اینکه شما در ترکاندن بند انگشتان خود مقصر باشید یا نمیتوانید تحمل کنید دیگران این کار را انجام دهند، ادعاهایی را شنیدهاید که چگونه ترکاندن قولنج ممکن است بر مفاصل تأثیر بگذارد. نگرانی در مورد اینکه آیا قولنج شکوندن ضرر دارد، به خصوص از نظر آرتروز یا آسیبهای دیگر، کاملاً شایع است. اگر خودتان قولنج مفاصل خود را میشکنید، در اکثر شرایط این کار بیخطر است. شما هرگز استخوانها، تاندونها یا هیچ ساختار دیگری را جابهجا نمیکنید.
صدایی که بند انگشتان شما هنگام شکستن آنها ایجاد میکنند، ناشی از تشکیل حبابهایی در مایع سینوویال است؛ این مایع غلیظ، مفاصل شما را بالشتک و روان میکند تا اصطکاک استخوانها کاهش یابد و غضروف حفظ شود.
صدای شکستن قولنج مفاصل ناشی از آزاد شدن یا ترکیدن ناگهانی این حبابهای گاز به دلیل تغییر فشار در هنگام کشیده شدن مفاصل شما میباشد. نیروی تولید شده توسط این حبابها ممکن است گیرندههای حسی در مفصل را فعال کند که برخی کارشناسان معتقدند باعث رضایت مردم از ترکاندن قولنج میشود. این گیرندهها اطلاعات مربوط به محل قرارگیری مفصل شما در فضا را به مغز ارسال میکنند و مغز به دلیل دوست داشتن اطلاعات، مقداری دوپامین آزاد میکند.
| موضوع | نکته کلیدی علمی | وضعیت ایمنی (آیا قولنج شکوندن ضرر دارد؟) | هشدارها / زمان مراجعه به پزشک |
|---|---|---|---|
| مکانیسم صدا (بند انگشت) | ناشی از ترکیدن ناگهانی حبابهای گاز در مایع سینوویال مفصل است (به دلیل تغییر فشار). | بیخطر است. استخوان، تاندون یا غضروف آسیب نمیبیند. | اگر شکستن قولنج باعث درد یا بیحسی قابل توجه شود، باید متوقف گردد. |
| ارتباط با آرتروز | هیچ مبنای علمی یا ارتباطی بین شکستن قولنج بند انگشت یا زانو با ابتلا به آرتروز وجود ندارد (مطالعه ۵۰ ساله دکتر آنگر). | بیخطر؛ یک افسانه رایج است. | با افزایش سن، صداهای خراش یا شکستگی همراه با درد و تورم نشانه آرتروز هستند، نه قولنج شکوندن. |
| نیاز مداوم به شکستن قولنج | ممکن است نشاندهنده تنش عضلانی-اسکلتی مزمن یا مکانیزمی برای مدیریت اضطراب باشد. | بیخطر، اما نشانهی یک مشکل زمینهای است. | اگر سفتی و تنش مزمن وجود دارد، برای درمان علت اصلی (مانند فیزیوتراپی یا سلامت روان) به پزشک مراجعه کنید. |
| شکستن قولنج گردن و کمر | این نواحی بسیار حساس هستند و با نخاع و اعصاب در ارتباط مستقیماند. | باید با احتیاط انجام شود. حرکت اشتباه میتواند به نخاع یا اعصاب آسیب برساند. | برای تنظیمات ستون فقرات حتماً به کایروپراکتیکها یا متخصصان آموزشدیده و دارای مجوز مراجعه کنید. |
| مزیت و ترک عادت | هیچ مزیت شناختهشدهای ندارد؛ اما میتواند حس رضایت (آزاد شدن دوپامین) یا تسکین موقت بدهد. | بیضرر است، اما قابل ترک است. | برای ترک عادت میتوان از تمرینات ذهن آگاهی، توپهای استرس و در صورت لزوم، درمانگر مجاز کمک گرفت. |
یافتههای علمی و ابهام در مورد اینکه آیا قولنج شکوندن ضرر دارد
هیچ چیز واقعاً تغییر نکرده است. در حالی که اطلاعات زیادی در مورد علت شکستن قولنج مفاصل افراد در دست نیست، محققان ارتباطی بین این عادت و آسیب طولانی مدت مفاصل نشان ندادهاند. در سال ۱۹۹۸، محققی به نام دونالد ال. آنگر نتایج آزمایشی را منتشر کرد که در آن فقط برای بیش از ۵۰ سال قولنج بند انگشتان دست چپ خود را شکست. او در این دوره مرتباً از مفاصل دستش تصویربرداری میکرد و هیچ تفاوتی بین دست چپ و بند انگشتهای دست راستش پیدا نکرد.
این آزمایش فقط یک شرکتکننده را شامل میشود، بنابراین به طور قطعی ایمنی شکستن قولنج بند انگشت را ثابت نمیکند؛ با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد دکتر آنگر از این عمل آسیب دیده است.
ایمنی نسبی شکستن قولنج مفصل به بند انگشت محدود نمیشود. یافتههای اخیر نشان میدهد که کرپیتوس زانو (صدای شکستن قولنج) با نیاز به تعویض زانو در آینده ارتباطی ندارد. در حالی که دستکاری دامنه کم با سرعت بالا (شکلی از حرکت گردن که توسط متخصصان انجام میشود) خطر بسیار کمی از پارگی شریان را به همراه دارد، فرد میتواند بدون هیچ عارضهای با خیال راحت قولنج گردن خود را بشکند.
دلایل و هشدارها: آیا قولنج شکوندن ضرر دارد اگر مداوم باشد؟
در حالی که تصور میشود شکستن قولنج مفاصل بیخطر است، هیچ مزیت شناخته شدهای با این عادت در ارتباط نیست. ممکن است احساس خوبی داشته باشد، اما بعد از انجام آن واقعاً چیزی در بدن شما تغییر نمیکند. علاوه بر این، احساس نیاز مداوم به شکستن قولنج ممکن است نشانهای از یک مشکل اساسی بزرگتر باشد.
اگر افراد سفتی یا تنش مزمن را تجربه میکنند و برای حل آن دائماً قولنج مفاصل خود را میشکنند، ممکن است بخواهند با پزشک خود صحبت کنند. این میتواند نشان دهنده این باشد که بدن آنها به خوبی با استرس یا خواستههایی که بر آن وارد میشود کنار نمیآید که میتوان با مداخلاتی مانند فیزیوتراپی برطرف کرد.
چه زمانی و چگونه باید متوقف شود؟
اگرچه شکستن قولنج مفاصل تحت اکثر شرایط بی ضرر است، اما برخی از افراد ممکن است بخواهند این عادت را ترک کنند. آیا قولنج شکوندن ضرر دارد اگر باعث درد شود؟ بله، اگر شکستن قولنج بند انگشتان فرد باعث درد یا بیحسی قابل توجهی شود، یا اگر اطرافیان ابراز ناراحتی میکنند، این میتواند نشان دهنده آن باشد که آنها باید این عادت را ترک کنند.
دلیل شکستن قولنج مفاصل خود را بدانید: این عادت میتواند نشان دهنده تنش عضلانی اسکلتی باشد یا با عوامل روانی مرتبط باشد. مردم اغلب از شکستن قولنج بند انگشت به عنوان مکانیزمی برای خود تسکین دهنده برای مدیریت اضطراب خود استفاده میکنند. مدیریت نشانههای احساسی که با یک عادت مرتبط میکنید میتواند رفتار را کمتر وسوسهانگیز کند.
استراتژیهای ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق نیز میتواند به شما کمک کند خونسردی خود را حفظ کنید. اگر احساسات بسیار زیاد است و یا به طور جدی در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد میکند، ممکن است بخواهید با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
خود را منحرف کنید: استراتژیهای مختلف را کاوش کنید تا حواس خود را از شکستن قولنج بند انگشتان منحرف کنید. محصولات خودتنظیمی مانند حلقههای فیجت و توپهای استرس نیز ممکن است مفید باشند.
افرادی که به دنبال ترک عادت هستند، باید آزمایش کنند تا تعیین کنند کدام استراتژی برای آنها بهتر است. ابزارهای مختلف در کمک به افراد مختلف در ایجاد آگاهی از زمانی که درگیر رفتار ناخواسته هستند، موثرتر هستند. اگر میخواهید عادتی را ترک کنید، اما علیرغم تلاشهایتان نمیتوانید، به دنبال کمک یک درمانگر مجاز باشید که در درمان معکوس عادت آموزش دیده است.
بیشتر مطالعه کنید: قوزپشتی چیست و چگونه باید آن را درمان کنیم؟
مکانیک مفصل و صداهای معمولی
ممکن است زمانی که انگشتان خود را فشار میدهید، شکستن قولنج بند انگشتان باشد. ممکن است وقتی بازو را بلند میکنید، مفصل شانهتان بشکند یا وقتی که به سمت پایین خم میشوید، زانوتان تکان بخورد. اکثر مردم مفاصلی دارند که صدا ایجاد میکنند و ممکن است تعجب کنند که آیا قولنج شکوندن ضرر دارد یا خیر.
شکستن قولنج مفاصل طبیعی است. مفصل محل برخورد دو استخوان است. معمولاً فضایی در مفصل وجود دارد که به استخوانها اجازه میدهد تا روی یکدیگر سر بخورند. در این فضا غضروف و مایع مفصلی وجود دارد.
حبابهای هوا نیز در مفصل هستند. محققان مکانیک شکستن قولنج مفصل را از اواسط دهه ۱۹۰۰ مطالعه کردند. مشاهدات اولیه نشان داد که یک مفصل پس از شکستن قولنج تا حدود ۲۰ دقیقه دوباره شکسته نخواهد خورد. مطالعات تصویربرداری جدیدتر و مدل سازی ریاضی این یافته را روشن میکند و پیشنهاد میدهند که صدا ممکن است به دلیل فروپاشی حبابهایی در داخل مفصل باشد که به طور طبیعی جمع میشوند.
منبع دیگر سر و صدا در مفصل از تاندونهایی است که ماهیچهها را به استخوانها متصل میکنند. هنگامی که تاندونها روی نواحی پر از دست انداز حرکت میکنند، میتوانند صدای کوبیدن ایجاد کنند. این صداهای معمولی هستند؛ تا زمانی که آنها باعث درد نمیشوند، نیازی به نگرانی نیست.
آیا شکستن قولنج بند انگشتان باعث آرتروز میشود؟
این یک دیدگاه رایج است که شکستن قولنج بند انگشت منجر به آرتروز میشود؛ اما هیچ مبنای علمی برای این افسانه وجود ندارد و مطالعات نشان میدهد افرادی که قولنج زانوهای خود را میشکنند به همان میزان مبتلا به آرتروز هستند که افرادی که این کار را نمیکنند. والدین نباید نگران تأثیرات منفی مانند بروز آرتروز در مفصل فرزندشان باشند.
شما باید شکستن قولنج مفاصل خود را متوقف کنید؟ مگر اینکه باعث درد یا تورم شود، هیچ دلیل پزشکی برای توقف این کار وجود ندارد؛ اما ممکن است اطرافیان شما را آزار دهد. اگر شکستن قولنج بند انگشت شما نگران کننده است، استراتژیها را امتحان کنید: دلیل آن را در نظر بگیرید، دستها را با توپهای استرس یا اسباببازیهای بی قراری مشغول کنید، استرس و اضطراب را با ورزش، یوگا یا مدیتیشن مدیریت کنید و قبل از انجام، خود را متوقف کنید.
مفاصل شما ممکن است با افزایش سن صدای بیشتری ایجاد کنند: با افزایش سن، زوال غضروف بین مفاصل به دلیل ساییدگی و پارگی میتواند منجر به آرتروز شود. این باعث درد، تورم و صدای خراش میشود که متفاوت از صدای متوسط شکستن قولنج است. هنگام حرکت ممکن است صدای شکستگی بیشتری داشته باشد.
شکستن قولنج گردن و کمر میتواند ناامن باشد: ستون فقرات شما ستون پیچیدهای از استخوان است که از نخاع شما محافظت میکند. نوع حرکت اشتباه میتواند به نخاع یا اعصاب آسیب برساند. کایروپراکتیکها متخصصانی هستند که مفاصل ستون فقرات را تنظیم میکنند. اگر به دنبال مراقبتهای کایروپراکتیک هستید، مطمئن شوید که یک متخصص آموزش دیده و دارای مجوز را انتخاب کردهاید.
اگر شکستن قولنج مفصل باعث درد یا تورم میشود، با پزشک خود صحبت کنید: صداهای بدون درد که از مفاصل خارج میشوند معمولاً در حال حاضر یا در آینده پیامدهای جدی ندارند. اما اگر شکستن قولنج باعث درد یا تورم شد، وقت آن است که با پزشک خود صحبت کنید.
آیا قولنج شکوندن ضرر دارد؟ به طور خلاصه، در مورد مفاصل محیطی مانند بند انگشتان، خیر، مگر اینکه با درد همراه باشد.
بدون نظر