دردهای عضلانی

درد های عضلانی یا همان میالژی بسیار شایع هستند. تقریباً اکثر افراد در برهه ای از زندگی ناراحتی در عضلات خود را تجربه کرده اند.

از آنجایی که تقریباً در تمام قسمت‌های بدن بافت عضلانی وجود دارد، این نوع درد را می‌توان عملاً در هر جایی از بدن احساس کرد. با این حال، هیچ دلیل مشخصی برای این درد های عضلانی وجود ندارد.

در حالی که عللی مانند استفاده بیش از حد یا آسیب به بافت ممکن است علت بروز این عارضه باشد، اما دلایل احتمالی دیگری برای دردهای عضلانی مداوم نیز وجود دارد.

شایع ترین علل دردهای عضلانی چیست؟

اغلب، افرادی که دردهای عضلانی را تجربه می کنند، می توانند به راحتی علت را مشخص کنند. این به این دلیل است که بیشتر موارد میالژی ناشی از استرس، تنش یا فعالیت بدنی زیاد است. برخی از علل رایج عبارتند از:

• تنش عضلانی در یک یا چند ناحیه از بدن
• استفاده بیش از حد از عضله در حین فعالیت بدنی
• آسیب رساندن به عضله در حین انجام کار یا ورزش سخت
• پرهیز  از گرم کردن و سرد کردن

چه نوع شرایط پزشکی می تواند باعث درد عضلانی شود؟

همه دردهای عضلانی ناشی از استرس، تنش و فعالیت بدنی نیست. برخی از توضیحات پزشکی برای میالژی یا درد های عضلانی عبارتند از:

• فیبرومیالژیا، به خصوص اگر درد بیش از 3 ماه طول بکشد
• سندرم خستگی مزمن
• سندرم درد مایوفاشیال، که باعث التهاب در بافت های همبند عضلانی به نام فاشیا می شود
• عفونت هایی مانند آنفولانزا، فلج اطفال یا عفونت های باکتریایی
• اختلالات خود ایمنی مانند لوپوس، درماتومیوزیت و پلی میوزیت
• استفاده از برخی داروها مانند استاتین ها، مهارکننده های ACE یا کوکائین
• مشکلات تیروئید، مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید
• هیپوکالمی (کم پتاسیم)

روش های خانگی کاهش دردهای عضلانی

دردهای عضلانی اغلب به خوبی به درمان خانگی پاسخ می دهند. برخی از اقداماتی که می توانید برای تسکین ناراحتی عضلانی ناشی از صدمات و استفاده بیش از حد انجام دهید عبارتند از:

• استراحت دادن به ناحیه ای از بدن که در آن دارید
• مصرف مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن
• قرار دادن یخ در ناحیه آسیب دیده برای کمک به تسکین درد و کاهش التهاب

(پس از کشیدگی یا رگ به رگ شدن باید به مدت 1 تا 3 روز از یخ استفاده کنید و برای هر دردی که بعد از 3 روز باقی می ماند از حرارت استفاده کنید.)

اقدامات دیگری که ممکن است باعث تسکین درد عضلانی شود عبارتند از:

• کشش عضلات به آهستگی
• تا زمانی که درد عضلانی از بین نرود، از فعالیت های پرتحرک اجتناب کنید
• انجام فعالیت ها و ورزش های کاهش دهنده استرس مانند یوگا و مدیتیشن برای کاهش تنش
• ایبوپروفن
• ماساژ یخ
• استفاده از کیسه های آب گرم

چه زمانی در مورد دردهای عضلانی به پزشک مراجعه کنیم؟

دردهای عضلانی همیشه بی خطر نیستند و در برخی موارد، درمان خانگی برای رفع علت زمینه ای کافی نیست. درد عضلانی همچنین می تواند نشانه ای از این باشد که در بدن شما مشکلی جدی پیش آمده است.

برای موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

• دردی که پس از چند روز درمان خانگی از بین نمی رود
• درد شدید عضلانی که بدون علت مشخص ایجاد می شود
• درد عضلانی که همراه با خارش رخ می دهد
• درد عضلانی که پس از نیش کنه و یا پشه رخ می دهد
• میالژی همراه با قرمزی یا تورم
• دردی که بلافاصله پس از تغییر دارو ایجاد می شود
• دردی که با افزایش دمای بدن رخ می دهد

موارد زیر می تواند نشانه اورژانس پزشکی باشد. اگر هر یک از موارد زیر را همراه با درد عضلات تجربه کردید، در اسرع وقت به بیمارستان مراجعه کنید:

• شروع ناگهانی احتباس آب یا کاهش حجم ادرار
• مشکل در بلع
• استفراغ یا تب
• مشکل در نفس کشیدن
• سفتی در ناحیه گردن
• ضعف در عضلات
• ناتوانی در حرکت دادن ناحیه آسیب دیده بدن

نکاتی برای جلوگیری از درد عضلات

اگر درد عضلانی شما ناشی از تنش یا فعالیت بدنی است، این اقدامات را برای کاهش خطر ابتلا به درد عضلانی در آینده انجام دهید:

• از حرکات کششی قبل و بعد از انجام فعالیت بدنی غافل نشوید.
• حدود 5 دقیقه گرم کردن و سرد کردن را در تمام جلسات ورزشی خود بگنجانید.
• آب کافی بنوشید به خصوص در روزهایی که فعالیت زیادی دارید.
• برای کمک به تون عضلانی بهینه، به صورت منظم ورزش را انجام دهید.
• اگر پشت میز کار می کنید یا در محیطی کار می کنید که شما را در معرض خطر کشیدگی یا تنش عضلانی قرار می دهد، به طور منظم بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.

کلام آخر

دردهای عضلانی گاه به گاه طبیعی است، به خصوص اگر فعال هستید یا تازه ورزش کردن را شروع کرده اید.

به بدن خود گوش دهید و اگر عضلات شما در حین فعالیت ورزشی شروع به درد کردن کردند آن فعالیت را منوقف کنید و برای جلوگیری از صدمات عضلانی به فعالیت های جدید دیگری بپردازید..

گاهی درد عضلات شما ممکن است به دلیل چیزی غیر از تنش و فعالیت بدنی باشد. در این صورت، بهترین فردی که می تواند به شما توصیه های لازم برای چگونگی رفع کامل درد عضلانی را داشته باشد، پزشک شما خواهد بود. به عنوان یک قانون کلی، اگر درد عضلانی شما پس از چند روز مراقبت خانگی و استراحت برطرف نشد، باید به پزشک مراجعه کنید.