طیف گستردهای از درمانهای طبیعی برای تسکین کمر شما در خانه وجود دارد که میتواند به کاهش مصرف داروها کمک کند یا مزایای بیشتری برای درمان پزشکی موجود شما ایجاد کند. به این راهکارهای طبیعی تسکین درد نگاهی بیندازید و بدانید که چه چیزی برای شما بهتر است:
فهرست مطالب
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استراتژیهای مؤثر کاهش درد کمردرد مزمن با روشهای طبیعی، ادامه مطلب را بخوانید.
هنگامی که به طور منظم غذاهای ضد التهابی مصرف میکنید، چندین عامل آنتی اکسیدان، ضد التهاب و حتی ضد سرطان در خون شما تجمع مییابد. در طی یک دوره زمانی، این عوامل قوی میتوانند نقش مهمی در کاهش و یا حذف واکنشهای التهابی در بدن داشته باشند. مصرف منظم این نوشیدنیهای سالم ممکن است به کاهش کمردرد شما کمک کند.
زردچوبه، یک ادویه آسیایی، حاوی خواص آنتی اکسیدانی، ضد آرتروز و ضد التهاب است.
یک روش آسان برای مصرف، مخلوط کردن مقدار کمی (1/2 قاشق چای خوری) پودر زردچوبه در یک لیوان شیر گرم است. اگر طعم شیرین را ترجیح میدهید میتوانید عسل یا استویا را به شیر اضافه کنید. این نوشیدنی را ترجیحاً درست قبل از خواب مصرف کنید تا فرآیند ضد التهابی در هنگام خواب عمل کند.
مصرف لبنیات ممکن است باعث افزایش التهاب در برخی افراد شود. در چنین مواردی، استفاده از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام میتواند مفید باشد.
آلبالو گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد التهابی است. آب آلبالو گیلاس میتواند به تسکین درد عضلانی که ممکن است مزمن یا ناشی از ورزش باشد کمک کند. آب آلبالو گیلاس به راحتی در فروشگاههای مواد غذایی قابل خرید است و معمولاً حاوی عصاره گیلاس ترش است. سعی کنید روزانه یک لیوان آب آلبالو گیلاس بنوشید و ببینید آیا تاثیرات مثبتی در تسکین کمردرد شما دارد یا خیر.
شما همچنین میتوانید نوشیدنیهای گیاهی دم کرده مانند چای سبز زنجبیل را امتحان کنید که حاوی خواص تسکین دهنده درد چای سبز و زنجبیل است. چای سبز زنجبیلی کیسهای را میتوان از فروشگاههای مواد غذایی خریداری کرد و میتوانید به راحتی از یک فنجان چای در محل کار یا خانه لذت ببرید.
در طی یک دوره زمانی، این عوامل ضد التهابی میتوانند در جریان خون شما تجمع کنند، بنابراین گنجاندن این نوشیدنیها در رژیم غذایی روزانه به کاهش التهاب کلی و جلوگیری از دردهای التهابی جدید کمک میکند.
وقتی خواب شبانه آرامی داشته باشید، کمرتان در طول روز کمتر احساس درد میکند. یک شب خواب با کیفیت میتواند فواید درمانی داشته باشد و باعث شود احساس شادابی، جوانی و استرس کمتری داشته باشید.
این کمکهای خواب طبیعی را یکی یکی امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است:
ویتامین C و B6. استروئیدهای طبیعی در بدن شما متابولیسم شما را کنترل میکنند و باعث خواب خوب میشوند. مکملهای ویتامین C 10 و B6 11 برای کمک به بدن در تولید و تنظیم هورمونهای استروئیدی طبیعی شناخته شدهاند.
ملاتونین. هورمون خواب طبیعی شما، ملاتونین میتواند به عنوان مکملی برای بهبود چرخه خواب شما مصرف شود.
ال- تیانین. آمینو اسید موجود در برگهای چای، L-theanine ممکن است به برخی افراد کمک کند احساس آرامش کنند و خواب بهتری داشته باشند.
والرین. مکملهای ساخته شده از ریشه گیاه سنبل الطیب ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانیتری بخوابید.
گزینه دیگر آب گیلاس یا عصاره گیلاس است – گیلاس حاوی آنزیمهای خاصی است که به خواب بهتر کمک میکند.
مهم است که به مفاصل و عضلات ستون فقرات و لگن خود توجه کنید. با رعایت نکات ساده از خستگی و استرس بر روی این مفاصل جلوگیری کنید:
از نشستن زیاد خودداری کنید یا در حین کار از میز ایستاده استفاده کنید. هنگامی که برای مدت طولانی مینشینید، فشار روی دیسکهای ستون فقرات شما افزایش مییابد. سعی کنید هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و مسافت کوتاهی را پیادهروی کنید تا بار را از روی دیسک خود بردارید.
وضعیت خود را بررسی کنید و گردن، شانه و پشت خود را تنظیم کنید تا از فشار بر ستون فقرات خود جلوگیری کنید. وضعیت نامناسب و بدون پشتیبان میتواند منجر به مشکلات متعددی در کمر شود و باعث ایجاد یا افزایش درد شود.
به منظور جلوگیری از خستگی بیش از حد همان دسته از عضلات و مفاصل، فعالیتهای خود را بچرخانید. برای مثال، اگر مدتی است که ایستادهاید و کار میکنید، به فعالیت دیگری که میتوانید در آنجا بنشینید تغییر دهید. هنگامی که عضلات و مفاصل فرصتی برای استراحت پیدا کردند، میتوانید به حالت ایستاده برگردید.
هنگامی که علائم تشدید میشوند، فعالیتهای کمتری را در نظر بگیرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا کاردستی. این فعالیتها میتوانند به منحرف کردن ذهن شما از درد کمک کنند و به کمرتان اجازه استراحت دهند.
یوگا راهی مؤثر برای کشش کمر، بهبود سلامت عضلات و مفاصل، افزایش توزیع مواد مغذی شفابخش از طریق گردش خون و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات است.
هنگامی که شروع میکنید، حرکات کششی را به آرامی انجام دهید و تنها در صورتی که بدون درد احساس راحتی میکنید، پیش بروید. به تدریج، میتوانید حرکات کششی بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید. زمان ایده آل برای یوگا صبح زود است – برای کمک به شل شدن ستون فقرات و همچنین کاهش سفتی و درد در کمر.
مدیتیشن یک راه عالی برای بهبود تمرکز، ترشح هورمونهای احساس خوب (اندورفین) و کاهش اضطراب و استرس است. از طریق مراقبه ذهنی، میتوانید نحوه درک بدنتان از درد را کنترل کنید.
اتاقی ساکت و تاریک پیدا کنید و صبح ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید. همچنین میتوانید مدیتیشن را قبل از خواب یا زمانی که در محل کار استراحت میکنید، امتحان کنید. اگر علاقهای به مدیتیشن ندارید، تمرینات تنفسی ساده را امتحان کنید – 10 نفس عمیق و آهسته پشت سر هم بکشید.
شناور بودن آب به شما این امکان را میدهد که از مزایای ورزش با درد کمتر لذت ببرید. ورزش در آب همچنین به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچهها کمک میکند و درد را تسکین میدهد.
اگر استخرهای گرمتری را ترجیح میدهید، به کلاسهای ورزش در آب و استخرهای آب درمانی مراجعه کنید. تمرینات آب درمانی اغلب در آبی که حدود 83 درجه تا 88 درجه فارنهایت است انجام میشود. دمای استخر آب درمانی اغلب بیش از 90 درجه است.
بستههای حرارتی که در تماس با بدن فعال میشوند، ابزاری عالی برای حمل در طول رانندگی طولانی یا نگهداری در میز اداری و کشوی میز کنار تخت شما هستند. این بستههای حرارتی به سرعت فعال میشوند، میتوانند در داخل لباس شما پوشیده شوند و منبع گرمایی مداوم برای تسکین کمردرد شما فراهم میکنند. دستورالعملهای بسته بندی را دنبال کنید و برای جلوگیری از آسیب پوست از پوشیدن چسب برای مدت طولانی خودداری کنید. برخی از چسبهای حرارتی نیز با داروهایی برای تسکین درد مؤثرتر تزریق میشوند.
نکته مثبت: مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید
اگر پزشک شما موافق است، مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید. ویتامین D برای عملکرد استخوان، عصبی عضلانی و سیستم ایمنی ضروری است. مصرف مکمل ویتامین D3 با افزایش جذب کلسیم در بدن و بهبود استحکام استخوانها میتواند به کاهش کمردرد کمک کند.
یافتن تکنیک کامل تسکین درد معمولاً یک فرآیند آزمون و خطا است که ارزش بررسی رویکردهای مختلف را دارد. این راهکارهای طبیعی تسکین درد را برای کمردرد خود امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. درد شدیدی که با خود مراقبتی تسکین نمییابد، باید توسط یک متخصص سلامت برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی ارزیابی شود.
