ژنو والگوم نام دیگر ناهنجاری پا ضربدری است که به تراز نادرست در زانوها منجر می شود. پا ضربدری به مرور زمان و در صورت عدم درمان می تواند منجر به عدم تعادل و اعمال فشار زیاد بر زانو ها شود. این امر نیز با درد، آسیب های احتمالی بر مفاصل و در نهایت بروز زودهنگام آرتریت زانو همراه خواهد بود اما چگونه پا ضربدری می شود؟ آیا می توان بدون جراحی، بستری شدن در بیمارستان و با شیوه های غیرتهاجمی پا ضربدری را درمان کرد؟
حرکات اصلاحی اصولی و علمی تحت نظر بهترین متخصص حرکات اصلاحی بهترین شیوه غیرتهاجمی برای درمان پا ضربدری می باشند. حرکات اصلاحی می توانند با تغییر شکل زانوها باعث بهبود فعالیت مکانیکی زانو، توانایی راه رفتن، کاهش میزان درد و همچنین پیشگیری از پیشرفت سریع آسیب به زانو ها شوند.
در واقع در هنگام راه رفتن زانو ها همدیگر را لمس می کنند. این حالت با درد همراه می باشد. در صورتی که این ناهنجاری به موقع درمان نشود، می تواند به مرور زمان میزان درد و آسیب را بیشتر کند. در پا ضربدری شاهد درگیری هر دو زانو هستیم. با این حال گاهی ممکن است که فقط یکی از زانو ها به سمت داخل خم شود.
چگونه پا ضربدری می شود؟
شاید بپرسید که چگونه پا ضربدری می شود؟ ژنو والگوم ممکن است علل متعددی داشته باشد. برخی از مهم ترین عواملی که موجب ضربدری شدن زانو ها می شوند عبارتند از:
وجود برخی از بیماری های مادرزادی یا رشدی
بروز عفونت یا آسیب ضربه ای به زانو
ابتلا به بیماری متابولیک
نارسایی در عملکرد طبیعی کلیه
آرتریت به ویژه در زانو
عفونت استخوان (استئومیلیت)
راشیتیسم (نوعی بیماری استخوان که به دلیل کمبود ویتامین دی بروز می کند).
بروز تومور های خوش خیم استخوان
اضافه وزن و چاقی نیز یکی از عواملی هستند که زانوها را تحت فشار زیادی قرار می دهند و ممکن است باعث بروز این ناهنجاری در مفاصل زانو شوند.
علائم ژنو والگوم چیست؟
مهم ترین نشانه ای که در ناهنجاری پا ضربدری مشاهده می کنید جدا شدن مچ پاها در هنگام ایستادن است. از دیگر علائم ژنو والگوم می توان به موارد مهم زیر نیز اشاره کرد:
احساس درد خفیف تا شدید در ناحیه لگن و زانو
احساس درد در مچ پا
عدم تماس زانو ها در هنگام ایستادن به طوری که پاها مثل علامت ضربدر دیده می شوند.
ابتلا به مفاصل سفت یا دردناک
مشاهده کاهش میزان دامنه حرکتی در لگن فرد
بروز مشکلات جدی در راه رفتن یا دویدن به ویژه با افزایش سن
بی ثباتی زانو ها
آرتریت پیشرونده زانو در بزرگسالان
چگونه پا ضربدری می شود؟
چگونه از پا ضربدری می توان جلوگیری کرد؟
برخی از مهم ترین راه های موثر برای پیشگیری از ابتلا به پا ضربدری عبارتند از:
توجه به دریافت کافی ویتامین دی از طریق مصرف غذا های حاوی کلسیم و همچنین قرار گیری در معرض نور خورشید .
تقویت کردن عضلات و مفاصل زانو از طریق انجام تمرینات اصلاحی اصولی و علمی
حفظ وزن متناسب با قد برای پیشگیری از وارد شدن فشار زیاد و غیر ضروری بر زانو ها.
اهمیت ورزش ها و تمرینات اصلاحی
تا اینجا متوجه شدید که چگونه پا ضربدری می شود. در این بخش می خواهیم اهمیت تمرینات اصلاحی در درمان این شرایط را بررسی کنیم.
انجام ورزش ها و تمرینات اصلاحی بهترین راه غیر تهاجمی برای درمان پا ضربدری و بازگشت به حالت نرمال می باشد. متخصص حرکات اصلاحی می تواند با تجویز تمرینات اصلاحی خاص عضلات پا، مفاصل زانو، لگن و ران را تقویت نماید. از طرف دیگر با تجویز تمرینات اصلاحی کششی نیز می توان به مرور زمان علائم ژنو والگوم را رفع کرد.
حرکات کششی برای درمان پا ضربدری
پشت صندلی بایستید و پاهای خود را تا جایی که می توانید از همدیگر کاملا باز نمایید.
سعی کنید زانوهایتان رو به جلو قرار بگیرند. در این حالت در امتداد داخل ران خود به سمت زانو ها و ساق پا کشش را احساس خواهید کرد.
در هر بازدم پاهای خود را بیشتر باز کنید تا شدت کشش افزایش یابد.
کشش را به مدت 3 دقیقه نگه دارید. در پایان به آرامی پاهای خود را به هم نزدیک کرده و کار را تمام کنید.
لانگ به پهلو
هدف اصلی از انجام حرکت لانگ به پهلو این است که بتوانید به مرور زمان عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت نمایید. با لانگ به پهلو چگونه می توان پا ضربدری را درمان کرد؟ با ما همراه باشید.
ابتدا برای انجام این حرکت اصلاحی باید بایستید. سپس پاهای خود را اندکی از همدیگر باز کنید.
در مرحله بعدی باید دست ها را بر روی قفسه سینه قرار دهید.
سپس یک گام به سمت پهلوی راست یا چپ بردارید. سعی کنید گام تان بلند باشد.
روی زانوی خود بنشینید. در این مرحله باید باسن تان را عقب ببرید و زانو را خم کنید.
در مرحله آخر پای مخالف را صاف کنید. سپس آن را بکشید به طوری که در پشت پا کشش را احساس نمایید.
این تمرین اصلاحی را می توانید برای هر کدام از پاها انجام دهید.
ورزش لانگ به پهلو.
Kickbacks
این تمرین اصلاحی یکی از شیوه های اصولی برای هماهنگ نمودن پاها در زمان راه رفتن می باشد.
بایستید و پاهای خود را اندکی باز کنید. یک باند ورزشی دایره ای درست زیر زانوهای خود بپیچید.
در مرحله بعد یکی از پاهای خود را باید به آرامی به عقب ببرید، درست مثل این که می خواهید توپی را شوت کنید.
Kickbacks.
اسکات به کمک دیوار
در این تمرین اصلاحی صاف مقابل دیوار بایستید. کمی از دیوار فاصله بگیرید. پاهای خود را اندکی باز کنید.
عضلات شکم را منقبض نگه دارید و به آرامی زانوهای خود را از هم باز نمایید و پایین بیایید.
