رفع گودی کمر و افزایش قد

گودی کمر قوسی است که در قسمت انتهایی سقوط فقرات ایجاد میشود. علل متعددی باعث ایجاد گودی کمر میشود. از این علل میتوان به عامل وراثت تا عادت‌های نادرست در نشستن اشاره کرد. امروزه به کمک حرکات اصلاحی میتوان گودی کمر را به راحتی درمان کرد. درمان گودی کمر نه تنها دردهای ناشی از این عارضه را میکاهد، بلکه باعث افزایش قد نیز میشود! به کمک حرکات اصلاحی رفع گودی کمر و افزایش قد را به صورت همزمان تجربه کنید.

درمان گودی کمر و افزایش قد با حرکات اصلاحی

حرکات اصلاحی در اصل همان حرکات ورزشی هستند که به جهت درمان برخی از عارضه‌های جسمانی مانند گودی کمر مورد استفاده قرار میگیرند. امروزه پزشکان متخصص بر این باورند که رفع گودی کمر و افزایش قد با انجام دادن حرکات اصلاحی امکان پذیر است. اما درمان گودی کمر با حرکات اصلاحی چگونه امکان پذیر است؟

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

انجام حرکات اصلاحی گودی کمر سبب تقویت عضلات پشت کمر میشود. زمانی که عضلات در این قسمت تقویت شوند کشیده شده و گودی کمر نیز خود به خود رفع خواهد شد. با رفع شدن گودی کمر، دیسک‌هایی که در آن قسمت قرار داشتند صاف میشوند. از این رو در شخص افزایش قد اتفاق می‌افتد.

در ادامه به معرفی حرکات اصلاحی گودی کمر میپردازیم.

حرکت سوپرمن

حرکت سوپرمن از سری حرکاتی است که عضلات کمر را به شدت درگیر کرده و آنها را به خوبی تقویت میکند. برای انجام این حرکت:

• روی زمین بر روی شکمتان دراز بکشید و دست‌ها را رو به جلو نگه دارید.
• قسمت مرکزی و باسن خود را درگیر کنید تا بتوانید دستها، سینه و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید. 1 ثانیه در همین حالت مکث کنید. به صورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
• 1-3 ست 8-12 تایی از این حرکت را تکرار کنید

اگر در حین انجام این حرکت فشار بیش از اندازه‌ای به کمرتان وارد میشود تمرین را متوقف کنید.

حرکت اسکوات

برای رفع گودی کمر و افزایش قد اسکوات بزنید. البته در حرکت اسکوات باید به نحوه انجام دادن صحیح آن دقت کنید. چرا که انجام دادن این ورزش در شرایط غیر استاندارد به کمر و پاها آسیب میزند. برای انجام صحیح حرکات اسکوات موارد زیر را رعایت کنید:

• صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
• عضلات شکم خود را سفت کنید.
• پایین بیایید، انگار روی یک صندلی نامرئی نشسته اید.
• پاهای خود را صاف کنید تا دوباره بلند شوید.

حرکت را تکرار کنید.

حرکت پل برای درمان گودی کمر

حرکت پل برای رفع گودی کمر و افزایش قد بسیار موثر است. این حرکت تا حد زیادی عضلات کمر را درگیر میکند. چنانچه علاوه بر گودی کمر، کمردرد نیز دارید، از انجام دادن این حرکت خودداری کنید. اگر برای انجام دادن آن اصرار دارید، از ست هایی با تعداد کم شروع کنید. برای انجام حرکت پل:

• روز زمین دراز بکشید و دست هایتان را به صورت موازی در کنار بدنتان قرار دهید
• پاهایتان را خم کنید به نحوی که 10 الی 15 سانتی متر از باسن تان فاصله داشته باشد
• بدنتان را از قسمت باسن به سمت بالا فشار دهید، تا حدی که از شانه ها تا زانو یک خط مورب ایجاد شود

به آرامی پایین بیایید و حرکت را تکرار کنید

درمان گودی کمر با حرکت دراز نشست

درمان گودی کمر با انجام دادن حرکت دراز نشست سرعت بیشتری خواهد داشت. برای انجام صحیح حرکت دراز نشست دستورالعمل زیر را دنبال کنید:

• به پشت دراز بکشید، پاهایتان را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید.
• دستان خود را در دو طرف سر خود در یک موقعیت راحت قرار دهید.
• باسن و کمر خود را خم کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید.
• بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.

تکرار…

حرف آخر

انجام دادن انواع تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی گودی کمر از حساسیت بالایی برخوردار است. چنانچه این حرکات به درستی انجام نشوند آسیب های بیشتری به کمر وارد خواهند کرد. توصیه میکنیم پیش از انجام این حرکات از یک شخص متخصص در این زمینه کمک بگیرید. فیزیوتراپیست ها و مربی های حرکات اصلاحی از سری افراد متخصص در این زمینه هستند.