صفر تا صد حرکات اصلاحی زانو پرانتزی

طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند
طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند
30 شهریور 1400
درمان دیسک گردن در منزل
11 مهر 1400
صفر تا صد حرکات اصلاحی زانو پرانتزی
3.3
(24)

یکی از شایع ترین ناهنجاری ها در جهان، زانو پرانتزی است که در روزگاران گذشته بدون درمان و امروزه با تکیه بر راهکارهای مناسب قابل اصلاح می باشد. بررسی ها نشان می دهد یکی از موثرترین روش های بهبود این عارضه، حرکات اصلاحی یا به عبارتی ورزش درمانی است که به واسطه متخصصین تجویز می شوند.

لازم به ذکر است بدانید یکی از بارزترین دلایل زانو پرانتزی یا پای پرانتزی، راشیتیسم یا کمبود ویتامین D در بدن است. در صورتی که این عارضه به موقع تشخیص داده شود درمان آن آسان است اما در پاره ای از اوقات که تشدید شده اصلاح آن گسترده و پیچیده خواهد شد.

حرکات اصلاحی که یکی از کاربردی ترین تکنیک های اصلاح زانو پرانتزی است به برخی تمرینات اختصاصي اطلاق می شود که برای تقویت زانو، عضلات اطراف آن، ساق پا و … مورد استفاده قرار می گیرد. نکته قابل توجه این است که هر یک از تمرینات ورزشی برای بهبود و تقویت قسمت های خاص و ویژه ای از بدن است که به واسطه متخصص این حوزه توصیه می شود.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

صفر تا صد حرکات اصلاحی زانو پرانتزی

در اینجا لیستی از مهمترین و پرکاربردترین تمرینات حرکات اصلاحی زانو پرانتزی که در اصلاح این عارضه نقش مهم و موثری ایفا می کنند را به شما آموزش می دهیم.  البته لازم به ذکر هست  که علت،  نوع و شدت زانو پرانتزی در انتخاب این تمرینات حائز اهمیت هست.

انقباض ران:

این حرکت به واسطه قرار دادن یک توپ بسکتبال یا حوله زیر یک زانو انجام می شود تا در تقویت عضلات جلوي ران و اطراف زانو موثر می باشد.

فیلم تمرین تقویت عضلات زانو

تمرین نزدیک کردن ران:

این تمرین کمک شایانی به تقویت عضلات داخلی ران و در نهایت بهبود راستای زانو پرانتزی می کند.

فیلم تمرین تقویت عضلات نزدیک کننده ران

حرکت پل:

یکی از رایج ترین و پرکاربردترین حرکات اصلاحی زانو پرانتزی، حرکت پل است که منجر به تقویت عضلات ناحیه لگن و باسن، عضلات مرکزی بدن و… می شود.

فیلم تمرین پل برای تقویت عضلات لگن و مرکز بدن

تمرین بالا کشیدن پا از پهلو:

کاربرد اصلی این حرکت، تقویت عضلات جلو ران و خارج ران و باسن است که با ایجاد ثبات در لگن به اصلاح زانو پرانتزی موثر هست.

فیلم تمرین بالا بردن پا از پهلو

حرکت استپ آپ:

عمده ترین کاربرد این حرکت تقویت عضلات جلو ران، لگن، عضلات سرینی و… است. طی اجرای این حرکت چگونگی کنترل راستای زانو ها برای اصلاح زانو پرانتزی بسیار مهم هست.

فیلم تمرین بالا رفتن از پله

تمرین بالا کشیدن پا به صورت صاف:

کاربرد اصلی این حرکت، تقویت عضلات جلوي ران و اطراف زانو و در ادامه کنترل زانو پرانتزی هست.

فیلم تمرین تقویت عضلات زانو روی صندلی

تمرین تقویت پشت ساق پا:

عمده ترین کاربرد این حرکت اصلاحی زانو پرانتزی، ایجاد تعادل در عضلات زانو است و کمک به حفظ راستای صحیح زانو است.

فیلم تمرین تقویت پشت پا

اسکوات کمکی:

از اساسی ترین کاربرد های این حرکت، تقویت عضلات اطراف زانو و در ادامه اصلاح زانو پرانتزی است که اجرای آن به کمک صندلی برای افراد مبتدی و  طی دوره های اول حرکات اصلاحی مناسب تر هست.

فیلم تمرین اسکوات با صندلی

حرکت لانج:

از دیگر حرکت های کاربردی برای تقویت زانو، لانج است که در خلال آن عضلان ناحیه باسن و ران و لگن تقویت می شود. این تمرین زمانی برای اصلاح زانوی پرانتزی کمک کننده خواهد بود که فرد راستای زانو رو طی تمرین به درستی و بر اساس مشکلی که دارد؛ کنترل کند.

فیلم تمرین لانج به جلو

حرکت اسکوات:

عمده ترین کاربرد این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر (جلوی ران) ، سرینی (باسن) و همسترینگ (پشت ران) می باشد. این تمرین در دوره های تخصصی تر و برای افرادی با سطح امادگی بالا توصیه می شود.

فیلم تمرین اسکوات برای تقویت عضلات لگن و زانو

حرکات اصلاحی زانو پرانتزی عبارتند از:

·        تقویت

·        انعطاف پذیری

.       تسهیل سیستم عصبی-عضلانی

نکته: این برنامه ورزشی در مدت زمان مشخص اجرا می شود و در کوتاه مدت تاثیرات ویژه ای از خود برجای می گذارد. چنانچه افراد به دنبال راهکارهایی طولانی مدت و ماندگار برای تقویت و محافظت از زانو هستند می توانند به برخی حرکات اصلاحی زانو پرانتزی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی و فیزیوتراپیست متخصص روی آورند.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

برای امتیاز دهی روی ستاره ها کلیک کنید

44 Comments

  1. نوروزی گفت:

    سلام روز خوش من زانوم پرانتزی بود عمل کردم دکترم بهم گفت برم اب درمانی انجام بدم ، باید چه حرکاتی تو استخر انجام بدم؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام و وقت بخیر
      انجام تمرینات آبدرمانی تخصصی و باید تحت نظر متخصص انجام بشه
      ولی تمرین راه رفتن به جلو، پهلو و پشت در اب میتونه برای شروع مفید باشه

  2. soheil گفت:

    salam khaste nabashid
    ?chetoori tashkhis bedim ke zanoomon parantezie ya na

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام روزتون بخیر
      وقتی پاها بهم چسبیده هست اگر فاصله بین زانوها زیاد باشه احتمالا زانو پرانتزی دارید
      و اگر فاصله قوزک پاها از هم زیاد و زانوها بهم چسبیده باشه زانوها ضربدری هست
      با این حال باید متخصص ارزیابی کنند تا میزان انحراف تشخیص بدن
      برای راهنمایی بهتر میتونید از طریق فرم داخل سایت مشاوره درخواست کنید تا بررسی کامل انجام بدیم و کامل تر بتونیم کمک کنیم

  3. غلی محمدی گفت:

    سلام وقتتون بخیر چه حرکاتی برای زانو پرانتزی ممنوعه؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقت شما هم بخیر
      تمرین به خصوصی که صد در صد برای زانو پرانتزی ممنوع باشه نیست
      مهم اجرای درست حرکات جهت تقویت عضلات اطراف زانو هست و بهتره اگر تمرینات جلو آیینه انجام بشه و زانوها و مچ پاها در راستای لگن باشه

  4. صادق رحیمی گفت:

    سلام و وقت خیر سوالیی داشتم از خدمتتون
    مادرم زانو پرانتزی شدید داره، راه رفتن در اب به اصلاح زانو هاش کمک میکنه ؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      راه رفتن در آب نوعی تمرین مقاومتی برای عضلات زانو محسوب میشه و به حفظ قدرت و عملکرد عضلات کمک میکنه ولی در اصلاح انحراف زانو خیلی موثر نیست
      باید تمرینات اختصاصی مرتبط با ناهنجاری دریافت کنند
      برای راهنمایی بهتر میتونید از طریق فرم داخل سایت مشاوره درخواست کنید تا بررسی کامل انجام بدیم و کامل تر بتونیم کمک کنیم

  5. میترا گفت:

    سلام وقت بخیر
    روروک ممکنه باعث زانو پرانتزی شدن بشه؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      در کودک سالم نمیتونه باعث زانوی پرانتزی بشه اما اگر کودکی زانوی پرانتزی داشته باشه و ویتامین دی 3 هم کم باشه بله میتونه وضعیت رو بدتر کنه

  6. صفورا احمدی گفت:

    سلام
    برای مشکل زانو پرانتزی به چه متخصصی باید مراجعه کنم؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام
      برای تشخیص و ارزیابی انحراف زانو میتونید به متخصص ارتوپد و برای اصلاح ناهنجاری میتونید از متخصص حرکات اصلاحی کمک بگیرید

  7. مبینا گفت:

    سلام وقتتون بخیر ، حرکات اصلاحی برای زانو پرانتزی باید از چه سنی شروع شه؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      تشخیص و پیگیری ناهنجاری های زانو و ستون مهره ها هر چقدر زودتر و در سنین نوجوانی و کودکی اتفاق بیافته تمرینات اصلاحی موثر تر خواهد بود
      با این حال حرکات اصلاجی برای هر سنی موثر و مفید است

  8. مریم نکونام گفت:

    سلام و وقت بخیر
    با حرکات اصلاحی زانوهام چقدر خوب میشه و چند دوره باید بیام که نتیجه ببینم؟
    ممنون بابت مطالب مفیدتون

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      باید شذت و میزان انحراف زانو و علت انجراف مشخص بشه، تستهای اختصاصی از زانو گرفته بشه تا بتونیم بگیم چقد با حرکات اصلاحی قابلیت اصلاح داره و چقد زمان میبره
      برای راهنمایی بهتر میتونید از طریق فرم داخل سایت مشاوره درخواست کنید تا بررسی کامل انجام بدیم و کامل تر بتونیم کمک کنیم

  9. sima گفت:

    salamj
    kahesh vazn to eslah zanoo parantezi moasere
    ?

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      یکی از علل تشدید انحراف زانوها در سنین بالا افزایش وزن و ضعف و تحلیل عضلات اطراف زانو است
      با کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده ال و انجام تمرینات اصلاحی مرتبط با مشکل، مینونید از تشدید انحراف پیشگیری کنید

  10. سحر گفت:

    سلام , حرکت اسکوات برای زانو پرانتزی خوبه؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقت بخیر
      یکی از علل انحراف زانو، ضعف و عدم تعادل عضلات اطراف زانو هست که با انجام تمرینات اصولی در اصلاح وضعیت میتونه کمک کننده باشه
      تمرین اسکات اگر به صورت الگوی حرکتی صحیح و مفاصل در راستای صحیح باشند موثر است

  11. صابر علوی گفت:

    سلام و درود
    بعد از جراحی زانو پرانتزی باید چه ورزشی انجام بدم؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقت بخیر
      انجام تمرینات مناسب جهت توانبخشی بعد از جراحی بسیار ضروری است ولی حتما باید تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام بشه
      ولی به صورت کلی با تمرینات ایزومتریک برای زانو میتونید شروع کنید

  12. احمد عابدینی گفت:

    سلام و خسته نباشید خدمت دکتر گلشنی عزیز و همکاران دلسوزش
    میخواستم بدونم حرکاتی مثل اسکوات یا پل و یا چهارزانو نشستن برای اصلاح زانو پرانتزی خوبه؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      انجام تمریناتی که گفتین برای تقویت عضلات زانو و مرکزی تنه بسیار موثر هستن واگر با الگوی صحیح انجام بشن در اصلاح وضعیت زانو پرانتزی میتونه موثر باشه
      البته به انجام این تمرینات به تنهایی کافی نیست و باید برنامه تمرینی متناسب با وضعیت فرد طراحی و در مدت زمان معین انجام بشه
      چهار زانو نشستن برای فرد با زانو پرانتزی توصیه نمیشه

  13. هانیه گفت:

    سلام زانو پرانتزی می تونه به خاطر مشکل ارثی هم باشه؟ چون پدرم و خواهرم هم این مشکل رو دارن

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      درصد زیادی از مشکلات زانو پرانتزی ناشی از مشکل ارثی در خانواده هست و برای شما هم میتونه همینطور باشه

  14. Ratin گفت:

    ?anjam harakat eslahi mitone baese afzayesh ghad beshe

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقت بخیر
      در صورتی که فرد دارای ناهنجاری هایی در ستون مهره ها یا زانوها باشه و با حرکات اصلاحی تا حدودی اصلاح بشه افزایش قد ظاهری در حد 2-5 سانتی متر میتونه داشته باشه
      ولی در حالت کلی با حرکات اصلاحی طول استخوانی تغییری نداره و افزایش قد ظاهری هست

  15. reza گفت:

    salam dar hafte chand bar bayad varzesh konm ta zanoham khoob beshan

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      انجام تمرینات اصلاجی به شدت و میزان انحراف زانو بستگی داره ولی در حالت کلی انجام 3-4 جلسه تمرینی در هفته و اصلاح الگوهای حرکتی میتونه در تغییر شکل ظاهری زانوها موثر باشه
      البته باید در نظر داشته باشین حتما تمرینات صحیح و مرتب با مشکل خودتون و زیر نظر متخصص حرکات اصلاجی انجام بدین

  16. شهرزاد گفت:

    سلام
    آب درمانی برای اصلاح زانو پرانتزی خوبه؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقت بخیر
      یکی از علل ایجاد زانو پرانتزی در کنار مشکل مادرزادی ضعف و عدم تعادل عضلات هست
      انجام تمرینات اصلاحی در خشکی و آب میتونه به اصلاح وضعیت زانوها کمک کننده باشه

  17. شهروز گفت:

    سلام , و خسته نباشید ممنون ازتون
    آقای دکتر برای قبل از جراحی چه ورزش هایی باید انجام بدم؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      انجام تمرینات جهت تقویت عضلات اطراف زانو قبل از جراحی میتونه کمک کننده باشه
      باید وضعیت فرد ارزیابی بشه و متناسب با مشکلشون برنامه تمرینی قبل از جراحی طراحی بشه
      برای راهنمایی بهتر میتونید از طریق فرم داخل سایت مشاوره درخواست کنید تا بررسی کامل انجام بدیم و کامل تر بتونیم کمک کنیم

  18. پویا گفت:

    سلام خسته نباشین من زانو پرانتزی دارم و مدتی هست که زانو دردم شروع شده، چیکار باید بکنم ؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      معمولا ناهنجاری های زانو، جز ناهنجاری های پیشرونده و با افزابش سن شدت بیشتری میگیرند که باعث تغییرات تخریبی در مفصل و غضروف نهایتا منجربه درد و آرتروز زودرس و … میشوند
      که باید با انجام تمرینات اصلاحی از این موارد پیشگیری کرد
      برای راهنمایی بهتر میتونید از طریق فرم داخل سایت مشاوره درخواست کنید تا بررسی کامل انجام بدیم و کامل تر بتونیم کمک کنیم

  19. صبا گفت:

    اگر قورباغه ای بشینم برای اصلاح زانو پرانتزی خوبه ؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقت بخیر
      یکی از علت های زانو پرانتزی چرخش داخلی ران هست که با نشستن به صورت قورباغه ای تشدید میشه
      و این نوع نشستن اصلا توصیه نمیشه

  20. یگانه افتخاری گفت:

    سلام آقای دکتر نوزاد 6 ماهه ی من زانو هاش خیلی از هم فاصه داره و حالت پرانتزی هست، چیکار باید کنم؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام و وقت بخیر
      معمولا ناهنجاری های زانو، کف پا و مچ پا تا سن هفت سالگی طبیعی هست و جز روند رشد کودک محسوب میشه
      و اگر ناهنجاری مثل به داخل گذاشتن پاها و زانو پرانتزی باقی ماند باید برای ارزیابی به متخصص مراجعه کنید تا در صورت نیاز اقدام اصلاحی لازم انجام بشه

  21. محمد حسین گفت:

    سلام چطورباید بشینیم که زانو هامون پرانتزی نشه؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقتتون بخیر
      بهتر است برای نشستن از صندلی یا مبل با ارتفاع مناسب استفاده بشه
      و پاهاروی هم نندازیم، یکطرفه نشینیم و لم ندیم
      سعی کنید لگن، زانو و پاها در یک راستا باشند
      از نشستن به صورت چهار زانو پرهیز کنید

  22. زیبا مفیدی گفت:

    سلام وقت بخیر تمرین لانج برای اصلاح زانو پرانتزی ضرر نداره؟

    • پشتیبانی کلینیک گفت:

      سلام وقت بخیر
      تمرین لانج برای تقویت عضلات اطراف زانو و ثبات دهنده مرکزی بدن بسیار مفید و موثر هست
      اگر طبق الگوی صحیح انجام بشه و حین اجرای حرکات انحراف زانو به داخل کنترل بشه ضرر نداره و مفید هم هست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره تلفنی رایگان