7 روش ساده برای درمان کمر درد در زمان پریودی

درد و گرفتگی عضلات در طول قاعدگی بسیار شایع است، با این حال میزان درد و محل احساس آن متفاوت می باشد. معمولاً درد پریود به صورت گرفتگی عضلانی در شکم احساس می شود اما این درد می تواند به پشت و ران شما نیز سرایت کند، همچنین ممکن است کمر درد شدیدی را نیز احساس نمایید. یکی از راه های مقابله با این درد ها به ویژه برای درمان کمر درد پریودی مصرف مسکن های ساده است.

با این حال همه ما می دانیم که مصرف مسکن راه ایده آلی برای درمان کمر درد پریودی نیست؛ زیرا به راحتی می توان با راه های طبیعی و همچنین ورزش ها و حرکات اصلاحی درد کمر پریودی را رفع کرد. از این رو می توانید از یک متخصص حرکات و ورزش های اصلاحی در مورد گزینه های موجود برای درمان کمر درد پریودی کمک بگیرید.

 در اینجا 7 ورزش را  برای درمان کمر درد پریودی ارائه خواهیم داد تا با انجام آنها در دوران قاعدگی درد کمتری را تجربه کنید.

7 تمرین کششی برای درمان کمر درد پریودی

این تمرینات و ورزش های کششی یک مسکن طبیعی برای درمان کمر درد پریودی هستند و شما با انجام آن ها می توانید تا حد زیادی درد خود را تسکین دهید.

1. وضعیت پیچ سادۀ خوابیده (Supine Twist): یوگا به عنوان نوعی تسکین درد طبیعی برای دوره قاعدگی شناخته شده است. یکی از حرکات کششی برای درمان کمر درد پریودی وضعیت پیچ سادۀ خوابیده (Supine Twist) می باشد. این حرکت یوگا برای از بین بردن درد در ناحیه کمر در هنگام ناراحتی قاعدگی بسیار عالی است.

بسته به انعطاف ‌پذیری طبیعی بدن تان چند گزینه برای این حرکت و ورزش اصلاحی وجود دارد اما نکته مهمی که در این ورزش برای درمان کمر درد پریودی باید در نظر بگیرید این است که هرگز سعی نکنید از محدودیت های بدن خود فراتر بروید. به عبارت دیگر تا جایی که می توانید باید بدن تان را خم کنید. تمرین را با دراز کشیدن به پشت شروع نمایید و زانو های خود را به سمت قفسه سینه تان ببرید. سپس هر دو پای خود را باید به سمت چپ بچرخانید، در این تمرین باید بالای زانو راست خود را بالای زانو چپ قرار دهید.

2. ژست یوگای پل پشتیبانی شده برای درمان کمر درد پریودی: برای این ژست ترمیمی دراز بکشید و کف پاهای خود را به سمت باسن تان بالا بیاورید، آنها را صاف روی زمین بگذارید تا زانوهایتان به سمت سقف قرار بگیرند. بازو های خود را از پهلو ها به سمت پایین بیاورید و کف دست ها را روی زمین بگذارید. به آرامی باسن خود را تا سقف بلند کنید و یک بلوک یوگا یا چند بالش روی هم در زیر باسن خود قرار دهید. تا زمانی که احساس راحتی دارید به همان حالت بمانید.

3. پروانه خوابیده (Reclined Butterfly) : دراز بکشید و سپس زانو های خود را خم کنید، کف پا های خود را به هم نزدیک نمایید. در این حالت دستان تان را به بالای سرتان ببرید و به هم بچسبانید. سپس مانند بال زدن پروانه زانو های خود را به طور هم زمان بالا و پایین بیاورید.

 

5. دراز کشیدن: یکی از بهترین حرکات کششی دراز کشیدن است. با خیال راحت دراز بکشید و کل بدن تان را شل کنید، این حالت می تواند به اضطراب پریود و خستگی آن کمک نماید. مطمئناً می توانید این کار را روی تخت انجام دهید اما استفاده از یک تشک روی زمین ایده‌آل تر می باشد. تا زمانی که احساس راحتی می کنید دراز بکشید و نفس های عمیق بکشید. 

6.حرکت کشش کودک: در انجام حرکت کشش کودک ابتدا پا ها و دست ها را بر روی زمین قرار دهید. سپس باسن تان را بالا بیاورید به طوری که شکل بدن شبیه عدد 8 شود.

در این مرحله باید زانو بزنید و سپس هر دو زانو را از هم باز نمایید و در مرحله بعد باید ستون فقرات خود را کش بدهید. دست های خود را به سمت جلو باز کنید. بالا تنه باید در بین ران ها قرار داده شود. به عبارت دیگر شکم را باید بر روی زانو ها و ران های خود بگذارید. سپس شست پاهای خود را روی زمین قرار دهید. باسن روی پاشنه ها تکیه خواهد کرد. در مرحله آخر پیشانی باید روی زمین قرار بگیرد. گردن، بازو ها و شانه ها باید ریلکس باشند در این ورزش کمر درد قاعدگی تسکین پیدا می کند.

 توجه نمایید که چرخش ستون فقرات باید آرام و ملایم باشد و احساس درد نکنید. سپس همین حرکت را با پای چپ خود انجام دهید. این حرکت ایده آل ترین روش برای درمان کمر درد در زمان پریودی می باشد.

جمع بندی

اگر شما هم از کمر درد پریودی رنج می‌برید، بدانید که با چند تمرین ساده و اصولی می‌توانید دردهای دوران قاعدگی را کاهش دهید. حرکاتی مانند وضعیت پیچ خوابیده (Supine Twist) پل پشتیبانی شده، پروانه خوابیده، ددباگ، کشش کودک و چرخش ملایم ستون فقرات از مؤثرترین ورزش‌های اصلاحی برای درمان این نوع درد هستند. این حرکات نه‌ تنها باعث آرامش عضلات کمر می‌شوند بلکه به بهبود گردش خون و کاهش التهاب لگن نیز کمک می‌ کنند، به‌ جای مصرف دارو، از تکنیک‌های ورزشی و روش‌های طبیعی برای درمان کمر درد پریودی بهره بگیرید و با کمک یک متخصص حرکات اصلاحی، برنامه‌ای مناسب با شرایط بدنی خود دریافت کنید