کمردرد بعد از رابطه جنسی در مردان و زنان و روش های درمان

آیا تا به حال لذت یک رابطه صمیمی با درد ناخوشایند کمر جایگزین شده است؟ شما تنها نیستید. کمردرد بعد از رابطه جنسی یک مشکل شایع‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید و می‌تواند زندگی جنسی و عاطفی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

بسیاری از افراد از ترس تشدید درد، از صمیمیت اجتناب می‌کنند یا در سکوت رنج می‌برند. اما خبر خوب این است که راه حل وجود دارد. این مقاله یک راهنمای جامع برای درک، پیشگیری و درمان کمردرد بعد از رابطه جنسی است. ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه با شریک زندگی و پزشک خود صحبت کنید، چه پوزیشن‌هایی فشار را از روی کمر شما برمی‌دارند و چگونه می‌توانید بدون نگرانی، دوباره از رابطه جنسی لذت ببرید.

صحبت با همسرتان در مورد کمردرد و رابطه جنسی

کمردرد بعد از رابطه جنسی اغلب با احساس افسردگی یا ناامیدی همراه است. گاهی اوقات آشفتگی عاطفی می‌تواند باعث شود شما از تماس فیزیکی اجتناب کنید که فقط مشکل را تشدید می‌کند. کلید غلبه بر آن برقراری ارتباط با شریک زندگی‌تان است. ارتباط خوب خطر سوء تفاهم را کاهش می‌دهد و رابطه شما را تقویت می‌کند. پیشنهاد می‌شود برای صحبت در مورد این پنج موضوع وقت بگذارید:

کمردرد: شدت درد چقدر است؟ چه حرکات یا وضعیت‌هایی باعث تسکین یا افزایش کمردرد بعد از رابطه جنسی می‌شود؟ به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی به شما آسیب می‌زند.

میل جنسی: آیا این درد میل جنسی شما را از بین می‌برد؟ اگر شروع به پرهیز از رابطه جنسی کنید و دلیل آن را توضیح ندهید، ممکن است رابطه شما آسیب ببیند. توضیح دهید که این درد ربطی به تمایل شما برای صمیمیت ندارد.

تاثیر عاطفی: آیا کمردرد بعد از رابطه جنسی شما را افسرده می‌کند؟ این احساسات را صادقانه به اشتراک بگذارید.

محدودیت‌های فیزیکی: چه محدودیت‌های فیزیکی را باید در حین رابطه جنسی رعایت کنید؟ آزمایش ملایم لازم است تا بفهمید چه چیزی مؤثر است.

صمیمیت: چه کارهای دیگری می‌توانید انجام دهید تا احساس نزدیکی و ارتباط داشته باشید؟ به اشتراک گذاشتن ایده‌ها می‌تواند به شما احساس نزدیک‌تر شدن کند.

صحبت کردن با پزشک

می‌دانیم، صحبت در مورد رابطه جنسی با پزشک جذاب‌ترین ایده نیست؛ اما پزشکان شما به تمام جنبه‌های سلامت شما اهمیت می‌دهد. آن‌ها می‌توانند توصیه‌های بسیار مفیدی برای مدیریت کمردرد بعد از رابطه جنسی ارائه دهند. به خاطر داشته باشید، علائم شما ممکن است در طول زمان تغییر کند، بنابراین ممکن است لازم باشد به طور دوره‌ای با پزشک خود کار کنید تا درمان خود را با دردتان مطابقت دهید.

راه‌های پیشگیری از کمردرد هنگام رابطه جنسی

کمردرد بعد از رابطه جنسی اغلب با منقبض شدن عضلات بدتر می‌شود. به همین دلیل، یک ماساژ تسکین دهنده، یا استفاده از کمپرس گرم یا یخ روی ناحیه آسیب دیده قبل از رابطه جنسی، می‌تواند به کاهش درد کمک کند. مصرف یک مسکن (با مشورت پزشک) گرفتن یک حمام گرم یا ماساژ ملایم را در نظر بگیرید.

پوزیشن های مختلف را امتحان کنید. صاف دراز کشیدن به پشت می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند. می‌توانید با استفاده از بالش برای حمایت از زیر زانوها یا کمر، این مشکل را برطرف کنید،عشق ورزی خود را به اتاق خواب محدود نکنید؛ دراز کشیدن روی یک سطح سفت ممکن است راحت‌تر باشد.

پوزیشن های جنسی برای مشکلات کمر

تشخیص پزشکی شما در کاهش کمردرد بعد از رابطه جنسی بسیار مهم است.

تنگی کانال نخاعی: اگر کمر خود را قوس دهید، درد شما بدتر می‌شود. از پوزیشن‌هایی که نیاز به خم شدن به عقب دارند، اجتناب کنید.

بیماری دژنراتیو دیسک یا فتق دیسک: اگر به جلو خم شوید یا بنشینید، درد شما افزایش می‌یابد. مردانی که به این عارضه مبتلا هستند ممکن است متوجه شوند که کمردرد بعد از رابطه جنسی با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن بالشی زیر کمرشان کاهش می‌یابد.

سایر پوزیشن های جنسی که می‌تواند به شما کمک کند از تجربه‌ای بدون درد لذت ببرید:

کنار هم (قاشقی): این حالت فشار را از روی کمر کم می‌کند.

نشستن روی صندلی: به جای دراز کشیدن، روی یک صندلی محکم بنشینید.

میسیونری اصلاح‌شده: با پاهای خم شده به سمت قفسه سینه امتحان کنید.

شریک در بالا (کابوی): این حالت به فردی که کمردرد دارد اجازه می‌دهد تا بدون حرکت دراز بکشد و کنترل را به شریک خود بسپارد.

رابطه جنسی به عنوان تسکین درد

قرار است رابطه جنسی احساس خوبی داشته باشد، این فعالیت باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود؛ مواد شیمیایی که احساس خوبی در بدن ایجاد می‌کنند و مسکن‌های طبیعی هستند. وقتی سطح اندورفین بالا باشد، درد کمتری احساس می‌کنید و این می‌تواند به کاهش موقت کمردرد بعد از رابطه جنسی کمک کند.

کدام پوزیشن های جنسی برای افراد مبتلا به کمردرد بهتر است؟

کمردرد می‌تواند مانعی باشد که فرد را از داشتن رابطه جنسی رضایت بخش باز می‌دارد. در حالی که کمردرد می‌تواند بر زندگی جنسی افراد تأثیر منفی بگذارد، اجرای برخی استراتژی‌ها و پوزیشن های جنسی می‌تواند منجر به یک رابطه جنسی رضایت بخش شود.

کمردرد شایع است و علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. همچنین این یک دلیل اصلی است که منبع قابل اعتماد پشت غیبت از کار و محدودیت‌های فعالیتی – از جمله رابطه جنسی است. شواهد نشان می‌دهد که کمردرد می‌تواند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد که می‌تواند بر کیفیت زندگی فرد نیز تأثیر منفی بگذارد.

مشکل در انجام برخی اعمال و محدود کردن دامنه حرکتی فرد می‌تواند زندگی جنسی سالم را مختل کند. بر اساس تحقیقات سال 2019، 37٪ از بزرگسالان مبتلا به کمردرد در حین رابطه جنسی دچار مشکل بودند، در حالی که 7٪ نیز محدودیت‌های قابل توجهی را در زندگی جنسی خود به دلیل کمردرد گزارش کردند. با این حال، استفاده از موقعیت‌ها و نکاتی که فشار کمتری به کمر وارد می‌کند، می‌تواند به تسهیل یک زندگی جنسی فعال با وجود کمردرد مزمن کمک کند.

موقعیت‌هایی که باید در نظر گرفته شوند

همانطور که انواع مختلفی از کمردرد و محرک‌های مختلفی وجود دارد که ممکن است منجر به ناراحتی شود، فرد می‌تواند موقعیت‌های جنسی مختلف را بررسی کند تا تشخیص دهد که آیا کمردرد تشدید نمی‌شود یا خیر. یک پوزیشن جنسی که برای فردی که یک نوع کمردرد دارد کارساز باشد ممکن است برای دیگری جواب ندهد.

بسته به این که آیا کمر درد فرد به صورت خم شدن (خم شدن به جلو) یا اکستنشن (خم شدن به عقب) غیر قابل تحمل است، برخی از وضعیت‌ها ممکن است نسبت به سایرین ارجحیت داشته باشند. یک فرد می‌تواند با موقعیت‌های مختلف آزمایش کند و تشخیص دهد که برای آن‌ها مناسب‌تر است. اگر در حین یک وضعیت احساس ناراحتی کردند، توصیه می‌شود برای جلوگیری از تشدید کمردرد دست از کار بکشند. برخی از پوزیشن های جنسی که باید در نظر گرفته شوند ممکن است شامل منبع مورد اعتماد باشند:

این یک موقعیت مناسب برای افراد مبتلا به کمردرد است که هنگام قوس شدن پشت (کشش) بدتر می‌شود، مانند افرادی که دچار بیماری دیسک دژنراتیو و مشکلات دیسک هستند، هم برای فردی که بالا قرار دارد و هم برای فردی که پایین است.

فرد در بالا قرار گرفته ممکن است احساس کنند که قسمت بالایی بدنشان با آرنج راحت‌تر از دست‌هایشان است؛ و فرد پایین، می‌تواند یک حوله لوله شده را در زیر کمر خود برای حمایت قرار دهد. نگه داشتن ستون فقرات در وضعیت کمی قوس‌دار می‌تواند از صاف شدن کمر جلوگیری کند و ستون فقرات را بیشتر خم کند.

چهار دست و پا یا سبک وضعیت سگ

این وضعیت دارای دامنه کمی از خم شدن ستون فقرات یا خم شدن به جلو است. به این ترتیب، ممکن است موقعیت مناسبی برای کسانی باشد که هنگام خم شدن به جلو یا نشستن طولانی مدت کمردرد را تجربه می‌کنند.

شریک پایین قرار گرفته ممکن است وزن بدن خود را با آرنج یا دست تحمل کند. این موقعیت جنسی به آن‌ها اجازه می‌دهد تا کمر خود را بر اساس راحتی خود تنظیم کنند. علاوه بر این، شریک دیگر می‌تواند حرکت از پشت خود را محدود کند و از باسن خود برای انجام حرکت استفاده کند.

وضعیت کنار هم

به این حالت که به پهلو نیز می‌گویند، موقعیت مناسبی برای کاهش فشار بر روی کمر برای افراد مبتلا به کمردرد غیر قابل تحمل خم شدن است. انجام این حالت در حالی که روبروی یکدیگر قرار می‌گیرند، اغلب برای کسانی که پس از نشستن طولانی مدت درد را تجربه می‌کنند، راحت است.

وضعیت قاشقی

این وضعیت شبیه پهلو به پهلو است اما شامل این است که شریک نافذ به پهلو پشت طرف مقابل دراز می‌کشد. درست مانند حالت پهلو به پهلو، ممکن است برای کسانی که خم شدن به جلو یا خم شدن را دردناک می‌دانند مناسب نباشد.

کابوی، یا شریک در بالا

اگر شریک دخول حرکت را دردناک بداند، ممکن است به فکر دراز کشیدن به پشت یا یک صندلی محکم باشد و به شریک پذیرنده اجازه دهد تا او دراز بکشد. اگر شریک بالا ترجیح می‌دهد دراز بکشد، یک حوله کوچک می‌تواند به حفظ ستون فقرات در وضعیت خنثی خود کمک کند. انجام این کار ممکن است باعث تثبیت کمر و کاهش درد شود.

رو به پایین

این پوزیشن نوعی حالت سگی است که در آن شریک پذیرنده روی شکم خود دراز می‌کشد که به طور خودکار کمر را قوس می‌دهد. فردی که راحت‌تر به کمر قوس می‌دهد، ممکن است یک بالش روی سینه‌اش بگذارد یا با آرنج‌های خود از قسمت بالایی بدن خود حمایت کند.

قرار دادن بالش زیر لگن شریک دریافت کننده نیز می‌تواند به شریک بالایی کمک کند تا راحت‌تر به واژن یا مقعد دسترسی داشته باشد بدون اینکه ستون فقرات خود را بیش از حد خم کند.

نکات جنسی برای کسانی که کمردرد بعد از رابطه جنسی دارند

در کنار انتخاب یک موقعیت جنسی راحت، نکات دیگری که می‌تواند به تسهیل فعالیت جنسی رضایت بخش علیرغم وجود کمردرد کمک کند ممکن است شامل موارد زیر باشد:

استفاده از حوله و بالش: قرار دادن حوله یا بالش‌های چرخ شده در زیر پشت یا لگن می‌تواند به حمایت از ستون فقرات و سایر اعضای بدن در حین رابطه جنسی کمک کند.

تغییر وضعیت: گاهی اوقات، یک تغییر جزئی یا تغییر وضعیت می‌تواند کمردرد را در حین رابطه جنسی برطرف کند. به عنوان مثال، هل دادن لگن به سمت سقف می‌تواند درد را در افراد مبتلا به عدم تحمل حرکت خمشی کاهش دهد.

آهسته پیش رفتن: رابطه جنسی یک فعالیت بدنی است؛ بنابراین، گرم کردن مناسب، کشش و رویکرد ملایم ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کند. انجام حرکات شدید یا شدید ممکن است درد را تشدید کند.

برقراری ارتباط: اگر کمردرد مانع از انجام فعالیت جنسی در فرد می‌شود، باید صادق باشد و آشکارا آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارد. آن‌ها می‌توانند در مورد اینکه کدام حرکات و موقعیت‌ها راحت هستند و کدام باعث درد می‌شوند صحبت کنند. علاوه بر این، آن‌ها می‌توانند برای لذت بردن از یکدیگر بدون نیاز به آمیزش، درباره سایر اعمال صمیمی صحبت کنند.

استفاده از لگن و زانو به جای کمر: کمردرد اغلب ناشی از حرکات تکراری است که شامل حرکات پشت است. در عوض، فرد می‌تواند از باسن و زانوهای خود برای انجام این حرکات استفاده کند.

چگونه کمردرد بعد از رابطه جنسی را مدیریت کنیم

حتی با رعایت این نکات، ممکن است کمردرد بعد از رابطه جنسی را تجربه کنید. افراد معمولاً می‌توانند این درد را در خانه با استفاده از روش‌های زیر مدیریت کنند:

مصرف داروهای مسکن و ضد التهاب (با مشورت پزشک)

انجام ورزش‌هایی مانند پیاده روی، شنا، تای چی، پیلاتس و یوگا

استفاده از یخ (برای کاهش التهاب) یا گرما (برای شل کردن عضلات)

کاهش استرس از طریق تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن

چه زمانی با پزشک تماس بگیرید

توصیه می‌شود در صورت تجربه کمردرد بعد از رابطه جنسی که مزمن شده و در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد می‌کند، با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین، اگر این درد با علائم زیر همراه است، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید:

1. درد شدید و غیرقابل تحمل
2. بی حسی، گزگز، یا از دست دادن حس در پاها
3. مشکل در حرکت دادن پاها
4. از دست دادن کنترل مثانه و روده

علل احتمالی کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان

برای زنان، دلایل این عارضه می‌تواند پیچیده‌تر باشد. علل احتمالی کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان عبارتند از:

• فشار عضلانی: وضعیت نامناسب یا فشار بیش از حد در حین رابطه جنسی.
• شرایط پزشکی موجود: فتق دیسک یا سیاتیک.
• عفونت‌ها: عفونت‌های مقاربتی (STIs) که باعث التهاب در لگن می‌شوند.
• بیماری‌های خاص زنان:
• اندومتریوز: رشد بافت رحم در خارج از آن که باعث درد عمیق لگن و کمر می‌شود.
• کیست‌های تخمدان یا فیبروم‌ها: توده‌هایی که می‌توانند به ساختارهای اطراف فشار وارد کنند.
• بیماری التهابی لگن (PID): عفونت اندام‌های تناسلی.

ضعف عضلات کف لگن: این عضلات از اندام‌های لگن و کمر پشتیبانی می‌کنند. ضعف آن‌ها می‌تواند منجر به کمردرد بعد از رابطه جنسی شود. ورزش‌هایی مانند کگل می‌تواند به تقویت آن‌ها کمک کند.

تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی در چرخه قاعدگی می‌تواند باعث شل شدن رباط‌ها و افزایش حساسیت به درد شود.

چگونه تغییرات هورمونی بر کمردرد زنان پس از مقاربت تأثیر می‌گذارد

عضلات کف لگن برای حفظ کنترل مثانه و روده در زنان ضروری است. آن‌ها همچنین از رحم و سایر اندام‌های لگن پشتیبانی می‌کنند. ضعف عضلات کف لگن می‌تواند باعث درد یا ناراحتی در حین رابطه جنسی و در ناحیه کمر شود. تقویت این ماهیچه‌ها از طریق ورزش‌هایی مانند کگل می‌تواند به کاهش کمردرد پس از ازدواج کمک کند.

توجه به این نکته ضروری است که کمردرد پس از مقاربت می‌تواند ناشی از عوامل دیگری مانند ناهماهنگی ستون فقرات یا فشار عضلانی باشد؛ بنابراین، توصیه می‌شود قبل از شروع هر گونه تمرین عضلات کف لگن، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی برای تعیین علت اصلی درد مشورت کنید. علاوه بر این، گنجاندن تکنیک‌های کششی و آرام‌سازی در روال خود می‌تواند به کاهش تنش در عضلات کمر و کاهش درد پس از فعالیت جنسی کمک کند.

گزینه‌های پیشگیری و درمان برای کمردرد زنان پس از رابطه جنسی

خوشبختانه، گزینه‌های پیشگیری و درمانی مختلفی برای کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• در طول فعالیت جنسی، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید
• قبل از فعالیت جنسی، شرایط موجود در ناحیه کمر را درمان کنید
• برای کاهش اصطکاک از روان کننده استفاده کنید
• پوزیشن های مختلف جنسی را امتحان کنید که به کمر فشار نیاورد
• از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید، اما فقط طبق تجویز پزشک
• برای تسکین درد از بسته‌های گرم یا سرد استفاده کنید
• از تمرینات عضلات کف لگن برای تقویت ناحیه لگن و کاهش درد استفاده کنید

جمع بندی

کمردرد بعد از رابطه جنسی نباید به معنای پایان زندگی جنسی سالم و لذت‌بخش شما باشد. همانطور که دیدیم، کلید اصلی در سه بخش نهفته است: ارتباط باز با شریک زندگی در مورد محدودیت‌ها و نیازها، درک بدن خود و شرایط پزشکی زمینه‌ای، و تمایل به آزمایش پوزیشن‌ها و روش‌های جدید برای کاهش فشار از روی ستون فقرات.

با برداشتن قدم‌های کوچک مانند گرم کردن بدن قبل از رابطه، استفاده مناسب از بالش برای حمایت بیشتر و صحبت صادقانه با پزشک، می‌توانید کنترل را به دست گیرید. به یاد داشته باشید که صمیمیت جنبه‌های مختلفی دارد و با کمی خلاقیت و همکاری، می‌توانید راهی برای لذت بردن از آن بدون ترس از کمردرد بعد از رابطه جنسی پیدا کنید.

اگر مطالعه این مقاله شما را نگران کرده یا به دنبال راهی برای پایان دادن به دردهای مزمن خود هستید، قدم اول را درست برداشته‌اید. دکتر گلشنی با تخصص در زمینه حرکات اصلاحی، به شما کمک می‌کند تا با حرکاتی ساده و مؤثر، کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید و از زندگی بدون درد لذت ببرید.