کمر درد عصبی بر اثر گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر اتفاق می افتد. کمر درد عصبی زمانی رخ می دهد که بافت و استخوان در قسمت پایین ستون فقرات عصب را تحت فشار قرار دهند. علائم گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر شامل درد، بی حسی، سوزش یا سوزن سوزن شدن در ناحیه کمر یا پاها می باشند.
صدمات، عوامل ژنتیکی و شرایط پزشکی مختلف می توانند منجر به گرفتگی عصب یا کمر درد عصبی شوند. یکی از رایج ترین علائم کمر درد عصبی درد سیاتیک می باشد.
در این مقاله می خواهیم درباره کمر درد عصبی، علل، تشخیص و درمان آن حرف بزنیم. همچنین چند حرکت اصلاحی را برای درمان کمر درد عصبی پیشنهاد خواهیم کرد.
فهرست مطالب
ستون فقرات حاوی اعصاب زیادی است که سیگنالها را به مغز منتقل می کنند. اگر استخوان ها یا بافت های ستون فقرات به عصب فشار بیاورند، این سیگنال ها مختل می شوند. این اختلال باعث بروز علائم گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر می شود. این عصب فشرده شده به درد کمر، لگن و پاها منجر خواهد شد.
گرفتگی اعصاب می تواند به طور ناگهانی به دلیل آسیب یا به تدریج در نتیجه آرتروز و سایر عوامل مرتبط با افزایش سن رخ دهد.
گرفتگی عصب باعث کمر درد عصبی و سیاتیک می شود. برخی از علائم کمر درد عصبی عبارتند از:
کمر درد عصبی به شدت تیز است. کمر درد عصبی شامل احساس سوزش، گزگز و بی حسی می باشد. همچنین به مرور زمان این درد به پا و لگن نیز منتشر می شود.
راه های طبیعی زیادی برای پیشگیری از کمر درد عصبی وجود دارد.
اقدامات زیر ممکن است به شما در جلوگیری از گرفتگی عصب و در نتیجه کمر درد عصبی کمک کنند:
علاوه بر استراحت و داروهای ضد درد اقدامات دیگری می توانند به بهبودی کمک کرده و از بروز مجدد گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر جلوگیری کنند.
حفظ حالت خنثی در حالت نشسته یا ایستاده ممکن است به سلامت کلی کمر کمک نماید. این وضعیت خنثی سر و ستون فقرات را در یک راستا قرار می دهد.
راه های دیگر برای محافظت از گرفتگی عصب عبارتند از:
پیش از انجام این تمرینات اصلاحی برای کاهش کمر درد عصبی حتما با یک متخصص حرکات اصلاحی مجرب مشورت کنید تا از بی خطر بودن این تمرینات مطمئن شوید.
در این قسمت به برخی از تمرینات اصلاحی بسیار کارآمد و ایمن برای درمان کمر درد عصبی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
Single knee to chest: به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید. یک زانو را به سمت سینه بیاورید و آن را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و سپس آن را به سمت پایین ببرید. این حرکت اصلاحی را 5 تا 10 بار روی هر پا تکرار کنید.
چرخش کمر (Lumbar rotation): به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین صاف نگه دارید. به آرامی زانوها را از یک طرف به سمت دیگر تکان دهید و اجازه دهید کمر کمی بپیچد. این حرکت اصلاحی را 10-15 بار تکرار کنید.
ژست گربه-گاو (Cat-cow pose): در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها و زانوها را اندکی از یکدیگر باز کنید. پشت را به سمت بالا خم نمایید و قبل از اینکه به آرامی پشت را به حالت مقعر پایین بیاورید، برای لحظه ای در آن حالت بمانید. این وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید. این حرکت اصلاحی را 10-15 بار تکرار نمایید.
Tail wag: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و سپس آن را به یک طرف خم کنید و باسن را به سمت دنده ها بکشید. خم شدن را برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس این تمرین اصلاحی را در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید. کل تمرین را 10 تا 15 بار تکرار نمایید.
زمانی که بافت های اطراف یا استخوان ها فیبر های عصبی را تحت فشار قرار می دهند، عصب تحت فشار در قسمت پایین کمر موجب درد شدید در نواحی کمر، لگن و پاها می شود. این درد شدید به حالت سوزش یا سوزن سوزن شدن احساس می شود که به ناحیه کمر، باسن و پاها پخش می گردد.
گزینه های درمانی شامل استراحت، مصرف دارو های کاهش درد و تورم و انجام تمرینات اصلاحی هستند.
در میان این گزینه های درمانی تمرینات اصلاحی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی یکی از موثرترین راه های غیرجراحی و غیر تهاجمی می باشند که به مرور زمان با تقویت مفاصل و آزاد کردن اعصاب تحت فشار این شرایط را به طور دائمی درمان می کنند.
