاي ورزشي، داشتن يكسري از تمرينات خاص يا وجود ماهيت مضر آن ورزش براي بدن است.
اما ورزش های مضر برای کف پای صاف چه ويژگي هايي دارند؟ افراد داراي كف پاي صاف توانايي ايستادن يا دويدن براي مدت طولاني را ندارند. همچنين نبايد تا حد امكان بين مفصل هاي پا يا زانوي آنها اصطكاك بيش از حد به وجود آيد. انجام اصولي ورزش جهت جلوگيري از آسيب رسيدن به تاندون يا رباط پا نيز بسيار مهم است. در حين ورزش نيز نبايستي فشار بيش از حد به ساق يا مچ پا وارد شود. اگر ورزشي كه انتخاب مي كنيد، يكي از اين ويژگي ها را داشته باشد، براي بدن شما مضر به حساب مي آيد.
فرم ویزیت آنلاین و رایگان
اگر تا به امروز ویزیت نشده اید لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید تا همکاران ما با شما تماس گرفته و زمان ویزیت آنلاین رایگان را با شما هماهنگ نمایند.
انواع ورزش های مضر برای کف پای صاف
به نظر شما چرا در اكثر موافق فوتباليست هايي كه كف پاي صاف دارند، از ادامه بازي منصرف يا معاف مي شوند؟ تاثير كف پاي صاف چقدر است كه فرد را از انجام فوتبال ناتوان مي كند؟ براي پاسخ به اين سوال ها بايد بدانيد كه عوارض صافي كف پا تنها به پا مربوط نمي شود.
اين عوارض گاهي در كمر و لگن هم ديده مي شوند. حتي در پيري، احتمال پوكي استخوان و آسيب به آنها را بيشتر مي كند. از اين رو افراد بايستي ورزشي را انتخاب كنند كه كمترين اثر را روي بدن آن ها دارد. ورزشهاي خطرناك براي صافي كف پا معمولا شامل موارد ذيل مي شوند:
- ورزش هاي توپي مانند فوتبال، بسكتبال، واليبال و…
- طناب زدن
- هاكي يا اسكي بر روي يخ
- ورزش هاي پرشی
- وزنه برداري
- بدمينتون
- تنيس
- دو ميداني يا استقامتي
- پينگ پنگ
بد نيست بدانيد كه برخي از ورزش ها مانند ژيمناستيك و باله در بهبود كف پاي صاف نقش دارند. در واقع تمرينات اين ورزش ها تاثير مثبت روي پا مي گذارند. به اين صورت كه با منعطف كردن و ايجاد قوس طبيعي، به مرور باعث رفع صافي كف پا مي شوند.
تمرين های اصلاحی كف پای صاف در خانه
شايد با شناخت ورزش های مضر برای کف پای صاف و اثر آن بر سطح زيرين پاهاي شما، هنوز هم مشتاق انجام آنها باشيد. اما راه حل چيست؟ گام اول رعايت احتياط در خصوص انجام ورزش موردنظر است. شما بايستي تلاش كنيد با احتياط كامل، تمرينات را انجام دهيد. يا به عبارت ديگر تا حد امكان فشار زيادي به پاي خود وارد ننماييد. گام دوم استفاده از كفش طبي است. كفش هايي كه قوس استاندارد دارند، در آسان كردن تمرينات ورزش موثر مي باشند.
گام سوم نيز حرکات اصلاحی کف پای صاف است. قبل از شروع يك ورزش، از سنين پايين مي توانيد حركات اصلاحي را انجام دهيد. يا اگر ورزشي را شروع كرده ايد، مي توانيد در همان حين اين كار را انجام دهيد. بدين صورت كف پاي شما بيشتر به ورزش عادت مي كند. علاوه بر آن، به مرور قوس طبيعي در پا نيز ايجاد مي شود. در ادامه برخي از حركات مفيد جهت درمان خانگی كف پای صاف قابل مشاهده است.
تمرینات
- ماساژ كف پاها به وسيله حركت دادن يك ميله در سطح زيرين پا به صورت منظم در طول هفته
- تلاش براي برداشتن يك تيكه پارچه به وسيله انگشتان پا يا پنجه
- راه رفتن بر روي پنجه هاي پا به مدت 2 دقيقه در روز
- كشيدن انگشت شست در خلاف جهت ساير انگشت هاي پا يا باز و بسته كردن تمامي انگشتان پا
- ايستادن به صورت صاف، سپس خم شدن به سمت پايين و گرفتن مچ هاي پا بدون خم كردن زانوها
- راه رفتن بر روي قسمت بيرون پا (به حالت پرانتزي) به مدت 5 دقيقه در طول روز
- انتقال يك توپ فوتبال با استفاده از كف پاها از يك مكان به مكان ديگر
- قرار دادن يك حوله يا پارچه دور كف پا و كشيدن آن در جهت مخالف به مدت 30 ثانيه
ورزش های مضر برای کف پای صاف مي توانند مشكلات مختلفي در بدن افراد داراي اين عارضه ايجاد كنند. علاوه بر مواردي كه ذكر شد، كاهش وزن نيز بسيار موثر است. با داشتن تغذيه كم كالري و مناسب مي توان وزن خود را كنترل كرد. از اين رو حين انجام ورزش يا حتي كارهاي روزمره، صدمه اي به پاهاي شما وارد نخواهد شد. پس اگر دچار اضافه وزن هستيد، هرچه زودتر براي تناسب اندام اقدام كنيد.
جمع بندی
کف پای صاف (افتادگی قوس پا) با ایجاد اصطکاک بیش از حد و تحمیل فشار به مچ، زانو، کمر و لگن، انجام ورزشهای با برخورد شدید و پرشی (مانند فوتبال، بسکتبال، طناب زدن و دو میدانی) را مضر میسازد.
این عوارض در طولانیمدت میتواند به پوکی استخوان و آسیبهای مفصلی منجر شود. برای پیشگیری و مقابله، افراد باید به جای ورزشهای پرخطر، بر حرکات اصلاحی کف پای صاف در خانه (مانند ماساژ کف پا و راه رفتن روی پنجه)، استفاده مداوم از کفش طبی (کفیهای استاندارد) و کاهش وزن تمرکز کنند تا قوس طبیعی پا تقویت شود.
بدون نظر