فیلم تمرین نحوه خوابیدن روی بالش
میدونی چرا صبحها با گردن درد از خواب بیدار میشی؟ تا حالا به مناسب بودن بالش و وضعیت خوابیدنت دقت کردی؟ ممکنه بالش مناسبی زیر سرت نمیذاری و همین باعث میشه که خیلی مشکلات برای گردنت ایجاد بشه. نکاتی هستند که حتماً موقع انتخاب بالش باید بهش توجه کنی و دقیقاً مناسب با وضعیت بدنی خودت ازش استفاده کنی. این نکات به طور کامل داخل ویدئو آورده شده، اما میتونی برای بهتر یاد گرفتن این مقاله را هم بخوانی
اگر برای احساس راحتی داشتن در رختخواب تلاش میکنید یا با درد گردن یا شانه از خواب بیدار میشوید، مقصر میتواند درست زیر سرتان باشد. استفاده از بالش نامناسب و دراز کشیدن نادرست روی آن میتواند صبحها احساس درد و بیقراری در گردن ایجاد کند.
دقیقاً چگونه روی بالش میخوابید؟ نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر واقعاً به موقعیت خواب بستگی دارد. ادامهی این مقاله را بررسی کنید تا بهترین روش خوابیدن روی بالش را بیاموزید و بدانید نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر چگونه است تا بتوانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر
بالشها قرار است به نگه داشتن ستون فقرات در وضعیت خنثی، تراز گردن با بقیه بدن و حمایت از وضعیت مناسب کمک کنند؛ اما استفاده از بالش، برای هر فرد و نوع خوابیدن او متفاوت است. در اینجا روش صحیح خوابیدن بر روی بالش بر اساس موقعیت خواب مورد علاقه افراد آورده شده است. نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر در هر حالت، کلید جلوگیری از درد است.
بهترین بالش برای خوابیدن به پهلو چیست؟
بهترین بالش برای افرادی که به پهلو میخوابند، بالشی است که کمی ضخیمتر و سفتتر باشد تا بتواند قوس کناری گردن را پشتیبانی کند. بالش باید شکاف بین سر و گردن را پر کند و کمک کند سر و گردن در راستای ستون فقرات باشند.
بالشهای مموری فوم و بالشهای ارتوپدی پلی فیل گزینههای خوبی هستند. برای حمایت بیشتر، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا باسن خود را در یک راستا نگه دارید. نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر در این حالت یعنی حفظ تراز گوش و شانه.
بهترین بالش برای افرادی که به پشت میخوابند چیست؟
بهترین بالش برای افرادی که به پشت میخوابند، بالشی است که سطحی نازکتر و متمایل به کمی ضخیم داشته باشد. این بالش کمک میکند تا سر، گردن و ستون فقرات به درستی در یک راستا قرار گیرند.
سر باید بتواند بدون خم شدن به عقب در بالش فرو رود. بالشهای مموری فوم و بالشهای کانتور گزینههای خوبی برای افرادی که به پشت میخوابند هستند. همچنین میتوانید برای حفظ انحنای طبیعی پشت خود به فکر اضافه کردن یک بالش زیر زانو باشید. رعایت نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر برای افراد طاقباز، حیاتی است.
بهترین بالش برای افرادی که به شکم میخوابند چیست؟
بهترین بالش برای افرادی که به روی شکم میخوابند، بالشی نرم و نازک است، یا میتوانند بدون بالش بخوابند. خوابیدن به روی شکم میتواند فشار بسیاری به گردن و کمر وارد کند و یک بالش ضخیم و سفت میتواند فشار بیشتری به گردن وارد کند.
به عنوان فردی که به روی شکم میخوابد، ممکن است بخواهید یک بالش زیر لگن خود قرار دهید تا کمر خود را در وضعیت خنثیتری نگه دارید و فشار را از روی ستون فقرات خود کم کنید.
بهترین بالش برای افرادی که وضعیت خواب خاصی ندارند، چیست؟
بهترین بالش برای افرادی که وضعیت خواب خاصی ندارند، بالشی با ضخامت متوسط است. اگر در طول شب موقعیت خود را عوض کنید، بالش با ضخامت میانه گزینهی خوبی است. بالشهای لاتکس و بالشهای کرکی گزینههای خوبی برای این افراد هستند.
بهترین راه برای خوابیدن روی بالش چیست؟
بالش باید از انحنای طبیعی گردن حمایت کند، اما نباید آنقدر بالا قرار گیرد که باعث کشیدگی عضلات در گردن، پشت و شانهها شود. همچنین باید از قرار دادن بالش با ارتفاع خیلی پایین خودداری کنید.
بالش را زیر شانههای خود قرار ندهید؛ زیرا این نیز میتواند منجر به درد شود. وقتی به پشت یا پهلو میخوابید، بالش باید زیر سر و گردنتان قرار بگیرد، اما نه روی شانهها. یک قانون کلی مناسب این است که بالش باید همیشه گردن را موازی با تشک نگه دارد، مهم نیست در چه وضعیتی هستید. گردن نباید به سمت جلو یا به یک طرف خم شود، به همین دلیل متخصصان خوابیدن روی شکم را توصیه نمیکنند.
هنگام خوابیدن به پشت، شانهها نباید روی بالش باشد. این میتواند ستون فقرات را از حالت خنثی خارج کند. اگر به پشت میخوابید، بالش خود را بالا و اطراف شانههای خود قرار دهید. این استراتژی، دقیقاً همان نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر است.
نکاتی در رابطه با خوابیدن راحت:
خوابیدن به پشت در حالی که سر خود را با یک یا دو بالش اضافی بالا آوردهاید میتواند برای موارد زیر مفید باشد: کاهش خروپف، کاهش آپنه خواب، کاهش رفلاکس اسید، خواب بعد از جراحی یا سزارین، کمک به تنفس بهتر در هنگام گرفتگی بینی یا آلرژی. میتوانید از هر بالشی برای این کار استفاده کنید یا میتوانید یک بالش دایرهای شکل مخصوص بخرید. یک تخت با پایه قابل تنظیم نیز میتواند بدون نیاز به بالش اضافی سر را بالا ببرد.
بهترین وضعیت خواب چیست؟
وضعیت خواب مناسب میتواند به فرد کمک کند به خواب برود. فراتر از آن، سعی کنید در وضعیتی بخوابید که بدن را در وضعیت خوبی نگه دارد. عضلات گردن و پشت هنگام خواب شل میشوند، بنابراین برای محافظت از این نواحی باید همه چیز را به طور طبیعی در یک راستا نگه دارید.
این کار را میتوان هنگام خوابیدن به پهلو یا پشت انجام داد؛ اما به روی شکم خوابیدن این کار را سختتر میکند. اگر درد دارید، یک موقعیت خواب متفاوت با وضعیت خواب ترجیحی ممکن است کمک کننده باشد. افرادی که به روی شکم میخوابند، ممکن است گردن درد را تجربه کنند.
این افراد باید سعی کنند خودشان را طوری تمرین دهند که به پهلو بخوابند. خوابیدن به پهلو میتواند به کاهش رفلاکس اسید، خروپف و آپنه خواب کمک کند و بهترین حالت برای دوران بارداری است.
چرا موقعیت مناسب بالش مهم است؟
همه ما میدانیم که باید به اندازه کافی بخوابیم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؛ و جایی که بالش خود را قرار میدهید میتواند به تلاش برای داشتن خوابی راحت کمک کند و یا آسیب برساند. اگر ناراحت هستید یا دردی دارید، دور شدن از آن بسیار سختتر خواهد بود.
بعلاوه، حتی اگر بتوانید کاملاً خوب بخوابید، نمیخواهید با گردن سفت شده یا کمردرد به دلیل چیزی به سادگی وضعیت بالش خود از خواب بیدار شوید. نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر در این مرحله بسیار کلیدی است. هنگام بیماری، آسیب یا وضعیت سلامتی، قرار دادن بالش اهمیت بیشتری پیدا میکند. برای مثال، اگر آپنه خواب دارید، میتوانید از بالشهایی استفاده کنید که کمک کند به پهلو بخوابید، یا سرتان را بالا نگه دارید.
بالشها میتوانند فرد را به پهلوی چپ بخوابانند که این روش میتواند سوزش سر دل را کاهش دهد و تصور میشود در دوران بارداری بهترین موقعیت است. و اگر کمردرد دارید، خواب مناسب و وضعیت بالش ممکن است به کاهش درد کمک کند. در یک مطالعه از افراد مبتلا به گردن درد یا کمردرد خواسته شد که به پشت بخوابند و یک بالش زیر سر و یک بالش زیر زانوهایشان بگذارند.
پس از چهار هفته این گونه خوابیدن، ۹۰ درصد از شرکتکنندگان درد کمتری را گزارش کردند. بنابراین، نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر برای به حداکثر رساندن زمان خواب اهمیت بیشتری پیدا میکند. در نهایت برای پی بردن از بهترین وضعیت خواب و مناسب خود با پزشک و یا متخصص حرکات اصلاحی صحبت کنید.
بدون نظر