حركات اصلاحي چرخش مچ پا به داخل

تمرينات آب درماني براي سياتيك
تمرينات آب درماني براي سياتيك
7 آذر 1401
درمان قوز پشت با طب سنتي
درمان قوز پشت با طب سنتي
9 آذر 1401
چرخش مچ پا به داخل
4.6
(9)

يكي از اختلالات فيزيكي كه اكثرا كودكان به آن دچار مي شوند، چرخش مچ پا به داخل است. اين نوع عارضه را از نظر ظاهري نيز مي توان مشاهده كرد. همچنين چرخش ران به داخل علت هاي متفاوتي مي تواند داشته باشد. اما نكته مهم، درمان سريع آن از طريق حركات اصلاحي چرخش مچ پا به داخل است. چرا كه با انجام تمرينات لازم در سنين پايين مي توان چرخش مچ پا را كنترل نمود. 

نرمال نبودن انحنا يا ساختار هر كدام از اعضاي بدن در آينده همواره مشكلاتي را به وجود خواهد آورد. انحراف مچ پا به داخل نيز در صورت عدم درمان، عوارض زيادي خواهد داشت. عدم حفظ تعادل و زمين خوردن از موارد آن مي باشد. از اين رو با انجام مداوم حركات مخصوص مي توان از پيش آمدن اين مشكلات جلوگيري نمود. اگر شما هم به دنبال يادگيري حركات اصلاحي اين عارضه هستيد، تا پايان مقاله ما را همراهي كنيد.

علت چرخش مچ پا به داخل چيست؟

قبل از اينكه به حركات اصلاحي چرخش مچ پا به داخل بپردازيم، ابتدا بايد علت آن را بيابيم. در ميان لگن و زانو، استخوان ران ديده مي شود. معمولا در صورت پيچيدن استخوان ران به داخل، چرخش مچ اتفاق مي افتد. از اين رو پاي شخص در ناحيه مچ به سمت پاي ديگري جهت پيدا مي كند. گاهي هم استخوان تيبيا جنين براي جا گرفتن در رحم مادر به سمت داخل مي پيچد. همين مسئله سبب مي شود تا استخوان فمور يا ران نيز به داخل مايل گردد.

در اكثر مواقع اين عارضه به صورت يكسان براي هر دو پاي شخص رخ مي دهد. با تشديد اين اختلال، تاندون ها و رباط ها صدمه بيشتري مي بينند. در نتيجه با از بين رفتن نظم ميان استخوان هاي پا، درد در سطح زير يا كف پا به وجود خواهد آمد. چرخش مچ پا در كودكان بسيار شايع است. از اين رو بلافاصله پس از تشخيص درست، حركات يا تمرينات مناسب بايستي آغاز شوند.

البته در بزرگسالي نيز اين عارضه رخ مي دهد. به عنوان مثال خانم ها در صورت استفاده بيش از حد از كفش پاشنه بلند، دچار چرخش مچ پا مي شوند. همچنين با بالا رفتن سن عضلات ضعيف مي شوند. داشتن ماهيچه هاي ضعيف نيز مي تواند دليلي براي چرخش مچ پا در افراد مسن يا پير باشد.

علت چرخش مچ پا به داخل

انواع حركات اصلاحي چرخش مچ پا به داخل

معمولا براي درمان چرخش مچ پا به داخل، انجام حركات ورزشي مناسب پيشنهاد مي شود. البته براي يادگيري صحيح نحوه انجام هر تمرين بهتر است به پيش يك فيزيوتراپ برويد. چرا كه با بررسي دقيق پاي شما، يك برنامه مخصوص ارائه خواهد داد. اما اگر مي خواهيد به صورت انفرادي براي درمان آن اقدام نماييد، مي توانيد حركات رايج زير را به صورت روزانه تكرار كنيد.

  • فرد بايد ابتدا بر روي يك صندلي بنشيند. سپس بايستي در راستاي صاف، پاهاي خود را بر روي زمين گذاشته و براي چند ثانيه آنها را در اين حالت حفظ نمايد.
  • حركت بعدي، عقب راه رفتن است. فرد بايستي با حفظ تعادل خود براي چند دقيقه به عقب راه برود.
  • شخص براي تقويت عضله هاي ران بايستي بر روي يك تشك دراز بكشد. حال در حالي كه پاهاي خود را صاف نگه داشته است، دو ساق خود را باز و بسته نمايد. انجام اين حركت براي 20 مرتبه در روز كافي است.
  • بالا و پايين آوردن پاشنه پا نيز يكي ديگر از حركات اصلاحي چرخش مچ پا به داخل است.
  • ابتدا پاها بايستي به عرض شانه ها باز شوند. حال فرد با بخش بيروني پاهايش بايد راه برود. يا به عبارت ديگر، وزن بدن به قسمت هاي خارجي پاها بايستي منتقل شود. راه رفتن به اين صورت براي 15 دقيقه در روز بسيار تاثيرگذار است. همچنين باعث مي شود تا ساختار پاهاي شما به تغييرات مختلف عادت كند.
  • در حركت بعدي فرد بايد پاها را به صورت كامل دراز نمايد. حال براي كشش ساق پا، بايد با خم شدن رو به جلو انگشت هاي پاها لمس شود.
انواع حركات اصلاحي چرخش مچ پا به داخل

ساير روش هاي درماني چرخش مچ پا به داخل

همان گونه كه ذكر شد، امكان جلوگيري از انحراف مچ پا به داخل در كودكان وجود دارد. كه در واقع تاثير درمان در دوران بچگي بسيار بيشتر است. حتي بزرگسالان نيز مي توانند با انجام تمرينات مخصوص به رفع آن بپردازند. در كنار انجام حركات اصلاحي چرخش مچ پا به داخل، روش هاي كمك كننده مختلف ديگري نيز در دنيا وجود دارد. در ادامه برخي از آنها را براي شما ذكر كرده ايم.

  • استفاده از كفي هاي طبي در كفش هاي مختلف
  • استفاده از ارتز يا بريس زير نظر فيزيوتراپ يا پزشك
  • مصرف داروهاي مختلف براي بهبود روند درمان و كاهش درد يا داروهاي ضد التهاب براي كاهش تورم پا
  • گچ گرفتن استخوان منحرف شده
  • مراجعه به فيزيوتراپي و دريافت برنامه ورزشي مخصوص
  • جراحي استخوان هاي ساق يا ران پا براي درمان انحراف يا كج شدگي
درمان چرخش مچ پا به داخل در كودكان

در اين مقاله با حركات اصلاحي چرخش مچ پا به داخل و روش هاي درماني مختلف آشنا شديم. در كنار همه اين روش ها، تلاش براي صاف راه رفتن نيز بسيار موثر است. چرا كه به صورت ناخوداگاه بدن براي حفظ اين حالت در طولاني مدت تلاش مي كند. از اين رو به كودك خود از بچگي نحوه راه رفتن يا نشستن صحيح را بياموزيد. تا در بزرگسالي با عارضه هاي فيزيكي مانند چرخش مچ پا به داخل يا خارج مواجه نشود.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

برای امتیاز دهی روی ستاره ها کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره تلفنی رایگان