امروزه حرکات اصلاحی جایگاه ویژه‌ای در جهت رفع انواع عارضه‌های جسمانی دارند. از سری مشکلاتی که میتواند سلامت کتف‌ها و بازوها را درگیر کند، افتادگی شانه است. خوشبختانه با انجام دادن حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه به راحتی میتوان این عارضه را درمان کرد. حرکات متعددی وجود دارد که از آنها به عنوان حرکات اصلاحی افتادگی شانه یاد میشود. انجام‌دادن هر از این حرکات به نوبه‌ی خود تاثیر چشمگیری در درمان افتادگی شانه خواهند داشت. از این رو بهتر است انواع متعددی از حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه را یاد بگیرید و روزانه آنها را تکرار کنید.
فهرست مطالب
از مهمترین دلایلی که باعث بروز افتادگی شانه میشود ضعیف‌بودن عضلات گردن، کتف و شانه است. به کمک حرکات اصلاحی میتوان عضلات کتف و شانه‌ها را تقویت کرد. زمانی که این عضلات تقویت شده و کشیده شوند، افتادگی شانه نیز درمان خواهد شد. برای آنکه افتادگی شانه مجددا بروز نکند، بهتر است حتی پس از درمان نیز انجام‌دادن حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه را قطع نکنید. حتی بهتر است که نوع ورزش‌تان را نیز تغییر داده و به سراغ حرکات سنگین‌تر بروید. البته انجام‌دادن حرکات سنگین‌تر باید در محیط باشگاه و زیر نظر مربی باشد.
اگر تا به امروز ویزیت نشده اید لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید تا همکاران ما با شما تماس گرفته و زمان ویزیت آنلاین رایگان را با شما هماهنگ نمایند.
انواع حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
درمان افتادگی شانه با حرکات اصلاحی تنها زمانی امکان پذیر است که به صورت مداوم و مرتب انجام شوند. اگر در انجام‌دادن حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه نامنظم باشید، تاثیر دلخواه‌تان را تجربه نخواهید کرد. در ادامه به بررسی انواع حرکات اصلاحی شانه میپردازیم. تاثیر مثبت حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه از لحاظ علمی اثبات شده است و بسیار توسط فیزیوتراپیست‌ها توصیه میشود.
از سری حرکاتی که میتوان برای شروع درمان افتادگی شانه انجام داد، حرکت بالا آوردن شانه است. برای انجام این حرکت موارد زیر را دنبال کنید:
همین حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. سپس به آرامی شانه‌هایتان را به حالت اولیه بازگردانید. مجددا تمرین را در ست‌های بیشتر تکرار کنید.
این حرکت بسیار ساده است اما تاثیر بسزایی در درمان افتادگی شانه دارد. از آنجایی که این حرکت بسیار ساده به نظر میرسد، بهتر است در انجام‌دادن آن زیاده روی نکنید. چرا که زیاده روی در تمرین ممکن است آسیب‌های دیگری به شانه‌ها و کتف‌ها وارد کند.
حرکت کشش گوش تا شانه به این صورت است:
چند ثانیه همین حالت را حفظ کنید و سپس همین حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.
در بین حرکات اصلاحی شانه، حرکت عبادت معکوس جزو حرکاتی است که درگیری بسیاری در عضلات کتف و گردن ایجاد کرده و آنها را تقویت میکند.
برای انجام دادن حرکت عبادت معکوس مراحل زیر را انجام دهید:
این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت نرمال بازگردید. مجددا حرکت را برای 2 الی 3 ست 30 ثانیه‌ای تکرار کنید.
