اگر شغل شما خیاطی است یا به این هنر علاقه دارید، حتماً میدانید که ساعتها نشستن پشت چرخ خیاطی چه فشاری به بدن وارد میکند. وقتی غرق در دوخت و دوز هستید، ناخودآگاه گردن شما به پایین خم میشود، پشتتان گرد شده و به کمرتان فشار زیادی وارد میکنید.
وقتی به خودتان میآیید، درد را در گردن، پشت و کمر حس میکنید. برای جلوگیری از این دردهای مزمن و آسیبهای جدی، انجام ورزش مناسب برای خیاط ها یک ضرورت است. اگر میخواهید از خیاطی کردن لذت ببرید بدون اینکه سلامتیتان به خطر بیفتد یا دچار قوز پشتی شوید، حتماً این نکات و تمرینات را دنبال کنید.
قوزپشتی
یکی از شایعترین آسیبها در میان افرادی که شغلهایی مانند خیاطی و آرایشگری دارند، گرد شدن پشت یا همان قوزپشتی است. این حالت به دلیل ماندن طولانیمدت در وضعیت خمیده به وجود میآید و فرم نامناسبی به ستون فقرات میدهد.
خوشبختانه با رعایت اصول صحیح نشستن و انجام منظم ورزش مناسب برای خیاط ها، میتوان از پیشرفت این ناهنجاری جلوگیری کرد. این شش تمرین هدفمند به قدری ساده هستند که مبتدیان به راحتی میتوانند آنها را انجام دهند و در عین حال آنقدر قدرتمندند که حتی افراد حرفهای نیز از آن بهرهمند میشوند.
قوز گردن چیست؟
قوز گردن که با انباشته شدن چربی در پشت گردن و بین شانهها مشخص میشود، مشکلی است که بسیاری از ما با آن درگیر هستیم. این وضعیت که ناشی از حالت بد بدن، برخی بیماریها یا افزایش سن اسکلتی است، میتواند فشار زیادی روی دیسکهای ستون فقرات وارد کرده و باعث کمردرد و سفتی در حرکت شود.
چه چیزی باعث قوز گردن میشود؟
علاوه بر وضعیت نامناسب حین کار، دلایل دیگری نیز برای ایجاد قوز گردن وجود دارد:
پوکی استخوان: این عارضه با ایجاد شکستگیهای فشاری در ستون فقرات، باعث افزایش انحنای بالای کمر و ایجاد قوز میشود.
کیفوز شوئرمن: یک ناهنجاری در رشد ستون فقرات که در دوران نوجوانی ظاهر میشود و مهرهها را به شکل دایره درمیآورد.
آرتروز: درد مزمن گردن ناشی از آرتروز باعث میشود فرد برای راحتی بیشتر، سر خود را به جلو خم کند که به مرور زمان قوز را تشدید میکند.
افزایش سن: با بالا رفتن سن و کاهش توده استخوانی، تغییرات وضعیتی در ستون فقرات ایجاد میشود.
چربی اضافی: تجمع چربی در ناحیه گردن و بالای پشت میتواند ظاهری شبیه به قوز ایجاد کند.
شناخت این دلایل به ما کمک میکند تا اهمیت یک برنامه ورزش مناسب برای خیاط ها را بیشتر درک کنیم.
بهترین ورزش مناسب برای خیاط ها برای درمان قوز گردن
برای رهایی از این مشکل، باید این تمرینات را با دقت و به صورت منظم در برنامه روزانه خود قرار دهید.
۱. چرخش شانه
این حرکت ساده، یک ورزش مناسب برای خیاط ها برای شروع است که تنش را از عضلات شانه آزاد کرده و به کاهش قوز گردن کمک میکند.
صاف بایستید و بازوها را در کنار بدن نگه دارید.
شانههای خود را ۱۲ بار به سمت جلو و سپس ۱۲ بار به سمت عقب بچرخانید.
کمی استراحت کرده و این حرکت را در سه ست تکرار کنید.
2. خم کردن گردن
این تمرین عضلات گردن را تقویت کرده، وضعیت بدن را بهبود میبخشد و درد را تسکین میدهد. این تمرین یکی از کلیدیترین بخشهای هر برنامه ورزش مناسب برای خیاط ها محسوب میشود.
صاف بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید.
به آرامی سر خود را به سمت پایین خم کنید تا چانهتان به سینه نزدیک شود.
سپس به آرامی سر را به حالت اول بازگردانید.
این حرکت را چندین بار در طول روز تکرار کنید.
3. کشش مورب با کش
۳. کشش مورب با کش این ورزش مناسب برای خیاط ها به طور مستقیم عضلات ضعیف شدهی پشت را هدف قرار میدهد و به باز شدن قفسه سینه و صاف شدن کمرهای گرد کمک میکند.
یک کش مقاومتی را بردارید و دو طرف آن را بگیرید.
کش را به صورت مورب بکشید، به طوری که دستانتان در جهت مخالف هم قرار گیرند.
جهت را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
سپس کش را به صورت افقی در مقابل سینه خود بکشید. حین کشیدن کش، تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید.
۴. اکستنشن گردن
برای تقویت عضلات پشتی گردن، این ورزش مناسب برای خیاط ها فوقالعاده مؤثر است. این تمرین شامل حرکت دادن سر به سمت عقب در برابر یک مقاومت ملایم است.
صاف بنشینید یا بایستید.
به آرامی سر خود را به سمت عقب خم کنید. کنترل حرکت را حفظ کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.
سپس به آرامی سر را به حالت اولیه بازگردانید.
این کار را به تعدادی که احساس راحتی میکنید، تکرار نمایید.
۵. کشش اکستنشن با دیوار
این کشش، یک ورزش مناسب برای خیاط ها است که میتوانید در هر وقفهای حین کار انجام دهید. این حرکت به هیچ وسیلهای نیاز ندارد و به باز شدن قفسه سینه و صاف شدن ستون فقرات کمک میکند.
رو به دیوار بایستید و هر دو دست را روی دیوار قرار دهید.
پشت خود را صاف نگه دارید، باسن را به عقب بدهید و قفسه سینه را به آرامی به سمت زمین نزدیک کنید.
سر را موازی با ستون فقرات نگه دارید. کشش را در وسط پشت و سینه احساس کنید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
۶. حرکت قفسه سینه بر روی توپ
این حرکت به عنوان یک ورزش مناسب برای خیاط ها، به افزایش انعطاف ستون فقرات و تحرک عضلات قفسه سینه کمک شایانی میکند.
روی زمین زانو بزنید و بازوها را در مقابل خود روی یک توپ ورزشی قرار دهید.
به تدریج دستها را به جلو باز کنید و اجازه دهید سرتان بین بازوها به سمت زمین بیفتد.
کشش را در قسمت بالای کمر خود احساس کنید و ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
ورزش یک درمان طبیعی برای قوز پشتی است. به یاد داشته باشید که ثبات در انجام این تمرینات و دقت به وضعیت بدنی حین کار، کلید اصلی بهرهمندی از مزایای ورزش مناسب برای خیاط ها و حفظ سلامتی شماست.
جمع بندی
این تمرینات با هدف تقویت عضلات ضعیف پشت، افزایش انعطاف ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه شانه و گردن طراحی شدهاند. در مقاله، شش حرکت کلیدی مانند چرخش شانه، کششهای مختلف گردن و کشش با کمک دیوار معرفی شده که به سادگی قابل انجام هستند.
پیام نهایی این است که ثبات در انجام این تمرینات و توجه مداوم به وضعیت صحیح بدن هنگام کار، کلید اصلی برای حفظ سلامتی و جلوگیری از تغییر شکل ظاهری بدن در شغل خیاطی است
بدون نظر