حرکات اصلاحی پای پرانتزی بزرگسالان

درمان پای پرانتزی با دستگاه
درمان پای پرانتزی با دستگاه
29 اسفند 1400
حرکات اصلاحی زانوی ضربدری
حرکات اصلاحی زانوی ضربدری
4 فروردین 1401
حرکات اصلاحی پای پرانتزی بزرگسالان
4.5
(438)

در این مطلب به درمان و بهبود عارضه پای پرانتزی با تمرینات ورزشی پرداخته شده و همچنین چندین حرکات اصلاحی پای پرانتزی بزرگسالان آموزش داده شده است. عارضه‌ی پای پرانتزی در کودکان و بزرگسالان، عارضه‌ای شایع است که روش‌های درمانی متفاوتی برای آن وجود دارد. قابل ذکر است که درمان‌های غیر جراحی برای این ناهنجاری، در کودکان بسیار سریع‌تر به نتیجه می‌رسد؛ به این دلیل که رشد کودکان به پایان نرسیده و استخوان‌ها انعطاف بیشتری دارند. البته این جمله بدین معنی نیست که بزرگسالان به جز عمل جراحی راه دیگری برای بهبود پای پرانتزی نداشته باشند. یکی از رو‌ش‌هایی که می‌تواند شدت عارضه را برای بزرگسالان کاهش دهد و به درمان آن کمک کند، انجام ورزش‌هایی مانند بدنسازی، یوگا و پیلاتس می‌باشد. در ادامه به آموزش چند حرکت اصلاحی برای بهبود پای پرانتزی می‌پردازیم.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

حرکات اصلاحی پای پرانتزی بزرگسالان : بالا کشیدن ساق پا

۱. برای انجام این حرکت کاملا صاف ایستاده و زیر نیمه‌ی جلوییِ کف پاهای خود چوب، سنگ یا استپ ورزشی، به ارتفاع حداکثر ۵ سانتی متر قرار دهید.

۲. پاشنه‌ی پاهای خود را تا جای ممکن بالا ببرید، به طوری که روی پنجه بایستید.

۳‌.چند ثانیه مکث کرده و سپس به حالت شروع بازگردید.

۴. این تمرین با تقویت عضلات ساق پا، انحراف ایجاد شده توسط عارضه‌ی پای پرانتزی را، بهبود می‌بخشد.

۵. برای افزایش شدت تمرین، می‌توانید این حرکت را با وزنه نیز انجام دهید.

حرکت اصلاحی دوم : وال اسکات

۱. حرکت اسکات یکی از بهترین تمرینات برای بهبود و اصلاح پای پرانتزی است، که می‌توان هم با وزن بدن و هم با استفاده از وزنه، آن را انجام داد.

۲. وال اسکات همان حرکت اسکات است با این تفاوت که توسط دیوار حمایت می‌شوید.

۳. هنگام شروع این تمرین، ابتدا پاها به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و با تکیه بر دیوار، به صورت کاملا صاف بایستید.

۴. با تکیه بر دیوار و درگیر نمودن عضلات مرکزی بدن، پاها را به سمت جلو ببرید.

۵. اکنون با فشار بر دیوار، زانوهای خود را خم نموده و به آرامی به پایین بروید. (شبیه به حالت نشستن)

۶. هنگامی که زاویه‌ی زانوی شما نود درجه شد، چند ثانیه مکث کنید و به حالت اول بازگردید.

۷. در اسکات کامل، زاویه‌ی پا باید نود درجه باشد؛ اما اگر انجام این حرکت برای شما مشکل است، می‌توانید با نیم اسکات شروع کنید و به مرور بدن خود را پایین‌تر ببرید.

۸. انجام حرکت وال اسکات با تقویت و استحکام ماهیچه‌های ساق پا، عضلات چهار سر ران و همسترینگ، تاثیر بسیاری در بهبود پای پرانتزی خواهد داشت.

حرکت اصلاحی  سوم : سر رو به پایین یا آدموکها شوان آسانای یوگا

۱. برای شروع این حرکت ابتدا ساق پاها روی زمین قرار داده و به حالت چهار دست و پا بنشینید.

۲. اکنون در همین حالت روی پنجه‌ی پا قرار بگیرید، دستها را کشیده، شکم را به ران‌ها نزدیک کنید.

۳. زانوها را به آرامی صاف کنید تا بدن فرمی شبیه به کوه بگیرد.

۴. سپس پاشنه‌های پا را بر روی زمین قرار بدهید و کمر و بازوهای خود را بکشید، تا جایی که در عضلات پشت ساق پاها احساس فشار و کشش کنید.

۵. توجه داشته باشید که در این تمرین قوس طبیعی کمر حفظ شود. به هیچ عنوان کمر خود را گود و فرو رفته نکنید.

۶. انجام و استمرار این حرکت با تقویت عضلات پا، به بهبود انحراف وارد شده بر مچ به دلیل پای پرانتزی، کمک خواهد کرد.

حرکت اصلاحی چهارم : دست بالرین در پیلاتس

۱. برای شروع حرکت، ساق پاها را بر روی زمین قرار دهید و به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.

۲. سپس دست و پای چپ را از روی زمین بلند کنید و به صورت کاملا صاف بکشید. در همین حین بدن و صورت خود را به سمت چپ بچرخانید.

۳. در حالتی قرار بگیرید که دستانتان عمود بر زمین باشند.

۴. چند ثانیه مکث کرده و به حالت اول بازگردید.

۵. حرکت را برای سمت راست نیز انجام دهید.

۶. حرکت دست بالرین با تقویت عضلات پا، به درمان پای پرانتزی کمک شایانی می‌نماید.

تمرین اصلاحی پنجم : رول آپ در یوگا و پیلاتس

۱. بر روی کمر دراز بکشید.

۲. دست‌ها را کنار گوش‌هایتان قرار دهید و آرنج‌ها را کاملا صاف کنید.

۳.‌ به آرامی نشسته و سعی کنید نوک انگشتان دست خود را به نوک انگشتان پا برسانید.

۴. حرکت را تا جایی ادامه دهید که احساس کشش در پاها کنید. پس از احساس کشش، در همان حالت چند ثانیه باقی بمانید.

۵. توجه کنید که زانوها خم نشوند و پاها را تا جای ممکن به یکدیگر بچسبانید.

۶. استمرار در انجام این حرکت، علاوه بر بالا بردن انعطاف بدن، با تقویت عضلات پا، نقش چشمگیری در بهبود پای پرانتزی ایفا می‌کند.

۷. قابل ذکر است که می‌توانید حرکت رول آپ را، به صورت ایستاده نیز انجام دهید.

سخن پایانی

فراموش نکنید که برای نتیجه‌ی بهتر، باید صبر پیشه کنید و در انجام تمرینات استمرار داشته باشید.

همچنین در نظر داشته باشید، اگر از بیماری یا دردهای عصبی-عضلانی رنج می‌برید یا شرایط جسمانی خاصی دارید، قبل انجام حرکات اصلاحی با یک متخصص، مشورت کنید.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

برای امتیاز دهی روی ستاره ها کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مشاوره تلفنی رایگان