گردن درد بسیار شایع است و ممکن است توسط عوامل گوناگون ایجاد شود. این عوامل میتواند جزئی از فعالیتهای روزمره باشد که شامل الگوهای تکراری حرکت مانند راه رفتن به جلو، وضعیت نامناسب بدن یا عادت به نگه داشتن سر در یک حالت خاص است.
برای ایجاد درد در گردن و آسیب در آن زمان زیادی لازم نیست و گسترش این درد به شانهها و کمر بسیار آسان و سریع است. گردن درد میتواند منجر به سردرد و حتی آسیب دیدگی ستون فقرات شود.
حرکات یوگا برای گردن درد یک روش عالی برای خلاص شدن از این ناراحتی است. در یک مطالعه، یوگا جهت تسکین درد و بهبود عملکرد افراد بررسی شد و نشان داد که افرادی که به مدت ۹ هفته یوگا انجام دادهاند، عملکرد بهتری داشتند. از طریق تمرین، میتوانید یاد بگیرید که چگونه هر تنشی را که در بدن خود احساس میکنید آزاد کنید و به بهبود آن کمک کنید. به طور خاص، یوگا در درمان درد مزمن گردن مفید است.
وقتی استرس دارید، معمولاً درد گردن و شانه را نیز تجربه خواهید کرد و این بدان معناست که گذراندن یک روز بدون استرس و تنش عصبی میتواند چالشبرانگیز و حتی نشدنی باشد. ممکن است خود را متقاعد کنید که به دلیل نگرانیهای بسیار از تمرین خود صرف نظر کنید؛ اما با انجام حرکات یوگا برای گردن درد میتوانید درد، خستگی و مشکلات روزمره خود را از بین برده و به آرامش برسید.
اگر درد شما مربوط به آسیب دیدگی است، با پزشک یا متخصص حرکات اصلاحی صحبت کنید؛ چرا که این کششها به معنای کمک به از بین بردن گرفتگی روزمره و درد عضلات است و برای موارد حاد باید با احتیاط بیشتری به سراغ حرکات یوگا برای گردن درد رفت.
اگر درد جزئی در گردن و کمر خود دارید، ممکن است برای کاهش علائم، تمرین یوگا را در نظر بگیرید. یوگا که از هند باستان آغاز میشود، از آن زمان در سراسر کره زمین گسترش یافته و به شکل رایج ورزش و آرامش تبدیل شده است. یوگا که اغلب شامل یک سری وضعیتهای خاص است، ترکیبی از روشهای کششی، تعادل، قدرت و تنفس را به کار میگیرد.
تمرین یوگا مزایای بسیاری را به همراه دارد که توسط علم پشتیبانی میشود، مانند کاهش استرس، بهبود سلامت قلب، کیفیت بهتر خواب و کاهش دردهای مزمن. تمرینات کششی در یوگا نشان داده است که انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش میدهد و تنش را در گردن و پشت آزاد میکند. دلایل زیادی برای گردن درد وجود دارد، از موقعیت ناخوشایند در هنگام خواب و وضعیت نامناسب بدن گرفته تا بیماریهای جدیتر یا شرایطی که نیاز به مراقبتهای پزشکی دارند.
در حالی که یوگا روش خوبی برای کنترل درد ناشی از موارد جزئی است، همچنین ممکن است توسط پزشک برای تسکین درد ناشی از یک بیماری جدیتر نیز توصیه شود. اگر یک بیماری زمینهای دارید که شدیدتر از چیزی است که فکر میکنید، قبل از انجام حرکات یوگا برای گردن درد با پزشک مشورت کنید.
انواع حرکات یوگا برای گردن درد برای تسکین درد
1. گوش تا شانه
به آرامی روی صندلی یا روی زمین بنشینید، ستون فقرات را صاف کرده و شانه خود را شل کنید. چانه را به سینه خود بچسبانید و گوش چپ را به آرامی به سمت شانه چپ بچرخانید. دست خود را در سمت راست سر قرار داده و فشار بسیار کمی وارد کنید تا کشش عمیق شود. یک نفس عمیق بکشید.
چانه خود را به سمت سینه خود بکشید و گوش راست خود را به سمت شانه راست بچرخانید و همان کشش سمت چپ را اعمال کنید. این کششها را پنج بار در هر طرف تکرار کنید. این یکی از مؤثرترین حرکات یوگا برای گردن درد است.
2. گربه / گاو
چهار دست و پا قرار بگیرید، اطمینان حاصل کنید که دستها با شانهها همسو هستند و مفصل ران شما مستقیماً عمود بر روی زمین قرار گرفته است. با دم به پشت قوس دهید و نگاه به سمت بالا به سمت سقف باشد و از وضعیت گاو شروع کنید.
با بازدم، چانه را به سینه خود بچسبانید، استخوان دنبالچه خود را به زیر بکشید و پشت و شانهها را گرد کنید و به وضعیت گربه بروید. انجام تمرین وضعیت گاو و گربه حداقل ۱۰ بار و با تنفس صحیح تکرار شود. این حرکت، ستون فقرات را برای انجام سایر حرکات یوگا برای گردن درد آماده میکند.
3. thread the needle
مانند تمرین گربه / گاو، از حالت چهار دست و پا شروع کنید و دستان خود را مستقیم زیر شانهها و زانوها را عمود بر لگن قرار دهید. دست راست خود را بگیرید و آن را روی زمین به سمت چپ بدن بکشید و کف دست خود را به سمت سقف بکشید، بدن را پایین بیاورید تا گوش راست با زمین تماس پیدا کند.
همانطور که دست راست شما بیشتر بالا میرود، دست چپ خود را برای پشتیبانی به زمین فشار دهید. ۳۰ ثانیه در موقعیت بمانید. قبل از تکرار کشش در طرف مقابل، به حالت چهار دست و پا برگردید. این ژست به آزاد کردن تنش شانه کمک کرده و یکی از بهترین حرکات یوگا برای گردن درد و قسمت بالای کمر محسوب میشود.
4. ژست کودک
یکی از کششهای آهسته و تاثیرگذار، ژست کودک است که اغلب به عنوان یک موقعیت خنثی در یوگا استفاده میشود. از حالت دو زانو نشسته شروع کنید و بر روی پاشنهی پای خود بنشینید. دستان خود را روی زمین قرار داده و ستون فقرات را صاف کنید تا دستانتان را بیشتر از روبرو به سمت جلو ببرید.
باسن را از روی پاها جدا نکنید و زانوها را خم نگه دارید. قرار دادن پیشانی روی زمین اختیاری است. چند دقیقه در این وضعیت قرار بگیرید و تمرکز خود را بر روی نفس کشیدن و آزاد کردن و کششی که ممکن است روی آن قرار داشته باشید، قرار دهید.
انجام این حرکات یوگا برای گردن درد به صورت منظم، آرامش عمیقی را به سیستم عصبی شما هدیه میدهد. برای مدیریت درد مزمن، گنجاندن حرکات یوگا برای گردن درد در روتین روزانه توصیه میشود. استفاده مداوم از حرکات یوگا برای گردن درد میتواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
جمع بندی
گردن درد، که اغلب ناشی از استرس، وضعیت نامناسب یا الگوهای حرکتی تکراری است، میتواند با انجام منظم حرکات یوگا برای گردن درد تسکین یابد. یوگا با ترکیب کشش، قدرت و تنفس، تنشهای عضلانی را آزاد کرده، انعطافپذیری ستون فقرات را بهبود بخشیده و در مدیریت درد مزمن مفید است.
چهار ژست کلیدی شامل “گوش تا شانه”، “گربه/گاو”، “Thread the Needle” و “ژست کودک”، به طور خاص برای تسکین درد کمر و گردن طراحی شدهاند. با این حال، در صورت وجود آسیب جدی یا بیماریهای زمینهای، ضروری است که قبل از شروع حرکات یوگا برای گردن درد، با پزشک متخصص مشورت شود
توجه: اطلاعات این مقاله صرفاً جهت آگاهی است و جایگزین توصیه پزشک نمیباشد.
بدون نظر