علل بروز شانه نا برابر چیست؟ تا حالا براتون اتفاق افتاده که جلوی آینه بایستید و حس کنید که شانه‌هایتان در یک راستا نیستند؟ این مشکل می‌تواند شانه‌ی نابرابر باشد که دلایل بسیاری وجود دارد که باعث بروز شانه‌ی نابرابر شود. برای کاهش علائم و مهم‌تر از آن جلوگیری از بروز این مشکل باید اطلاعات خود را افزایش دهید. ابتدا ویدئوی اینستاگرام و نکات مفید گفته شده را گوش دهید و سپس ادامه‌ی این مقاله را به دقت بخوانید تا بر دانش خود اضافه کنید.
https://www.instagram.com/p/CL15s_CHaEA/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
چندین نوع آسیب می‌تواند باعث ایجاد شانه‌های نابرابر در فرد شود. افراد همچنین می‌توانند به دلیل عادات خاص، عوامل سبک زندگی یا شرایط عضلانی، استخوانی یا عصبی، دچار شانه‌های نابرابر شوند.
شانه‌های نابرابر به زمانی اطلاق می‌شود که یک شانه بالاتر از دیگری باشد. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است متوجه شود که شانه چپ او بالاتر از راست است. این عارضه ممکن است به دلیل عادات یا شرایط خاصی رخ دهند. به طور معمول، حرکات کششی و تمرینات درمان‌های مؤثر در شانه نابرابر هستند. در موارد شدیدتر دیگر، افراد ممکن است به مراقبت‌های پزشکی بیشتری نیاز داشته باشند. در این مقاله به علل نابرابری شانه‌ها، ورزش‌هایی برای کشش و تقویت عضلات شانه و زمان مراجعه به پزشک می‌پردازیم.
فهرست مطالب
علل نابرابری شانه‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
وضعیت بدن
تحقیقات نشان می‌دهند که ساختارهای عضلانی و اسکلتی به دلیل عادات وضعیتی خاص می‌توانند به اشکال نادرستی تبدیل شوند. اگر یک فرد وضعیت بدنی نامناسبی داشته باشد، شانه‌های او نابرابر می‌شوند، زیرا برخی از عضلات سفت می‌شوند و برخی دیگر ضعیف می‌شوند. یک مثال وضعیت شانه گرد (RSP) است.
وضعیت شانه گرد می‌تواند باعث شود که ماهیچه‌های قفسه سینه سفت و عضلات شانه کشیده شوند.
ورزش ممکن است به کاهش درد ناشی از وضعیت بد بدن کمک کند.
در میان مردانی که ورزش‌هایی با حرکات بالای سر انجام می‌دادند، مانند تنیس، بیسبال و والیبال، این مطالعه نشان داد که کتف (تیغه شانه) در سمت غالب بیشتر از کتف در سمت غیر غالب به سمت داخل چرخیده است.
برخی ورزش‌ها، عادات و فعالیت‌ها معمولاً آن‌هایی که شامل استفاده زیاد از یک بازو می‌شوند؛ می‌توانند باعث عدم تعادل شوند که منجر به نابرابری شانه‌ها می‌شود.
بسته به علت و شدت عدم تعادل، درمان ممکن است شامل فیزیوتراپی و اجتناب از عادات یا فعالیت‌های مرتبط با عدم تعادل عضلانی، استخوانی و مفصلی باشد.
افراد مبتلا به اسکولیوز دارای انحنای جانبی غیرطبیعی در ستون فقرات خود هستند که می‌تواند باعث نابرابر شدن شانه‌ها شود. بر اساس گزارش انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا، اسکولیوز حدود 2 تا 3 درصد از افراد در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد و معمولاً بین سنین 10 تا 15 سالگی ایجاد می‌شود.
افراد مبتلا به اسکولیوز می‌توانند از بریس نخاعی استفاده کنند که به آرامی انحنای آن را اصلاح می‌کند یا تحت عمل جراحی فیوژن ستون فقرات قرار گیرند.
در موارد خفیف، پزشک ممکن است انحنا را در طول زمان کنترل کند تا ببیند آیا خود به خود اصلاح می‌شود یا خیر.
بر اساس یک مقاله معتبر در سال 2020، آسیب یا شرایطی که بر اعصاب مسئول احساسات در عضلات شانه، به ویژه عصب جمجمه‌ای XI تأثیر می‌گذارد، می‌تواند باعث شود که یک شانه بالاتر یا پایین‌تر از دیگری بنشیند. آسیب عصبی می‌تواند به دلیل آسیب یا شرایط عصبی رخ دهد، به ویژه مواردی که باعث اسکولیوز عصبی عضلانی می‌شوند، مانند:
فلج مغزی
دیستروفی عضلانی
آتروفی عضلانی نخاعی
اسپینا بیفیدا
ضربه به نخاع
یک عصب فشرده
بسته به علت، گزینه‌های درمانی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
فیزیوتراپی
عمل جراحی
دارو
برخی از تمرینات برای کمک به کشش و تقویت عضلات شانه عبارت‌اند از:
با پشتی صاف و زانوهای کمی خم شده به جلو خم شوید و یک دست را به پهلو روی میز یا پیشخوان بگذارید و اجازه دهید بازوی دیگر آزادانه آویزان شود.
به آرامی بازو را به سمت عقب و جلو و سپس به پهلو و سپس به صورت دایره‌ای بچرخانید.
مراحل 1 و 2 را با بازوی دیگر تکرار کنید.
2 ست 10 تکراری، پنج یا شش بار در هفته انجام دهید.
شانه‌ها را شل کنید و به آرامی یک دست را تا جایی که ممکن است بدون ایجاد ناراحتی روی قفسه سینه بکشید و با دست دیگر بازو را در جای خود نگه دارید.
کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس 30 ثانیه استراحت کنید و سپس با بازوی دیگر تکرار کنید.
دو مرحله بالا را 4 بار در هر طرف تکرار کنید.
فرد باید این تمرین را پنج یا شش بار در هفته انجام دهد. مهم است که از کشیدن یا فشار آوردن به آرنج خودداری کنید.
به یک نوار کششی الاستیک نیاز دارید.
یک حلقه به طول حدود 3 فوت با باند الاستیک درست کنید و حلقه را به یک دستگیره در وصل کنید.
رو به دستگیره در بایستید و بند را با آرنج خم شده تا حدود 90 درجه نگه دارید.
بازو را نزدیک بدن نگه دارید، به آرامی آرنج را به عقب بکشید. باند باید سفت تر شود.
به آرامی به حالت شروع باز گردید و سپس حرکت را تکرار کنید.
این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار 3 ست 8 تکراری را انجام دهید.
با نوار کششی الاستیک یک حلقه به اندازه 3 فوت ایجاد کنید. آن را به دستگیره در وصل کنید.
نوار کششی الاستیک را در یک دست نگه دارید، این بازو را به سمت بالا تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و سپس آرنج را تا 90 درجه خم کنید و ساعد را در یک راستا با بازو نگه دارید.
به آرامی دست را بالا بیاورید تا در راستای سر قرار گیرد. نوار کششی الاستیک باید سفت تر شود.
به آرامی برگردید و تکرار کنید.
این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار 3 ست 8 تکراری را انجام دهید.
یک حلقه به طول 3 فوت با نوار کششی الاستیک درست کنید، انتهای آن را به هم گره بزنید و به دستگیره در وصل کنید. انتهای دیگر را در دست نگه دارید.
با آرنج خم شده بایستید، انگار که دست کسی را می‌فشارید.
آرنج را نزدیک به پهلو نگه دارید، پایین بازو را در سراسر بدن بیاورید.
به آرامی به حالت اول برگردید و تکرار کنید.
این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار 3 ست 8 تکراری انجام دهید.
یک حلقه به طول 3 فوت با نوار کششی الاستیک درست کنید، انتهای آن را به هم گره بزنید و به دستگیره در وصل کنید. انتهای دیگر را در دست نگه دارید.
با آرنج خم شده بایستید، انگار که دست کسی را می‌فشارید.
آرنج را نزدیک به پهلو نگه دارید، بازو را به آرامی به سمت بیرون بچرخانید.
به آرامی به حالت اول برگردید و تکرار کنید.
این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار 3 ست 8 تکراری انجام دهید.
اگر فردی متوجه نابرابری شانه‌های خود شد، باید با پزشک صحبت کند.
هرکسی که شانه‌های نابرابر شدید، علائم نگران کننده اضافی، یا شانه‌های ناصاف بدون علت ظاهری دارد نیز باید با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کند.
