براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم

ورزش برای قوی شدن دست و بازو در خانه
ورزش برای قوی شدن دست و بازو در خانه
13 آذر 1401
ارتوپدی فنی
ارتوپدی فنی
15 آذر 1401
براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم
4.3
(10)

براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم؟ تا به حال به اهميت درمان و رفع قوز كمر فكر كرده ايد؟ گاهي ممكن است افرادي را ببينيد كه در قسمت پشتي بدن آنها گردي ديده مي شود. اين افراد معمولا به كمردردهاي شديدي دچار مي شوند. گاهي حتي توانايي تحمل فشار بر روي پشت خود را ندارند. از اين رو اين اشخاص به زودي نيز خسته مي شوند. تمام اين موارد، عوارض اوليه و رايج داشتن قوزپشتي است. اگر شما هم مي خواهيد در انجام ساده ترين كارها در آينده محدوديت نداشته باشيد، بايستي هر چه زودتر براي پيشگيري از بروز يا رفع آن اقدام كنيد.

اما براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم؟ آيا حتما بايستي به پزشك مراجعه كنيم؟ در پاسخ بايد بدانيد كه رعايت برخي از نكات درماني براي اين عارضه در خانه نيز امكان پذير است. درمان در خانه از سنين پايينتر به مراتب تاثير بيشتري دارد. همچنين با انجام حركات اصلاحي نيز مي توان از بروز آن جلوگيري كرد.

قوز كمر يا گوژپشتي چيست؟

يكي از عارضه هاي مربوط به كمر و شانه، داشتن قوز پشتي است. با مشاهده انحنا در پشت انسان مي توان به وجود اين بيماري در فرد پي برد. اما سوال اصلي اينجا است كه چرا نبايد بگذاريم تا كيفوز در فرد به وجود آيد؟ يا در صورت بروز آن، براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم؟ اين عارضه كه بيشتر در سنين بالا رخ مي دهد، ساختار ستون فقرات بدن را دچار تغييراتي مي نمايد. البته انواع مختلف قوز پشتي وجود دارد. گاهي فرد از جنيني اين عارضه را به صورت ژنتيكي به دست مي آورد. گاهي نيز به صورت اكتسابي و به دليل نوع سبك زندگي بروز پيدا مي كند.

با تشخيص علت دقيق قوز پشتي مي توان به درمان و رفع قوز كمر پرداخت. نشستن براي طولاني مدت با سر و شانه خم شده مي تواند يكي از دلايل شايع آن باشد. فعاليت هايي مانند رانندگي و دوچرخه سواري نيز در تشديد گوژپشتي نقش دارند. چرا كه به طور مستقيم ستون فقرات را تحت تاثير قرار مي دهند. گاهي ضعيف بودن عضلات كمر و پشت عامل اصلي كيفوز هستند.

براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم؟

درمان قوز كمر در خانه به راحتي قابل انجام است. تنها كافي است كه سبك زندگي درستي را پيش بگيريم. براي اينكار حتي داشتن وضعيت صحيح در هنگام خوابيدن نيز مهم مي باشد. وضعيت بد بدن در هنگام خوابيدن باعث آسيب به مهره هاي كمر يا ستون فقرات مي شود. از اين رو براي جلوگيري از قوز پشتي، استفاده از تشك و بالش طبي را فراموش نكنيد. از روش هاي جهت رفع گوژپشتي، استفاده از بريس يا قوزبند طبي است. حفظ حالت صاف بدن در طول روز ممكن است سخت باشد. يا حتي گاهي به فراموشي سپرده شود. از اين رو با پوشيدن قوزبند، بدن وادار به حفظ ساختار صاف ستون فقرات در طول روز مي شود.

يك نوع چسب پارچه اي به نام كينزيوتيپ وجود دارد. گاهي زير نظر پزشك مي توان از اين چسب جهت درمان و رفع قوز كمر استفاده نمود. تلاش براي صاف نشستن و صاف ايستادن در طول روز نيز بسيار مهم است. عدم فشار به كمر با حمل وسايل سنگين در جهت نامناسب مانند حمل كوله پشتي نيز نبايد فراموش شود. براي اينكه بيشتر بتوانيد از بروز كيفوز جلوگيري كنيد، به صورت مداوم ورزش نماييد. انجام حركات اصلاحي و درماني به صورت اصولي، نقش كليدي در رفع گوژپشتي دارند. در ادامه اين مقاله تمرينات ورزشي مخصوص و رايج را مي توانيد مشاهده نماييد.

براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم؟

انواع ورزش هاي مناسب براي قوز پشتي

اگر براي شما همچنان سوال است كه براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم؟ بايد بدانيد كه يكي از راه هاي پيشگيري از ابتلا به كيفوز، انجام حركات اصلاحي قوز كمر است. ورزش علاوه بر حفظ انعطاف پذيري بدن، ماهيچه هاي پشتي را تقويت مي نمايد. البته انجام هر تمريني مناسب نيست. چرا كه ممكن است نتيجه عكس داشته باشد. و حتي باعث بدتر شدن قوز پشتي شود. از اين رو ما برخي از ورزش هاي مناسب و درماني را براي شما در ادامه شرح داده ايم.

  • انجام ورزش شناي معمولي يا پلانك بسيار تاثيرگذار است. با قرار دادن دو دست خود بر روي زمين و بالا نگه داشتن كمر با فاصله كم مي توان اين ورزش را انجام داد. انجام اين حركت براي 5 دقيقه در طول روز پيشنهاد مي شود.
  • كشيدن شانه ها به عقب، حركت بعدي است. سعي نماييد دو شانه را از پشت به يكديگر نزديك كنيد. اين وضعيت را براي چند ثانيه نگه داشته، سپس رها نماييد.
  • بالا بردن بازوها باعث كشش عضلات شانه و كمر مي شود. تلاش كنيد روزانه براي چند دقيقه بازوهاي خود را به صورت صاف در جهت بالا نگه داريد.

لازم به ذكر است كه قبل از انجام هر كدام از حركات فوق، بدن خود را بايستي گرم كنيد. در غير اين صورت ممكن است ماهيچه هاي شما دچار گرفتگي يا اسپاسم شوند.

انواع ورزش هاي مناسب براي قوز پشتي

اگر فرزند داريد، حتما از سنين پايين به او بياموزيد كه براي جلوگيري از قوز پشتي چه كارهايي بايد انجام دهيم. آموزش اصولي تمرينات و اصلاح سبك زندگي در رفع اين عارضه بسيار موثر است. همچنين در كودكي، استخوان ها در حال رشد هستند. از اين رو ساختار بدن نيز در حال شكل گيري مي باشد. در نتيجه پيشگيري از كيفوز بسيار آسانتر و سريعتر خواهد بود.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

برای امتیاز دهی روی ستاره ها کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره تلفنی رایگان