اگر موقع کمردرد به فکر درمان‌های خانگی افتادید قطعاً درمان‌های گیاهی برای کمردرد جز اولین گزینه‌هاست که به سراغش می‌روید و یا توصیه می‌شود. از بین گیاهان دارویی و خوراکی، گیاهانی هستند که به کاهش کمردرد کمک می‌کنند. این گیاهان به صورت روغن، جوشانده و دمنوش می‌توانند مورد استفاده قرار بگیرند که لیست کاملی از آن‌ها را می‌توانید در پست اینستاگرام و در این مقاله مشاهده کنید؛ اما به این نکته دقت کنید که اگر مدت زمان کمردرد طولانی شد حتما به پزشک مراجعه کنید.
https://www.instagram.com/p/B7-hL5UHmj-/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
طیف گسترده‌ای از درمان‌های طبیعی برای تسکین کمر وجود دارد که می‌تواند به کاهش مصرف داروها کمک کند یا مزایای بیشتری نسبت به درمان‌های پزشکی موجود ایجاد کند. به این راهکارهای طبیعی تسکین درد نگاهی بیندازید و بدانید که چه چیزی برایتان بهتر است:
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استراتژی‌های مؤثر کاهش درد کمردرد مزمن با روش‌های طبیعی، ادامه مطلب را بخوانید.
فهرست مطالب
هنگامی که به طور منظم غذاهای ضد التهابی مصرف می‌کنید، چندین عامل آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و حتی ضد سرطانی در خون تجمع می‌یابد. در طی یک دوره زمانی، این عوامل قوی می‌توانند نقش مهمی در کاهش و یا حذف واکنش‌های التهابی در بدن داشته باشند.
مصرف منظم این نوشیدنی‌های سالم ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.
زرد چوبه، یک ادویه آسیایی، حاوی خواص آنتی اکسیدانی، ضد آرتروز و ضد التهاب است.
یک روش آسان برای مصرف زرد چوبه مخلوط کردن مقدار کمی (1/2 قاشق چایخوری) پودر زرد چوبه در یک لیوان شیر گرم است. اگر طعم شیرین را ترجیح می‌دهید می‌توانید عسل یا استویا را به شیر اضافه کنید. این نوشیدنی را ترجیحاً درست قبل از خواب مصرف کنید تا فرآیند ضد التهابی در هنگام خواب عمل کند.
مصرف لبنیات ممکن است باعث افزایش التهاب در برخی افراد شود. در چنین مواردی، استفاده از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام می‌تواند مفید باشد.
آلبالو گیلاس سرشار از آنتی اکسیدآن‌ها و عوامل ضد التهابی است. آب گیلاس می‌تواند به تسکین درد عضلانی که ممکن است مزمن یا ناشی از ورزش باشد کمک کند. آب گیلاس به راحتی در فروشگاه‌های مواد غذایی قابل خرید است و معمولاً حاوی عصاره گیلاس ترش است. سعی کنید روزانه یک لیوان آب گیلاس بنوشید و ببینید آیا تاثیرات مثبتی در تسکین کمردرد دارد یا خیر.
همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های گیاهی دم کرده مانند چای سبز و زنجبیل را امتحان کنید که حاوی خواص تسکین دهنده درد است. کیسه چای سبز و زنجبیل را می‌توان از فروشگاه‌های مواد غذایی خریداری کرد و می‌توانید به راحتی از یک فنجان چای در محل کار یا خانه لذت ببرید.
در طی یک دوره زمانی، این عوامل ضد التهابی می‌توانند در جریان خون تجمع کنند، بنابراین گنجاندن این نوشیدنی‌ها در رژیم غذایی روزانه به کاهش التهاب کلی و جلوگیری از دردهای التهابی جدید کمک می‌کند.
وقتی خواب شبانه آرامی داشته باشید، کمرتان در طول روز کمتر احساس درد می‌کند. یک شب خواب کافی می‌تواند فواید درمانی داشته باشد و باعث شود احساس شادابی، جوانی و استرس کمتری داشته باشید.
این کمک‌های طبیعی مخصوص خواب کافی و عالی را یکی یکی امتحان کنید تا ببینید کدام یک برایتان بهتر است:
ویتامین C و B6. استروئیدهای طبیعی در بدن متابولیسم را کنترل می‌کنند و باعث خواب خوب می‌شوند. مکمل‌های ویتامین C 10 و B6 11 برای کمک به بدن در تولید و تنظیم هورمون‌های استروئیدی طبیعی شناخته شده‌اند.
ملاتونین. هورمون خواب طبیعی، ملاتونین می‌تواند به عنوان مکملی برای بهبود چرخه خواب مصرف شود.
ال تیانین. آمینو اسید موجود در برگ‌های چای، L-theanine ممکن است به برخی افراد کمک کند احساس آرامش کنند و خواب بهتری داشته باشند.
والرین. مکمل‌های ساخته شده از ریشه گیاه سنبل الطیب ممکن است کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و مدت طولانی‌تری بخوابید.
گزینه دیگر آب گیلاس یا عصاره گیلاس است. گیلاس حاوی آنزیم‌های خاصی است که به خواب بهتر کمک می‌کند.
به درمان‌های طبیعی و مکمل‌های گیاهی به عنوان کمک کننده خواب اهمیت بیشتری دهید.
مهم است که به مفاصل و عضلات ستون فقرات و لگن خود توجه کنید. با رعایت نکات ساده از خستگی و استرس بر روی این مفاصل جلوگیری کنید:
از نشستن زیاد خودداری کنید یا در حین کار از میز مناسب و ترجیحا ایستاده استفاده کنید. هنگامی که برای مدت طولانی می‌نشینید، فشار روی دیسک‌های ستون فقرات افزایش می‌یابد. سعی کنید هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و مسافت کوتاهی را پیاده روی کنید تا بار و فشار را از روی دیسک خود بردارید.
وضعیت خود را بررسی کنید و گردن، شانه و پشت خود را تنظیم کنید تا از فشار بر ستون فقرات خود جلوگیری کنید. وضعیت نامناسب و بدون پشتیبان می‌تواند منجر به مشکلات متعددی در کمر شود و باعث ایجاد یا افزایش درد شود.
به منظور جلوگیری از خستگی بیش از حد همان دسته از عضلات و مفاصل، فعالیت‌های خود را تغییر دهید. برای مثال، اگر مدتی است که ایستاده‌اید و کار می‌کنید، به فعالیت دیگری که می‌توانید در آن بنشینید تغییر دهید. هنگامی که عضلات و مفاصل فرصتی برای استراحت پیدا کردند، می‌توانید به حالت ایستاده برگردید.
هنگامی که علائم تشدید می‌شوند، فعالیت‌های کمتری را در نظر بگیرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا کاردستی. این فعالیت‌ها می‌توانند به منحرف کردن ذهن از درد کمک کنند و به کمرتان اجازه استراحت دهند.
یوگا راهی مؤثر برای کشش کمر، بهبود سلامت عضلات و مفاصل، افزایش توزیع مواد مغذی شفابخش از طریق گردش خون و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات است.
هنگامی که شروع می‌کنید، حرکات کششی را به آرامی انجام دهید و تنها در صورتی که بدون درد احساس راحتی می‌کنید، پیش بروید. به تدریج قادر خواهید بود حرکات کششی بیشتری را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. زمان ایده آل برای یوگا برای کمک به شل شدن ستون فقرات و همچنین کاهش سفتی و درد در کمر صبح زود است.
مدیتیشن یک راه عالی برای بهبود تمرکز، ترشح هورمون‌های احساس خوب (اندورفین) و کاهش اضطراب و استرس است. از طریق مدیتیشن آگاهانه، می‌توانید نحوه درک بدنتان از درد را کنترل کنید.
یک اتاق ساکت و تاریک پیدا کنید و صبح به مدت 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید. همچنین می‌توانید مدیتیشن را قبل از خواب یا زمانی که در محل کار استراحت می‌کنید، امتحان کنید. اگر به مدیتیشن علاقه ندارید، تمرینات تنفسی ساده را امتحان کنید. 10 نفس عمیق و آهسته پشت سر هم بکشید.
شناور بودن آب به بدن این امکان را می‌دهد که از مزایای ورزش با درد کمتر لذت ببرد. ورزش در آب همچنین به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچه‌ها کمک می‌کند و درد را تسکین می‌دهد.
اگر استخرهای گرم‌تری را ترجیح می‌دهید، به کلاس‌های ورزش در آب و استخرهای آب درمانی مراجعه کنید. تمرینات آب درمانی اغلب در آبی که حدود 83 درجه تا 88 درجه فارنهایت است انجام می‌شود. دمای استخر آب درمانی اغلب بیش از 90 درجه فارنهایت است.
بسته‌های حرارتی که در تماس با بدن فعال می‌شوند، ابزاری عالی برای حمل در طول رانندگی طولانی یا نگهداری در میز اداری و کشوی میز کنار تخت هستند. این بسته‌های حرارتی به سرعت فعال می‌شوند، می‌توانند در داخل لباس پوشیده شوند و منبع حرارتی مداوم برای تسکین کمردرد فراهم می‌کنند. دستورالعمل‌های بسته را دنبال کنید و برای جلوگیری از آسیب پوستی از استفاده برای مدت طولانی خودداری کنید. برخی از چسب‌های حرارتی نیز با داروهایی برای تسکین درد مؤثرتر تزریق می‌شوند.
نکته مثبت: مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید
اگر پزشک موافق است، مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید. ویتامین D برای عملکرد استخوان، عصبی عضلانی و سیستم ایمنی ضروری است. مصرف مکمل ویتامین D3 با افزایش جذب کلسیم در بدن و بهبود استحکام استخوان‌ها می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند.
یافتن تکنیک کامل تسکین درد معمولاً یک فرآیند آزمون و خطا است که ارزش بررسی رویکردهای مختلف را دارد. این راهکارهای طبیعی تسکین درد را برای کمردرد خود امتحان کنید و ببینید چه چیزی برایتان بهتر است. درد شدیدی که با خود مراقبتی تسکین نمی‌یابد، باید توسط یک متخصص حرکات اصلاحی و پزشک برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی ارزیابی شود.
