کمر درد عصبی چگونه است؟

زانو درد موقع رانندگی و راه های درمان آن
زانو درد موقع رانندگی و راه های درمان آن
22 آبان 1402
از درد کمر نمیتونم بشینم (+راه حل سریع)
از درد کمر نمیتونم بشینم (+راه حل سریع)
24 آبان 1402
کمر درد عصبی چگونه است؟
4.5
(2)

کمر درد عصبی بر اثر گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر اتفاق می افتد. کمر درد عصبی زمانی رخ می دهد که بافت و استخوان در قسمت پایین ستون فقرات عصب را تحت فشار قرار دهند. علائم گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر شامل درد، بی حسی، سوزش یا سوزن سوزن شدن در ناحیه کمر یا پاها می باشند.

صدمات، عوامل ژنتیکی و شرایط پزشکی مختلف می توانند منجر به گرفتگی عصب یا کمر درد عصبی شوند. یکی از رایج ترین علائم کمر درد عصبی درد سیاتیک می باشد.

در این مقاله می خواهیم درباره کمر درد عصبی، علل، تشخیص و درمان آن حرف بزنیم. همچنین چند حرکت اصلاحی را برای درمان کمر درد عصبی پیشنهاد خواهیم کرد.

کمر درد عصبی چیست؟

ستون فقرات حاوی اعصاب زیادی است که سیگنال‌ها را به مغز منتقل می کنند. اگر استخوان ها یا بافت های ستون فقرات به عصب فشار بیاورند، این سیگنال ها مختل می شوند. این اختلال باعث بروز علائم گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر می شود. این عصب فشرده شده به درد کمر، لگن و پاها منجر خواهد شد.

گرفتگی اعصاب می تواند به طور ناگهانی به دلیل آسیب یا به تدریج در نتیجه آرتروز و سایر عوامل مرتبط با افزایش سن رخ دهد.

علائم

گرفتگی عصب باعث کمر درد عصبی و سیاتیک می شود. برخی از علائم کمر درد عصبی عبارتند از:

  • درد شدید یا سوزش در ناحیه کمر یا باسن.
  • دردی که به پایین یک پا کشیده می شود.
  • بی حسی یا سوزن سوزن شدن.
  • ضعف عضلانی.

ویژگی های کمر درد عصبی

کمر درد عصبی به شدت تیز است. کمر درد عصبی شامل احساس سوزش، گزگز و بی حسی می باشد. همچنین به مرور زمان این درد به پا و لگن نیز منتشر می شود.

راه های پیشگیری از کمر درد عصبی

راه های طبیعی زیادی برای پیشگیری از کمر درد عصبی وجود دارد.

اقدامات زیر ممکن است به شما در جلوگیری از گرفتگی عصب و در نتیجه کمر درد عصبی کمک کنند:

  • توجه به وضعیت بدن: پاهای خود را روی هم قرار ندهید یا برای مدت طولانی در چنین وضعیتی نمانید.
  • تمرینات قدرتی و ورزش های تقویتی برای افزایش انعطاف پذیری بدن را در برنامه ورزشی منظم خود بگنجانید.
  • وزن سالم را حفظ کنید.
چه چیزی باعث بروز کمر درد عصبی می شود؟

وضعیت بدنی و تمرینات

علاوه بر استراحت و داروهای ضد درد اقدامات دیگری می توانند به بهبودی کمک کرده و از بروز مجدد گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر جلوگیری کنند.

حفظ حالت خنثی در حالت نشسته یا ایستاده ممکن است به سلامت کلی کمر کمک نماید. این وضعیت خنثی سر و ستون فقرات را در یک راستا قرار می دهد.

راه های دیگر برای محافظت از گرفتگی عصب عبارتند از:

  • بلند کردن اجسام با خم کردن زانوها به جای کمر
  • اجتناب از نشستن طولانی مدت
  • تمرینات اصلاحی در خانه نیز ممکن است به فرد کمک کنند تا علاوه بر کاهش درد کمر، قدرت و دامنه حرکتی خود را بازیابد.

پیش از انجام این تمرینات اصلاحی برای کاهش کمر درد عصبی حتما با یک متخصص حرکات اصلاحی مجرب مشورت کنید تا از بی خطر بودن این تمرینات مطمئن شوید.

تمرینات اصلاحی برای درمان کمر درد عصبی

در این قسمت به برخی از تمرینات اصلاحی بسیار کارآمد و ایمن برای درمان کمر درد عصبی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

Single knee to chest: به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید. یک زانو را به سمت سینه بیاورید و آن را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و سپس آن را به سمت پایین ببرید. این حرکت اصلاحی را 5 تا 10 بار روی هر پا تکرار کنید.

Single knee to chest.

چرخش کمر (Lumbar rotation): به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین صاف نگه دارید. به آرامی زانوها را از یک طرف به سمت دیگر تکان دهید و اجازه دهید کمر کمی بپیچد. این حرکت اصلاحی را 10-15 بار تکرار کنید.

Lumbar rotation.

ژست گربه-گاو (Cat-cow pose): در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها و زانوها را اندکی از یکدیگر باز کنید. پشت را به سمت بالا خم نمایید و قبل از اینکه به آرامی پشت را به حالت مقعر پایین بیاورید، برای لحظه ای در آن حالت بمانید. این وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید. این حرکت اصلاحی را 10-15 بار تکرار نمایید.

Cat-cow pose.

Tail wag: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و سپس آن را به یک طرف خم کنید و باسن را به سمت دنده ها بکشید. خم شدن را برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس این تمرین اصلاحی را در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید. کل تمرین را 10 تا 15 بار تکرار نمایید.

Tail wag برای درمان کمر درد عصبی.

نتیجه گیری

زمانی که بافت های اطراف یا استخوان ها فیبر های عصبی را تحت فشار قرار می دهند، عصب تحت فشار در قسمت پایین کمر موجب درد شدید در نواحی کمر، لگن و پاها می شود. این درد شدید به حالت سوزش یا سوزن سوزن شدن احساس می شود که به ناحیه کمر، باسن و پاها پخش می گردد.

گزینه های درمانی شامل استراحت، مصرف دارو های کاهش درد و تورم و انجام تمرینات اصلاحی هستند.

در میان این گزینه های درمانی تمرینات اصلاحی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی یکی از موثرترین راه های غیرجراحی و غیر تهاجمی می باشند که به مرور زمان با تقویت مفاصل و آزاد کردن اعصاب تحت فشار این شرایط را به طور دائمی درمان می کنند.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

برای امتیاز دهی روی ستاره ها کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره تلفنی رایگان