چه در ترکاندن بند انگشتان خود مقصر باشید و چه زمانی که دیگران این عادت را انجام می‌دهند نمی‌توانید تحمل کنید، احتمالاً ادعاهایی را شنیده‌اید که چگونه ترکاندن بند انگشتان ممکن است به مرور زمان بر مفاصل شما تأثیر بگذارد. نگرانی در مورد شکستن قولنج بند انگشتان شما که مربوط به آرتروز یا آسیب‌های دیگر به مفاصل است تا حد زیادی شایع است. اگر خودتان قولنج مفاصل خود را می‌شکنید، بی خطر است. شما هرگز استخوان‌ها، تاندون‌ها یا هر ساختار دیگری را در جای خود قرار نمی‌دهید. تصور می‌شود صدایی که بند انگشتان شما هنگام شکستن آن‌ها ایجاد می‌کنند ناشی از تشکیل حباب‌هایی در مایع سینوویال است، مایع غلیظی که مفاصل شما را بالشتک یا روان می‌کند تا اصطکاک بین استخوان‌ها را کاهش داده و غضروف شما را حفظ کند. صدای شکستن قولنج بند انگشت ناشی از آزاد شدن یا ترکیدن ناگهانی این حباب‌های گاز به دلیل تغییر فشار در هنگام کشیده شدن مفاصل شما می‌باشد. نیروی تولید شده توسط این حباب‌ها ممکن است گیرنده‌های حسی در مفصل را فعال کند که برخی کارشناسان معتقدند باعث رضایت مردم از ترکاندن بند انگشتان می‌شود. این گیرنده‌ها اطلاعات مربوط به محل قرارگیری مفصل شما در فضا را به مغز شما ارسال می‌کنند و مغز شما مقداری دوپامین به شما می‌دهد زیرا اطلاعات را دوست دارد.
هیچ چیز واقعاً تغییر نکرده است در حالی که اطلاعات زیادی در مورد علت شکستن قولنج مفاصل افراد در دست نیست، محققان ارتباطی بین این عادت و آسیب طولانی مدت مفاصل نشان نداده‌اند. در سال 1998، محققی به نام Donald L. Unger، MD، نتایج آزمایشی را منتشر کرد که در آن فقط برای بیش از 50 سال قولنج بند انگشتان دست چپ خود را شکست. او در این دوره مرتباً از مفاصل دستش تصویربرداری می‌کرد و هیچ تفاوتی بین دست چپ و بند انگشت‌های دست راستش پیدا نکرد. این آزمایش فقط یک شرکت‌کننده را شامل می‌شود، بنابراین به طور قطعی ایمنی شکستن قولنج بند انگشت را ثابت نمی‌کند. با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد دکتر آنگر از این عمل آسیب دیده است. ایمنی نسبی شکستن قولنج مفصل به بند انگشت محدود نمی‌شود. یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که کرپیتوس زانو (شکستن قولنج) با نیاز به تعویض زانو در پایین خط ارتباطی ندارد. در حالی که دستکاری دامنه کم با سرعت بالا، شکل خاصی از حرکت گردن که توسط فیزیوتراپیست ها و کایروپراکتیک ها انجام می‌شود، خطر بسیار کمی از پارگی شریان را به همراه دارد، فرد می‌تواند بدون هیچ عارضه‌ای با خیال راحت قولنج گردن خود را بشکند.
در حالی که تصور می‌شود شکستن قولنج مفاصل بی‌خطر است، هیچ مزیت شناخته شده‌ای در ارتباط با این عادت وجود ندارد. ممکن است احساس خوبی داشته باشد، اما واقعاً بعد از انجام آن چیزی در بدن شما تغییر نمی‌کند. علاوه بر این، احساس نیاز مداوم به شکستن قولنج ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل اساسی بزرگ‌تر باشد. اگر افراد سفتی یا تنش مزمن را تجربه می‌کنند و برای حل آن دائماً قولنج مفاصل خود را می‌شکنند، ممکن است بخواهند با پزشک خود صحبت کنند. این می‌تواند نشان دهنده این باشد که بدن آن‌ها به خوبی با استرس یا خواسته‌هایی که بر آن وارد می‌شود کنار نمی‌آید که می‌توان با مداخلاتی مانند فیزیوتراپی برطرف کرد. چه زمانی و چگونه باید متوقف شود اگرچه شکستن قولنج مفاصل تحت اکثر شرایط بی ضرر است، اما برخی از افراد ممکن است بخواهند این عادت را ترک کنند.
اگر شکستن قولنج بند انگشتان فرد باعث درد یا بی حسی قابل توجهی برای آن‌ها شود، یا اگر افرادی در زندگی خود ابراز ناراحتی می‌کنند، این می‌تواند نشان دهنده این باشد که آن‌ها باید این عادت را ترک کنند.
دلیل شکستن قولنج مفاصل خود را بدانید همانطور که این عادت می‌تواند نشان دهنده تنش عضلانی اسکلتی باشد، شکستن قولنج مفاصل نیز می‌تواند با عوامل روانی مرتبط باشد. مردم اغلب از شکستن قولنج بند انگشت به عنوان مکانیزمی برای خود تسکین دهنده برای مدیریت اضطراب خود استفاده می‌کنند. مدیریت نشانه‌های احساسی که با یک عادت مرتبط می‌کنید می‌تواند رفتار را کمتر وسوسه انگیز کند. استراتژی‌های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق نیز می‌تواند به شما کمک کند خونسردی خود را حفظ کنید. هر کسی هر از گاهی اضطراب و استرس را تجربه می‌کند، اما اگر این احساسات بسیار زیاد است و یا به طور جدی در کیفیت زندگی شما به غیر از برخی عادات آزاردهنده اختلال ایجاد می‌کند، ممکن است بخواهید با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
خود را منحرف کنید استراتژی‌های مختلف را کاوش کنید تا حواس خود را از شکستن قولنج بند انگشتان منحرف کنید. محصولات خودتنظیمی مانند حلقه‌های فیجت و توپ‌های استرس نیز ممکن است مفید باشند. افرادی که به دنبال ترک عادت هستند، باید آزمایش کنند تا تعیین کنند کدام استراتژی برای آن‌ها بهتر است. ابزارهای مختلف در کمک به افراد مختلف در ایجاد آگاهی از زمانی که درگیر رفتار ناخواسته هستند موثرتر هستند.
مهم‌ترین چیزهایی که باید در مورد ترک عادت به خاطر بسپارید، این است که به اندازه کافی صبور باشید تا یاد بگیرید چه چیزی برای شما مفید است، زمانی که به آن‌ها نیاز دارید به آن استراتژی‌ها بازگردید و تشخیص دهید که چه زمانی به کمک یک ارائه دهنده نیاز دارید. اگر می‌خواهید عادتی را ترک کنید، اما علیرغم تلاش‌هایتان نمی‌توانید، به دنبال کمک یک درمانگر مجاز باشید که در درمان معکوس عادت آموزش دیده است.
ممکن است زمانی که انگشتان خود را فشار می‌دهید، شکستن قولنج بند انگشتان باشد. ممکن است وقتی بازو را بلند می‌کنید، مفصل شانه‌تان بشکند یا وقتی که به سمت پایین خم می‌شوید، زانوتان تکان بخورد. اکثر مردم مفاصلی دارند که صدا ایجاد می‌کنند. ممکن است تعجب کنید که چرا مفاصل شما صدای شکستن قولنج می‌دهند یا اینکه آیا باید نگران باشید یا خیر.
فهرست مطالب
همانطور که گفته شد مفصل محل برخورد دو استخوان است. معمولاً فضایی در مفصل وجود دارد که به استخوان‌ها اجازه می‌دهد تا در حین حرکت بدن شما روی یکدیگر سر بخورند. در این فضا غضروفی را خواهید دید که یک پوشش نرم روی انتهای استخوان‌ها است و مایع مفصلی که به عنوان روان کننده عمل می‌کند. حباب‌های هوا نیز در مفصل وجود دارد.
محققان مکانیک شکستن قولنج مفصل را از اواسط دهه 1900 مطالعه کردند. مشاهدات اولیه نشان داد که یک مفصل پس از شکستن قولنج تا حدود 20 دقیقه دوباره شکسته نخواهد خورد. مطالعات تصویربرداری جدیدتر و مدل سازی ریاضی این یافته را روشن می‌کند. آن‌ها پیشنهاد می‌کنند که صدا ممکن است به دلیل فروپاشی حباب‌هایی در داخل مفصل باشد که به طور طبیعی جمع می‌شوند.
منبع دیگر سر و صدا در مفصل از تاندون‌هایی است که ماهیچه‌ها را به استخوان‌ها متصل می‌کنند. آناتومی هر فرد کمی متفاوت است، بنابراین ممکن است برخی از افراد استخوان‌هایی داشته باشند که کمی بیشتر از دیگران بیرون بزنند. هنگامی که تاندون‌ها روی این نواحی پر از دست انداز حرکت می‌کنند، می‌توانند صدای کوبیدن ایجاد کنند.
این صداهای معمولی هستند که بدن شما تولید می‌کند. تا زمانی که آن‌ها باعث درد نمی‌شوند، نیازی به نگرانی نیست.
این یک دیدگاه رایج است که شکستن قولنج بند انگشت منجر به آرتروز می‌شود؛ اما هیچ مبنای علمی برای این افسانه وجود ندارد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که قولنج زانوهای خود را می‌شکنند به همان میزان مبتلا به آرتروز هستند که افرادی که این کار را نمی‌کنند.
والدین اغلب می‌گویند که فرزندشان قولنج بند انگشتانش را می‌شکنند. ممکن است صدا را دوست نداشته باشند، اما نباید نگران تأثیرات منفی مانند بروز آرتروز در مفصل باشند.
تا 54 درصد از مردم قولنج زانوهای خود را می‌شکنند. برخی صدا یا احساس آن را دوست دارند. برخی دیگر دریافتند که به کاهش استرس یا اضطراب کمک می‌کند. برای برخی افراد، این می‌تواند به یک عادت تبدیل شود.
مگر اینکه باعث درد یا تورم شود، هیچ دلیل پزشکی برای توقف این کار وجود ندارد؛ اما ممکن است اطرافیان شما را آزار دهد؛ مانند جویدن یا غذا خوردن با دهان باز، ممکن است در برخی موقعیت‌ها شکستن قولنج بند انگشتان از نظر اجتماعی قابل قبول نباشد.
اگر شکستن قولنج بند انگشت شما نگران کننده است و می‌خواهید آن را متوقف کنید، این استراتژی‌ها را امتحان کنید:
با افزایش سن، زوال غضروف بین مفاصل به دلیل ساییدگی و پارگی می‌تواند منجر به آرتروز شود. برخی از افراد به دلیل عوامل ژنتیکی زودتر به آرتروز مبتلا می‌شوند، اما تقریباً برای همه دیر یا زود رخ می‌دهد.
همانطور که غضروف فرسوده می‌شود، استخوان‌ها به یکدیگر ساییده می‌شوند. این باعث درد، تورم و صدای خراش می‌شود که ممکن است بتوانید بشنوید. این صدا کمی متفاوت از صدای متوسط بند انگشت شما است. هنگام حرکت ممکن است صدای شکستگی بیشتری داشته باشد.
ستون فقرات شما ستون پیچیده‌ای از استخوان است که از نخاع شما محافظت می‌کند. استخوان‌ها که مهره نامیده می‌شوند بر روی یکدیگر حرکت می‌کنند و انعطاف پذیری را فراهم می‌کنند. اعصابی که از نخاع شما منشعب می‌شوند، هر کاری را که انجام می‌دهید و احساس می‌کنید کنترل می‌کنند.
همیشه وقتی مردم قولنج گردن یا پشت خود را می‌شکنند، باید کمی محتاط‌تر باشند. نوع حرکت اشتباه می‌تواند به نخاع یا اعصاب آسیب برساند.
کایروپراکتیک ها متخصصانی هستند که مفاصل ستون فقرات را با دست یا ابزار خود تنظیم می‌کنند. اگر به دنبال مراقبت‌های کایروپراکتیک هستید، مطمئن شوید که یک متخصص آموزش دیده و دارای مجوز را انتخاب کرده‌اید.
برخی از افراد با شکستن قولنج مفصلشان احساس آرامش می‌کنند. معمولاً گفته می‌شود، اگر احساس بهتری در شما ایجاد می‌کند، می‌توانید به شکستن قولنج مفصل ادامه دهید. صداهای بدون درد که از مفاصل خارج می‌شوند معمولاً در حال حاضر یا در آینده پیامدهای جدی ندارند. شما فقط می‌توانید به مرور زمان آن‌ها را زیر نظر داشته باشید و کم کنید.
اما اگر شکستن قولنج باعث درد یا تورم شد، وقت آن است که با پزشک خود صحبت کنید. برای ارزیابی علائم خود از ارائه دهنده مراقبت‌های اولیه خود شروع کنید.
