ضرر پیاده روی برای زانو

پاسخ کوتاه: پیادهروی برای زانو نه بهطور کلی مضر است و نه برای همه مفید؛ به وضعیت زانوی شما بستگی دارد. برای بیشتر افراد با آرتروز خفیف تا متوسط، پیادهروی کنترلشده بخشی از درمان است؛ اما در درد حاد همراه با تورم، یا در برخی آسیبهای مینیسک و درد جلوی زانو، باید مقدار و شرایط آن را تعدیل کرد. این مطلب آموزشی است و جای تشخیص ندارد.

از ضرر پیاده روی برای زانو چه می‌دانید؟ برخی از افراد بر این باورند که با شروع درد زانو نباید پیاده روی کرد. آنها معتقدند که: پیاده روی می‌تواند مفصل زانو را تحت تاثیر قرار داده و از این رو درد آن را افزایش دهد. همانطور که می‌دانید ورزش کردن می‌تواند در بازسازی غضروف‌ها نقش بسزایی داشته باشد. غضروف‌ها در هنگام ورزش کردن، مواد مغذی را از بدن دریافت نموده و از این طریق می‌توانند قدرت خود را افزایش دهند. همچنین با ورزش کردن صحیح و مناسب، ماهیچه‌ها تقویت شده و می‌توانند وزن بدن را به راحتی تحمل نمایند. این موضوع سبب کاهش درد زانو و رفع بسیاری از دردهای دیگر در ناحیه پا خواهد شد.

 در نظر داشته باشید که مهمترین روش برای بهره برداری از گزینه‌های ورزشی، توجه به توصیه و مشورت پزشک متخصص و یا فیزیوتراپیست است. بسیاری از افراد به جهت برخی از مشکلات مختلف، نباید از فعالیت‌های ورزشی، مانند: پیاده روی، برای کاهش درد استفاده نمایند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز ویزیت نشده اید لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید تا همکاران ما با شما تماس گرفته و زمان ویزیت آنلاین رایگان را با شما هماهنگ نمایند.

 ضرر پیاده روی برای زانو چیست؟

 شاید این سوال نیز برای شما پیش آید که: ضرر پیاده روی برای زانو چیست؟ امروزه شاهد افراد مختلفی هستیم که به عارضه آرتروز مبتلا هستند. این عارضه با عدم کنترل، به سرعت پیشروی کرده و سبب بروز مشکلات بسیار زیادی خواهد شد. بنابراین استفاده از روش‌های موثر برای کنترل و درمان آن، امری ضروری تلقی می‌گردد. یکی از راهکارهای مناسب برای کاهش درد و درمان آرتروز، استفاده از ورزش‌های ساده، مانند: پیاده روی و ….، می‌باشد.

 گاهی در هنگام راه رفتن (برای افرادی که به بیماری آرتروز مبتلا هستند)، دردهایی در قسمت زانو خودنمایی می‌کنند. این دردها مربوط به تورم زانوها هستند که با تحرک صحیح و دقیق فرد، کاهش خواهند یافت. به طوری که اغلب مبتلایان به آرتروز با افزایش تحرک، احساس بهتری را تجربه می‌کنند. توجه داشته باشید که پیاده روی از جمله ساده‌ترین ورزش‌ها برای کم کردن وزن و درمان بسیاری از بیماری‌ها نیز به شمار می‌رود.

نقش پیاده روی بر روی عملکرد زانو:

عوامل بسیار زیادی برای بروز درد در ناحیه زانو وجود دارند که می‌توانند سبب ایجاد ضرر پیاده روی برای زانو گردند. پیش‌تر به عارضه آرتروز و فواید پیاده روی برای کاهش تورم و درد، اشاره شد. حال می‌توان از ساییدگی مفصل زانو یاد کرد. بسیاری از افراد به دلایل مختلف با ساییدگی مفصل زانو مواجه می‌شوند. بنابراین تشخیص درد زانو و استفاده از راهکارهای مناسب برای درمان آن، با توجه به نظر پزشک متخصص انجام می‌پذیرد. چه بسا انجام برخی از ورزش‌ها مانند پیاده روی و یا شنا، تاثیرات مخربی بر روی ساییدگی غضروف زانو داشته باشند. بنابراین باید از توصیه پزشکی در این زمینه، بهره برداری کرد. اغلب دانشمندان در برخی از تحقیقات شاهد بوده‌اند که: پیاده روی‌های طولانی سبب تشدید ساییدگی مفصل زانو و در نتیجه بروز آسیب‌های جدی، شده‌‌اند.

 روش‌های درمانی مختلفی برای درمان درد زانو مورد استفاده قرار گرفته‌اند. بنابراین مهمترین راهکار برای استفاده و یا عدم استفاده از روش پیاده روی (برای کاهش درد) توجه به نظر پزشک متخصص می‌باشد. تنوع روش‌های درمانی سبب شده‌اند که بیماران به راحتی درد زانو را کاهش داده و و سلامت خود را کسب نمایند.

کاهش ضرر پیاده روی برای زانو با تکنیک‌های ساده:

برای اینکه بتوانید ضرر پیاده روی برای زانو را به شدت کاهش دهید، باید از تکنیک‌های مناسب پیاده روی مطلع گردید. استفاده از تکنیک‌های ساده، علاوه بر افزایش سلامت بدن، می‌تواند کاهش وزن و در نتیجه سلامتی زانوها را نیز به همراه داشته باشد. از جمله این تکنیک‌های منحصر بفرد، عبارتند از:

• گام‌های کوتاه و پیاده روی آرام
• انتخاب کفش مناسب که از وزن سبک و انعطاف پذیری بالا، برخوردار باشد.
• استفاده از حرکات ساده دستها در هنگام پیاده روی
• عمل صحیح پیاده روی (توجه به نحوه‌ی قرار دادن پاشنه و پنجه بر روی زمین)
• استفاده از چوب‌های مناسب برای پیاده روی

پیادهروی خوب است یا بد؟ (بر اساس وضعیت زانو)

چه زمانی باید متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید؟

• تورم تازه، گرمی یا قفلشدگی زانو.
• خالی کردن زانو (احساس بیثباتی) یا زمینخوردن.
• درد شبانه یا دردی که با استراحت بهتر نمیشود.
• لنگیدن پیشرونده یا کاهش دامنهٔ حرکت.

گزینههای کمریسکتر

اگر باید بار روی زانو را کم کنید، شنا، دوچرخهٔ ثابت و آبدرمانی گزینههای مناسبی هستند. فهرست کاملتر در چه ورزشهایی برای زانو درد ضرر دارد؟ آمده است. اصول عمومی زانو را در زانوی پرانتزی ببینید و برای ارزیابی وضعیت زانوی خود از ارزیابی آنلاین کمک بگیرید.

این مطلب آموزشی است و جایگزین معاینه و توصیهٔ پزشک یا فیزیوتراپیست نیست.