يكي از اختلالات فيزيكي كه اكثراً در پاها مشاهده ميشود، چرخش استخوانهای قوزك پا است. در واقع اين استخوانها معمولاً از بچگي بهصورت صاف رشد نكردهاند. همين مسئله نيز باعث كج گذاشتن پا و بروز بيماريهاي مختلف در سنين بالاتر ميشود.
اگرچه با درمان انحراف مچ پا در كودكي، احتمال رفع آن بسيار بيشتر است، اما در بزرگسالي هم ميتوانيد با انجام يكسري از حركات اصلاحي براي كج گذاشتن پا، جهت رفع اين عارضه اقدام نماييد. ازاينرو با انجام تمرينات مناسب علاوه بر جلوگيري از عوارض آن، ميتوانيد ظاهر مناسب پاهاي خود را حفظ كنيد.
علت چرخش مچ پا در افراد
چرا برخي از افراد بهصورت كج پاي خود را ميگذارند؟ اين اشخاص به دليل كج بودن مچ پاي خود، قدمهاي كج نيز ميگذارند. علت چرخش مچ پا نيز تنها مربوط به يك استخوان نميشود.
اگر استخوان ران يا استخوان درشت ني به سمت داخل هدايت شود، اين عارضه به وجود ميآيد. استخوان ساق پا يا متاتارس اداكتوس نيز در جهت دادن به پا نقش دارد. با كاهش مایع آمنیوتیک در جنینی، در داخل رحم پاي شخص ميچرخد. يا بهعبارتبهتر، پا در رحم خميده ميشود.
علت چرخش مچ پا به خارج در برخي از افراد، داشتن زانوي ضربدري و كوتاه بودن عضلات چرخاننده ران است. افراد داراي کف پای صاف نيز معمولاً نميتوانند در يك راستا قدمهاي خود را بردارند. البته براي تشخيص دقيقتر علت كج گذاشتن پا، ميتوانيد به متخصص مراجعه كنيد. پزشك معمولاً يك برنامه ورزشي مناسب به شما ارائه ميدهد. در كنار اين برنامه ورزشي، ميتوانيد تمرينات مخصوصي را كه در ادامه براي شما ذكر كردهايم را نيز انجام دهيد و پاسخ به سوال چگونه کج راه رفتن را اصلاح کنیم را بیابید.
فرم ویزیت آنلاین و رایگان
اگر تا به امروز ویزیت نشده اید لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید تا همکاران ما با شما تماس گرفته و زمان ویزیت آنلاین رایگان را با شما هماهنگ نمایند.
چگونه کج راه رفتن را اصلاح کنیم؟
براي درمان انحراف مچ پا، ميتوان از گچ گرفتن يا استفاده از بريس در سنين پايين بهره برد. حتي مصرف دارو و پوشيدن كفش طبي نيز تأثيرگذار است. اما معمولاً متخصصين حركات اصلاحي چرخش ساق پا را به بيماران توصيه ميكنند. در ادامه برخي از تمرينات رايج جهت رفع اين عارضه شرح داده شده است، كه نشان میدهند چگونه کج راه رفتن را اصلاح کنیم:
1.رسم شكل در هوا: به روي شكم خود دراز بكشيد. سپس به آرنجهاي خود تكيه دهيد. يكي از پاها را بالا آورده و سعي كنيد بهوسيله آن يك شكل را در هوا رسم نماييد.
2.حركت روي زانوها: روي زانوهاي خود بايستيد. بعد با حركت روي آنها، يك جسم كوچك مانند توپ را بهوسيله زانوهايتان جابهجا كنيد. انجام روزانه اين حركت باعث ميشود تا راستاي صاف پاهايتان حفظ شود.
3.پرش و تعادل: روي يك سطح بلندتر مانند ميز قرار بگيريد. سپس سعي كنيد با پرش از ميز، روي يكي از پاهاي خود بايستيد. رعايت تعادل بدن در اين تمرين مهم است.
4.كشش ديوار: بهصورت جفت پا روبروي ديوار بايستيد. يكي از پاها را در همان راستا بهصورت صاف به سمت عقب ببريد. پاي ديگر را مقداري خم كنيد. اين حالت را چند ثانيه حفظ نماييد.
5.به عقب راه رفتن: يكي ديگر از حركات اصلاحي براي كج گذاشتن پا، به عقب راه رفتن است. سعي كنيد هر روز چند دقيقه به سمت عقب حركت كنيد.
6.اسكات ديوار (Wall Sit): به ديوار تكيه داده و پاها را به عرض شانهها باز نماييد. حال با احتياط و با زاويه ۹۰ درجه روي زانوهاي خود بنشينيد. براي ۱ دقيقه سعي كنيد در اين وضعيت باقي بمانيد.
7.بالا و پايين بردن پاشنه: جهت تقويت عضلات پا ابتدا بر روي لبه يك سطح بلندتر مانند پله بايستيد. سپس در همين حالت به عقب رفته و بر روي پنجههاي خود قرار بگيريد. حال سعي كنيد پاشنههاي خود را بالا و پايين ببريد.
8.چرخش مچ پا: تلاش كنيد هر روز به مدت ۵ دقيقه مچ پاهاي خود را به سمت داخل و خارج بچرخانيد.
9.كشش حوله: يك حوله يا پارچه نرم را برداريد. آن را به دور كف پاي خود بيندازيد. در همين حالت پاهاي خود را بهصورت صاف دراز نماييد. سپس دو طرف حوله را گرفته و براي چند ثانيه آن را به سمت خود بكشيد.
10.حركت چنگ زدن: كل وزن بدن را روي يكي از پاها بيندازيد. حال پاي ديگر را خم كرده و به پشت ببريد. سعي كنيد با گرفتن پنجه پا، آن را از پشت به باسن خود نزديك نماييد. اين حركت را براي ۱ دقيقه حفظ نماييد.
عوارض كج گذاشتن پا
درد و تورم به صورت غير عادي يا الگوي راه رفتن غلط در افراد مبتلا به اين عارضه مشاهده مي شود. در واقع به دليل كج گذاشتن پا، پنجه ها به صورت مستقيم بر روي زمين نمي نشينند. حتي با مراجعه به پزشك و اسكن مچ و قلم پا، چرخش استخوان ها نيز ديده مي شود. در صورت عدم درمان پاي كج، عوارض ذيل ممكن است فرد را درگير كند.
- بروز درد سياتيك
- ملتهب شدن تاندون هاي پا
- نشستن به صورت W شكل
- به وجود آمدن خار پاشنه
- احساس درد در حين راه رفتن
- چكشي شدن انگشت شست پا
- ظاهر نامناسب و پارگي زودهنگام كفش ها
- دچار شدن به سندروم زانوي دوندگان يا ارتروز زانو
كلام آخر
درمان چرخش مچ پا به خارج و تشخيص درست علت كج گذاشتن پا در افراد و بررسي آن توسط پزشك بسيار مهم است. چرا كه اين تشخيص ميتواند به انتخاب روش درمان كمك كند. با بيتوجهي به آن در كودكي، چرخش استخوان در سنين بالاتر تشديد پيدا ميكند و فرد مجبور به عمل جراحي ميشود. در اين بين، استفاده از كفش طبي و انجام حركات اصلاحي در خانه را فراموش نكنيد تا بدانید چگونه کج راه رفتن را اصلاح کنیم.
بدون نظر